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1 Einführung
2 Anfangsentspannung
3 Anrufungsmantras
4 Augenübungen
5 Pranayama - Atemübungen
6 Schulter-, Hals- und Nackenübungen
7 Surya Namaskar - Sonnengruß
8 Asanas - Körperübungen:
* 1 Shavasana - Zwischenentspannung
* 2 Navasana - Bauchmuskelübung
* 3 Krokodilsübung
* 4 Garbhasana - Stellung des Kindes
* 5 Adho Mukha Svanasana - Hund
* 6 Sarvangasana - Schulterstand
* 7 Halasana - Pflug Variation
* 8 Matsyasana - Fisch
* 9 Paschimottanasana - Vorwärtsbeuge
* 10 Purvottanasana - Schiefe Ebene
* 11 Purvottanasana - Variation
* 12 Bhujangasana - Kobra
* 13 Shalabhasana - Heuschrecke
* 14 Diagonale Katze - Katze
* 15 Ardha Matsyendrasana - Drehsitz
* 16 Padahastasana - stehende Vorwärtsbeuge
* 17 Vrikshasana - Baum
* 18 Trikonasana - Dreieck
9 Shavasana - Tiefenentspannung
10 Abschlussmantras
11 Empfehlungen
Aktualisiert: 2023-02-18
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