Yoga CD: Basis- oder Kurzprogramm
Frank Schmidt, Martin Woznica
Auf dieser Yoga-CD finden Sie die Basis oder den „rote Faden“ eines ausgewogenen Hatha-Yoga-Übungsprogramms: Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen ihrer Freiheitsgrade bewegt. Es beginnt und endet mit einer kurzen Entspannung.
Meine Erfahrungen als Feldenkrais-Lehrer helfen mir, Bewegungen mit Worten anzuleiten. Das ist nicht nur für die Übertragung auf CD von Vorteil, sondern fördert die Selbstwahrnehmung. Die der CD beiliegende Übungsliste enthält darüber hinaus kleine Fotos zu jeder Stellung.
Die Übungen (Gesamtzeit: 58 min)
1 Kurze Anfangsentspannung
2-5 Sonnengebet, 4 Runden
6 Entspannung nach dem Sonnengebet
7 Gehobenes Bein halten
8 Schulterstand (kurz)
9 Pflug (kurz)
10 Schulterstand und Brücke
11 Kurze Entspannung
12 Fisch
13 Entspannung nach dem Fisch
14 Kopf-Knie (Stirn-Schienbein) Stellung
15 Umgekehrte schiefe Ebene
16 In Bauchlage drehen
17 Kobra, mit Armunterstützung
18 Kurze Entspannung in der Bauchlage
19 Heuschrecke
20 Stellung des Kindes
21 (halber) Drehsitz
22 Stellung des Kindes, kurz
23 Ausstellen
24 Dreieck
25 Kurze Endentspannung
