Mindful2Work – Das Übungsbuch
Effektives Training gegen Stress und Burnout mit Bewegung, Yoga und Achtsamkeit
Susan Bögels, Esther De Bruin, Anne Formsma, Anja Lademacher
Haben Sie ab und zu das Gefühl, dass Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst? Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und zu motivieren? Leiden Sie an Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen, schlafen schlecht und kommen aus dem Grübeln nicht mehr heraus?
Das Mindful2Work-Training bietet die Chance, in sechs Wochen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit (und im Leben überhaupt) zu erlernen. Eine einzigartige Mischung aus Bewegung an der frischen Luft, Yoga-Übungen und Achtsamkeitsmeditation bringt Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht und stärkt die Konzentration. Sie lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und auch in turbulenten Zeiten gut für sich zu sorgen. Sie gewinnen Gelassenheit und das Gefühl, Ihr Leben wieder selbst in der Hand zu haben.
Mindful2Work wurde von den Autorinnen in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam entwickelt und ist wissenschaftlich evaluiert.
Geführte Übungen als MP3-Download im Arbor Online-Center
gesprochen von Lienhard Valentin
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem – 10 Minuten
Bodyscan
– 16 Minuten
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper
– 8 Minuten
Atemraum
– 5 Minuten
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken – 12 Minuten
Gehmeditation – 9 Minuten
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf eine schwierige Situation – 9 Minuten
Freundlichkeitsmeditation
– 11 Minuten
Bergmeditation – 9 Minuten
Alle Meditationen sind über einen Link im Buch zum Download erhältlich.
