Muskeltraining für Späteinsteiger

Muskeltraining für Späteinsteiger von Tschirner,  Thorsten
Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern! Die gute Nachricht vorab: Muskelwachstum ist unabhängig vom Alter. Daher ist es sinnvoll, genau jetzt mit dem Training zu beginnen, um möglichst lange fit und leistungsfähig zu bleiben, denn intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und sind ausschlaggebend für ...
Aktualisiert: 2019-04-05
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Isometrisches Krafttraining

Isometrisches Krafttraining von Maier,  Artjom
Diese besondere Trainingsmethode kann immer und überall praktiziert werden! Denn die Ausführung erfolgt ohne Bewegung, es wird nur mit dem Widerstand des eigenen Körpers trainiert. Ein Training von nur wenigen Minuten reicht schon, um die Muskulatur zu kräftigen. Das Buch ist das einzige im deutschen Sprachraum, das die isometrische Methode so umfangreich darstellt und dabei alle Fitnesslevel und -ziele berücksichtigt.
Aktualisiert: 2019-03-20
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Spring dich fit!

Spring dich fit! von Roschinsky,  Johannes
Springen auf dem Trampolin macht nicht nur Spaß, es fördert Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen. Es bietet daher einen optimalen Ausgleich für alle sitzenden Tätigkeiten und regt nebenher in hohem Maße die Fettverbrennung an. Und der große Vorteil ist: Die Übungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden. Alle, die sich der Schwerelosigkeit nicht entziehen können, finden hier neben Ausrüstungstipps zahlreiche Übungsvorschläge mit und ohne Zusatzgeräte. Außerdem werden Tipps gegeben, wie man durch Rebounding sein Gewicht gezielt reduzieren kann. Da das Training auf dem Minitramp besonders gelenkschonend ist, ist es auch in der Rehabilitation und bei Gelenk- und Rückenproblemen vielseitig einsetzbar.
Aktualisiert: 2019-03-20
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Isometrisches Krafttraining

Isometrisches Krafttraining von Maier,  Artjom
Diese besondere Trainingsmethode kann immer und überall praktiziert werden! Denn die Ausführung erfolgt ohne Bewegung, es wird nur mit dem Widerstand des eigenen Körpers trainiert. Ein Training von nur wenigen Minuten reicht schon, um die Muskulatur zu kräftigen. Das Buch ist das einzige im deutschen Sprachraum, das die isometrische Methode so umfangreich darstellt und dabei alle Fitnesslevel und -ziele berücksichtigt.
Aktualisiert: 2019-03-20
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Spring dich fit!

Spring dich fit! von Roschinsky,  Johannes
Springen auf dem Trampolin macht nicht nur Spaß, es fördert Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen. Es bietet daher einen optimalen Ausgleich für alle sitzenden Tätigkeiten und regt nebenher in hohem Maße die Fettverbrennung an. Und der große Vorteil ist: Die Übungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden. Alle, die sich der Schwerelosigkeit nicht entziehen können, finden hier neben Ausrüstungstipps zahlreiche Übungsvorschläge mit und ohne Zusatzgeräte. Außerdem werden Tipps gegeben, wie man durch Rebounding sein Gewicht gezielt reduzieren kann. Da das Training auf dem Minitramp besonders gelenkschonend ist, ist es auch in der Rehabilitation und bei Gelenk- und Rückenproblemen vielseitig einsetzbar.
Aktualisiert: 2019-03-20
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Hundeflüstern-leicht gemacht

Hundeflüstern-leicht gemacht von Mattern,  Marion-Kristina
Die Welt der Hunde möchte ich den Menschen näher bringen. Wie man den Hund lesen kann. Er spricht mit Körpersprache. Seine Natur und sein Sozialverhalten studiere ich seit Jahren als Hundenanny mit einem täglich wechselnden, freilaufenden Rudel. Ruhig aber bestimmt Grenzen setzen, Respekt einfordern. das macht eine gute Beziehung aus, ob Mensch, ob Tier. Ein kompakter Ratgeber, von mir persönlich gelesen.
Aktualisiert: 2019-03-14
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Hundeflüstern – leicht gemacht

Hundeflüstern – leicht gemacht von Mattern,  Marion-Kristina
Ein Hund ist Luxus für die Seele. Er ist bereichernd und möchte immer dabei, überall integriert sein. Er möchte erzogen werden. Er fordert mich auf, ihm seine Grenzen zu zeigen und mir Respekt zu verschaffen. Wer möchte schon einen Partner, der sich alles gefallen läßt? Der Hundeflüsterer sieht einfach hin, wie Hunde untereinander kommunizieren. Sie bestechen sich nicht mit Leckerli, sie belohnen nicht. Es gibt Regeln, sonst funktioniert das Miteinander im Rudel nicht. z.B. Aggression ist tabu. Der Rudelführer sorgt für deren Einhaltung. Treffen 2 Tiere gleichen Ranges aufeinander, so kann dies ernst enden, sofern Wuffi nicht weiß wie er sich zu benehmen hat. Wir Menschen haben Einzelgänger gezüchtet, teilweise mit reduziertem Sozialverhalten. Ein Terrier teilt seine Maus nicht. Für das Sozialverhalten seines Hundes ist der Mensch verantwortlich. Es gibt keine Reviere, ständig läufige Hündinnen. Und leider ist noch nicht allen Hundebesitzern klar, was für ein großer Segen die Kastration ist (vor Geschlechtsreife). Hunde bringen uns in Kontakt mit Mensch, Hund und Natur, auch mit seiner Natur, die es zu erforschen gilt. Wie ist er gemeint? Ein Arbeitstier oder ein Begleithund? Wer noch einen Schritt weiter gehen möchte, kann es den Indianern gleich tun und die Tierkommunikation erlernen. Eine spirituelle Unterhaltung erhebt manches Tier zum Lebensberater.
Aktualisiert: 2019-03-16
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Nordic Walking für Späteinsteiger

Nordic Walking für Späteinsteiger von Pramann,  Ulrich, Schäufle,  Bernd
Wenn man es richtig macht, schafft es der Nordic Walker rund 600 Muskeln, das sind etwa 90% seiner Muskeln, einzusetzen und rund 400 Kilokalorien in einer Stunde zu verbrennen. Gerade ältere Menschen und diejenigen mit Gelenkproblemen gelangen mit dieser schonenden Sportart zu mehr Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Die Autoren beschreiben das leichte Erlernen der richtigen Lauftechnik und das optimale Trainingsmanagement mit Checklisten und Trainingsplänen. Das Buch gibt außerdem wertvolle Hinweise zum gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training und erläutert die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck. • Ausführliche Trainingspläne unter besonderer Berücksichtigung altersbedingter Gesundheitsaspekte• Was beim Start beachtet werden muss: optimales Trainingsmanagement mit Checklisten• Extra: alles zur richtigen Ernährung in der zweiten Lebenshälfte und die besten Tipps für ein »bewegtes« Altern
Aktualisiert: 2019-06-04
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Effektiv Trainieren mit dem TheraBand® CLX – 11 Loops – Ein Band – Große Übungsvielfalt

Effektiv Trainieren mit dem TheraBand® CLX – 11 Loops – Ein Band – Große Übungsvielfalt von Ohrmann,  Ralf
Das erste Buch über die Theraband-Revolution Trainieren mit dem Theraband ist schon lange ein fester Bestandteil in der Physiotherapie und dem Athletiktraining. Das neue Theraband CLX ist eine Weiterentwicklung des ursprünglichen Bandes. 11 Schlaufen machen aufwendige Wicklungen und Knoten überflüssig, es wird so zu einem Multifunktions-Fitnessgerät. Durch die praktischen Schlingen lassen sich die Übungen für Arme, Beine und Rumpfpartie noch einfacher und effizienter ausüben. Der Sportwissenschaftler Ralf Ohrmann präsentiert 40 Übungen für unterschiedliche Körperpartien, die in unterschiedlichen Leistungsstufen kombiniert werden können, um die Fitness zu steigern, beweglicher zu werden und Kraft aufzubauen. Die Vorteile des Trainings mit dem Theraband: es ist gelenkschonend und damit auch für alle, die unter körperlichen Beschwerden wie Knieproblemen oder Rückenschmerzen leiden, verwendbar.
Aktualisiert: 2019-05-31
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Rückenfreundlich gärtnern

Rückenfreundlich gärtnern von Kleinod,  Brigitte
Ein Garten? Ja gerne, wenn nur die viele Arbeit nicht wäre. Nach langem Bücken, Heben und Tragen kommen junge wie ältere Gartenbesitzer an ihre körperlichen Grenzen. Der Rücken ist verspannt, die Knie oder Handgelenke schmerzen. Die Gartenplanerin Brigitte Kleinod zeigt in ihrem Buch: Wer Rücksicht auf Muskeln, Rücken und Gelenke nimmt und den Garten körperfreundlich gestaltet, behält selbst bei eingeschränkter Beweglichkeit und zunehmendem Alter Freude am grünen Paradies. Basiswissen zu Standortbedingungen, Bodenbearbeitung und passender Pflanzenauswahl macht die Gartenpflege leichter. Die richtige Körperhaltung lässt sich anhand anschaulicher Fotos und detaillierter Anleitungen bei typischen Situationen lernen: Beet umgraben, Blumen gießen, Hecken schneiden – richtig bewegt, werden Rücken und Gelenke geschont und die Muskeln trainiert. Eine ergonomische Gartengestaltung, körperfreundliches Werkzeug und nützliche Hilfsmittel, aber auch kleine Ruheinseln sind weitere Voraussetzungen, um den Garten zu genießen. Die Autorin informiert dazu ebenfalls umfassend und fachlich kompetent. Mit diesem Buch macht Gartenarbeit glücklich!
Aktualisiert: 2019-04-14
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