Autor: Hans Hornberger

Auf allen Kontinenten haben Menschen dazu beigetragen und tun es immer noch Bewegung als Mittel zum Ausdruck zu erforschen und weiterzugeben. So weiß man, dass gut trainierte Ab- und Adduktoren einer Mannschaft zu einem Tor verhelfen können oder gezieltes Muskelaufbautraining nach Verletzungen einen schneller wieder fit werden lässt. Berufs- und Alltagseinseitigkeiten kann man ohne große Abnützungserscheinungen leichter überstehen. Das Ausweichen oder Abfangen von Stürzen und Ausrutschern wird besser gelingen. In den vielen Jahren meiner Tätigkeiten habe ich festgestellt, dass nicht allein Einseitigkeit und Ausübung von Sportarten, Berufen und Alltagsbewegungen Verletzungen und Verschleiß entstehen lassen können, sondern auch gewisse Unwissenheiten und Unachtsamkeiten die Menschen ihrem Körper antun. Deshalb habe ich zu meinen Trainingsprogrammen (Kombis) kleine wissenswerte und interessante homestorys für Dich unter der Überschrift: HAST DU DAS SCHON GEWUSST, zusammengestellt. So erfährst Du auf Seite 72 womit Astronauten auf einfache Art und Weise die Osteoporose praktisch bekämpft haben, dass AQUATRAINING allein auch nur einseitig ist, auch wenn es die Gelenke entlastet, aber. Der Umgang mit dem Element Wasser und die Überwindung der körpereigenen Schwerkraft fordern mich immer wieder aufs Neue heraus, optimale Bewegungsabläufe die untereinander kombinierbar sind für das AQUA- & ZEITVOGEL-Training auszutüfteln. Die Kombis sind deswegen so anspruchsvoll, weil alles um uns herum anspruchvoller geworden ist. Du wirst schnell spüren, dass auch der letzte Winkel deiner Bewegungsmöglichkeiten noch mehr ausgefüllt werden kann und Dich die Kombination Wasser und Land – WET‘n DRYTM, wirklich vor Einseitigkeiten bewahrt. Das sportartspezifische und auf Leistung fixierte Trainieren und Therapieren von Sportlern aus den unterschiedlichsten Bereichen, hat es mir sehr angetan. Umso mehr freut es mich, wenn in der heutigen Leistungsgesellschaft meine Trainingsmethoden als wertvolles Mosaiksteinchen im Training und Wettkampf zum Erfolg beitragen können. Und wenn sie Menschen vor Verletzungen schützen. Das ist Prävention die wirkt, wie mir immer wieder berichtet wird: Frank, ein Bundesausbilder – Ski Alpin – des Deutschen Skiverbandes und leidenschaftlicher Slopestyler (Freeskiing) berichtete mir: Seit ich regelmäßig mit deinen Kombis trainiere, fühle ich mich viel freier und flexibler bei meinen Tricks und mir passieren auch nicht mehr so viele Fehler, die mich vorher zum Stürzen gebracht haben. Wenn ich aber doch gestürzt bin, konnte ich mich viel kontrollierter und geschmeidiger abfangen. PS: Slopestyle kommt aus dem Snowboarden und Freeskiing. Ein Parcours mit unterschiedlichen Hindernissen sollte in einem zusammenhängenden Lauf durchfahren werden. Im Mountainbike-Sport inzwischen auch schon sehr verbreitet. Christl, eine Alpinkletterin im oberen 7. Schwierigkeitsgrad erzählte mir: Weil sich unvorhergesehen ein Tritt gelöst hat, bin ich ca. 12 Meter im unkontrollierten Sturz ins Seil gefallen und nur mit dem Gesäß an die Wand geknallt. Dabei habe ich nicht mal einen blauen Fleck davon getragen. Das regelmäßige Training von Beweglichkeit und Flexibilität deiner Übungen haben mir dabei sehr viel gebracht und bestimmt geholfen, dass nicht mehr passiert ist. Immer wieder werde ich gebeten ein paar Übungen so auf die Schnelle zusammenzustellen, für unterwegs und zwischendurch, oder den einen oder anderen Bewegungstipp fu¨r gewisse Probleme und Problemzonen zu geben. Einfach ein kleines Nachschlagewerk zum Einstecken, für Dich als Einzelperson oder Gruppenleiter. Genau das soll dieses Buch sein. Aus all den vielen Lieblingsübungen meiner Klienten habe ich eine Liste der beliebtesten Kombis und Programme im Wasser und an Land, für Dich vorbereitet. Bestimmt hilft auch Dir der eine oder andere Tipp ebenso weiter. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an all meine Sporttreibenden und Patienten im Wasser und an Land. Es ist unsere gemeinsane Entwicklung und Erfahrung. BEST of AQUATRAINING & ZEITVOGEL Vol. 1, ist die Kurzfassung meiner Trainingsprogramme die ich seit 1987 in Buchform und auf DVD (siehe Literarverzeichnis) gebracht habe: Wenn ich auch Deine Sportart im Speziellen nicht erwähne, sind sämtliche Übungen und Kombis in diesem Trainer für jeden anwendbar. Probiere es aus, ich wünsche Dir viel Spaß! train-in and chill-out, Deine Margot Zeitvogel-Schönthier