Dieses auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Handbuch ist der umfassende Trainingsratgeber zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Es behandelt alle Aspekte der optimalen Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus, erklärt wichtige Begrifflichkeiten und Konzepte, bespricht alle einsetzbaren Trainingsgeräte, darunter auch Kettlebells, TRX oder BOSU, erläutert die Bedeutung jeder Muskelgruppe und zeigt Ernährungsstrategien auf, die den Fettabbau und Muskelaufbau effizient unterstützen. Die 381 in Bild und Text erklärten Übungen decken 13 Muskelgruppen und den ganzen Körper ab. Bei jeder Übung wird die richtige Technik gezeigt, angepasst an die jeweilige Art des Widerstands, seien es freie Gewichte, Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht. Darüber hinaus bietet das Buch 116 detaillierte Workout-Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und die unterschiedlichen Trainingsziele Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung oder Fettabbau. Außerdem lernt der Leser, eigene Programme zusammenzustellen. Jim Stoppani, Sportphysiologe und viele Jahre Senior Science Editor der Zeitschrift Muscle & Fitness, bespricht alle Themen im Detail. Seine Ratschläge helfen, jegliches Problem oder Plateau zu überwinden und das gewünschte Trainingsziel in kürzestmöglicher Zeit zu erreichen.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Bankdrücken ist die beliebteste Übung im Kraftsport. Dieses Buch erklärt die richtige Ausführung, beschreibt die Technik und benennt Varianten.
Ein weiterer Teil des Buches geht auf die Wahl der Trainingsgewichte, die Wiederholungsbereiche und die empfohlenen Pausen zwischen den Sätzen ein.
Bankdrücken trainiert etliche Muskeln, von der Brust über die Schulter bis zum Trizeps, selbst der Rücken wird mit beansprucht. Mögliche Fehlerquellen werden aufgezeigt und die Vorteile dieser Übung erklärt.
Der Autor beschreibt ergänzende Übungen zum Bankdrücken, Programmgestaltung, Trainingssplit und spezielles Training für Fortgeschrittene.
Tipps und Tricks zum Bankdrücken und das Thema Ernährung ergänzen das Buch. Der Ablauf eines Wettkampfes und die Vorbereitung dafür werden ebenfalls ausführlich erklärt.
Ein Buch aus der Praxis und für alle, die ihre Leistung im Bankdrücken verbessern wollen.
Aktualisiert: 2022-04-28
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Dieses auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Handbuch ist der umfassende Trainingsratgeber zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Es behandelt alle Aspekte der optimalen Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus, erklärt wichtige Begrifflichkeiten und Konzepte, bespricht alle einsetzbaren Trainingsgeräte, darunter auch Kettlebells, TRX oder BOSU, erläutert die Bedeutung jeder Muskelgruppe und zeigt Ernährungsstrategien auf, die den Fettabbau und Muskelaufbau effizient unterstützen. Die 381 in Bild und Text erklärten Übungen decken 13 Muskelgruppen und den ganzen Körper ab. Bei jeder Übung wird die richtige Technik gezeigt, angepasst an die jeweilige Art des Widerstands, seien es freie Gewichte, Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht. Darüber hinaus bietet das Buch 116 detaillierte Workout-Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und die unterschiedlichen Trainingsziele Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung oder Fettabbau. Außerdem lernt der Leser, eigene Programme zusammenzustellen. Jim Stoppani, Sportphysiologe und viele Jahre Senior Science Editor der Zeitschrift Muscle & Fitness, bespricht alle Themen im Detail. Seine Ratschläge helfen, jegliches Problem oder Plateau zu überwinden und das gewünschte Trainingsziel in kürzestmöglicher Zeit zu erreichen.
Aktualisiert: 2023-04-10
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Aktualisiert: 2023-04-10
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Höchstleistungen fördern!
Sie wollen Sportler und leistungsfähige Patienten optimal fordern? Dieses Buch gibt Ihnen das Know-how dazu!
Erfahren Sie, wie man den aktuellen Leistungsstand von Sportlern und belastbaren Patienten ermittelt, mit einfachen Assessments überwacht und mit effektiven Übungen maximiert.
Von den Grundlagen des Athletiktrainings über das Warm-up bis hin zu verschiedenen Übungen, u.a. für Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit - in diesem Buch vermitteln die beiden Autoren ihre langjährige Erfahrung in der Betreuung von Leistungssportlern.
Sämtliche Übungen sind detailliert beschrieben und mir vielen Bildern illustriert - zur direkten Umsetzung in der Praxis.
Erfahren Sie zudem in Fallbeispielen, wie Trainingsprinzipien und Übungen in die Arbeit mit Sportlern aus verschiedenen Disziplinen wie Fußball und Tennis übertragen werden können.
Ein Buch für alle, die sportliche Leistung fördern und fordern wollen!
Aktualisiert: 2022-03-03
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Aktualisiert: 2022-03-03
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Aktualisiert: 2022-03-03
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Krafttraining übt eine große Faszination auf sporttreibende Menschen aus und die wissenschaftliche Auseinandersetzung damit reißt nicht ab. Die Beweggründe, Krafttraining durchzuführen hat sich in den letzten Jahren grundlegend verändert. Ein Überdenken der bisherigen Krafttrainingsmethoden liegt daher nahe. In der vorliegenden Arbeit wird das Krafttraining allgemein mit der Systemdynamik und speziell mit dem Differenziellen Lernen neu gedacht. In zwei aufeinander aufbauenden Experimenten werden die Effekte eines differenziellen und herkömmlichen Krafttrainings auf die Entwicklung der Maximalkraft, der dabei auftretenden Muskelschädigung, ihre Auswirkungen auf die Koordination und mögliche Transferleistungen verglichen. Im ersten Experiment werden die Maximalkraft klassisch dynamometrisch bestimmt, die Muskelschädigung interdisziplinär mittels Kreatinkinase diagnostiziert und die Veränderung des individuellen Gangmusters mittels nicht linearer Mustererkennung anhand von Support Vector Machines vorgenommen Das zweite Experiment befasst sich neben den Effekten auf die Maximalkraft zusätzlich mit möglichen Transfereffekten auf die vertikale Sprungkraft sowie die Wurf- und Stoßkraft. Zur detaillierteren Betrachtung der koordinativen Einflüsse werden im Falle der Wurf- und Stoßkraft nicht nur die Gesamtleistung sondern auch die Muskelaktivierung mittels EMG analysiert und im Falle der Sprungkraft zusätzlich die Bodenreaktionskräfte mittels Mustererkennungsverfahren untersucht. Die Ergebnisse beider Studien liefern Hinweise für einen positiven Übertrag des Differenziellen Lernens auf das Krafttraining bezüglich der Maximalkraftleistung: Beide Experimentalgruppen zeigen gleiche Leistungsentwicklungen mit statistisch signifikanten Steigerungen bei hohen Effektstärken. Aufgrund der vorgestellten theoretischen Grundlagen und der Datenlage beider Experimente erscheint ein Krafttraining auf Basis systemdynamischer Prinzipien als überdenkenswert für die Trainingspraxis.
Aktualisiert: 2023-04-06
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Einfluss verschiedener Dehnmethoden auf ausgewählte Leistungsparameter im Kampfsport
Die Veränderung von Kraft- und Dehnungsparametern des M. quadriceps femoris und der ischiocruralen Muskelgruppe in der Bewegung eines frontalen Highkicks durch statische und dynamische Langzeittreatments im Vergleich zu kombinierten PNF-Methoden nach der CRAC-Technik
Die Frage, welche Dehnmethode über lange Sicht für einen Kampfsportler wohl die Effektivste sei, wurde mit dieser Dissertation untersucht.
Im theoretischen Teil wird zunächst der aktuelle Forschungsstand zum Thema Dehnungstraining detailliert vorgestellt und kritisch hinterfragt. Die Quelle der Dehnungsspannung, sowie die Abgrenzung verschiedener Begriffe und Bezeichnungen, stehen im Fokus dieses Kapitels. Darüber hinaus findet eine biomechanische Analyse des frontalen Highkicks als Untersuchungsgegenstand statt. Muskuläre, mechanische, kinetische und kinematische Eigenschaften dieser Techniken werden dabei mit Hilfe aktueller Untersuchungen zur Biomechanik der Kampfkünste dargestellt.
An 98 Probanden wurden im experimentellen Teil die Wirkungen drei verschiedener Dehnprogramme (SS, DS, CRAC) über 8 Wochen auf die Maximalkraft, die Hüftbeugefähigkeit, sowie Trittenergie, -schnelligkeit und -schnelligkeitsausdauer eines frontalen Highkicks durch dynamometrische Messungen überprüft. Alle Dehnmethoden verbesserten die Beweglichkeit und wirkten sich nicht negativ auf die Trittleistungen aus. Durch das CRAC- und DS-Dehnen kam es teilweise sogar zu einer Steigerung der Kraft- und Schnelligkeitsparameter.
Aktualisiert: 2017-01-11
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Der Autor untersucht, inwiefern sich ein exzentrisches Krafttraining auf die Kraftentfaltung bei isometrischer bzw. konzentrischer Arbeitsweise der Muskulatur auswirkt, und in welchem Umfang das antrainierte Kraftpotential in anderen, von einer schnellen Kraftentfaltung abhängigen, Testformen abgerufen werden kann. Im zweiten Teil dieser Arbeit werden diese Anpassungen den Veränderungen gegenübergestellt, die durch ein Training mit „normaler“ exzentrisch-konzentrischer Arbeitsweise der Muskulatur erzielt werden können. Zusammenfassend soll die vorliegende Arbeit helfen, Effekte eines Krafttrainings besser einschätzen zu können, um darauf aufbauend eine präzisere Auswahl von Trainingsmethoden und -inhalten für die Trainingsplanung zu ermöglichen.
Aktualisiert: 2021-05-19
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Dieses auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Handbuch ist der umfassende Trainingsratgeber zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Es behandelt alle Aspekte der optimalen Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus, erklärt wichtige Begrifflichkeiten und Konzepte, bespricht alle einsetzbaren Trainingsgeräte, darunter auch Kettlebells, TRX oder BOSU, erläutert die Bedeutung jeder Muskelgruppe und zeigt Ernährungsstrategien auf, die den Fettabbau und Muskelaufbau effizient unterstützen. Die 381 in Bild und Text erklärten Übungen decken 13 Muskelgruppen und den ganzen Körper ab. Bei jeder Übung wird die richtige Technik gezeigt, angepasst an die jeweilige Art des Widerstands, seien es freie Gewichte, Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht. Darüber hinaus bietet das Buch 116 detaillierte Workout-Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und die unterschiedlichen Trainingsziele Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung oder Fettabbau. Außerdem lernt der Leser, eigene Programme zusammenzustellen. Jim Stoppani, Sportphysiologe und viele Jahre Senior Science Editor der Zeitschrift Muscle & Fitness, bespricht alle Themen im Detail. Seine Ratschläge helfen, jegliches Problem oder Plateau zu überwinden und das gewünschte Trainingsziel in kürzestmöglicher Zeit zu erreichen.
Aktualisiert: 2023-04-20
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Sportler aller Alters- und Leistungsklassen bereiten sich mit Aufwärmprogrammen auf ihre sportlichen Aktivitäten vor, um ihre Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft zu steigern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Fast immer wird im Rahmen des Aufwärmens gedehnt - einmal statisch, ein anderes Mal dynamisch, aber führt die Ausübung von Muskeldehnungen überhaupt zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit? Hinsichtlich der Auswirkungen auf das Kraftverhalten liegen diesbezüglich zahlreiche Befunde vor. Dies betrifft aber in erster Linie die Maximalkraft, die Schnellkraft und die Reaktivkraft. Über den Einfluss von Muskeldehnungen auf die Kraftausdauer ist bisher recht wenig bekannt. Um einen Beitrag zur Schließung dieser Erkenntnislücke zu leisten, wurden im Rahmen des Promotionsprojektes drei Experimente zu den Effekten statischer und dynamischer Dehnungen auf eine anschließende Kraftausdauerleistung durchgeführt. Das Untersuchungsdesign bestand aus einem Crossover-Plan. Alle Probanden absolvierten insgesamt vier Kraftausdauertests, jeweils einen Vor- und einen Nachtest unter Versuchs- und Kontrollbedingungen, d.h. einmal mit und einmal ohne vorgeschaltetem Dehnprogramm. Die Tests fanden an einer Beinpresse statt. Die Aufgabe der Versuchspersonen bestand darin, 24 Wiederholungen in 60 Sekunden gegen eine zuvor individuell bestimmte Gewichtslast auszuführen. Eine an der Beinpresse installierte Kraftmessplatte und ein Wegsensor sowie eine speziell entwickelte Software ermöglichten die Aufzeichnung des Datenmaterials, numerisch und in Form von Kraft-Zeit- und Weg-Zeit-Kurven. Die Kraftausdauerleistung wurde in erster Linie durch die Impulssumme, die Summe der bei den 24 Wiederholungen erzeugten Kraftstöße in Newtonsekunden, quantifiziert. Für eine differenzierte Auswertung wurden zusätzliche Parameter, wie die Kraftmaxima und die vom Masseschlitten zurückgelegten Wege, erhoben. Laktatmessungen vor und nach jedem Kraftausdauertest lieferten zudem Informationen über den Energiestoffwechsel.
Aktualisiert: 2019-12-20
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Dieser Band beschäftigt sich mit der praktischen Umsetzung und den theoretischen Grundlagen von Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen. Das Kernstück des Buches bilden vielfältige Übungsbeispiele für ein Krafttraining an Maschinen, mit Freihanteln, Zusatzgeräten, dem eigenen Körpergewicht und ein Sprungkrafttraining. Hierbei wurden Übungen ausgewählt, die sich für den Schul- und Vereinssport eignen. Dieses Buch dient somit Lehrern, Übungsleitern und Trainern, ein zielgerichtetes Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen wirkungsvoll und sicher durchzuführen.
Aktualisiert: 2019-08-20
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Auf dieser DVD stellt Ihnen John Brookfield zusammen mit der Spitzensportlerin Ingrid Marcum das Battling-Ropes-Trainingssystem vor, eine hocheffiziente Variante des funktionellen Trainings an ein oder zwei Seilen.
Diese einzigartige Trainingsmethode steigert sowohl das aerobe als auch das anaerobe Leistungsniveau, erhöht die Kraft und verbessert Kraftausdauer und Schnelligkeit.
Ingrid Marcum – Spitzname: »Hurricane Ingrid« – ist eine der besten Gewichtheberinnen und Bobfahrerinnen der Welt. Auf dieser DVD erklärt sie Ihnen die Grundlagen dieser Trainingsform wie das Wellen- und das Pfostensystem oder den Tsunami und fügt die gezeigten Übungen dann zu sinnvollen Workouts zusammen. Zuletzt werden einige Partnerübungen vorgestellt.
Wenn Sie die verschiedenen Übungsformen erst einmal erlernt haben, begreifen Sie schnell, wie Sie diese zu komplexen, individualisierten Trainingseinheiten kombinieren können. Rope-Training ist der Schlüssel zum Erfolg für alle Sportler!
Aktualisiert: 2021-10-24
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