Pilates ist ihr Fitness-Geheimnis – Monica Ivancan ist nicht nur ein international bekanntes Supemodel und TV-Moderatorin, sie ist ebenfalls ausgebildete Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin. Das Thema Pilates hat es ihr besonders angetan, seit 2017 ist sie lizensierte Pilateslehrerin.
"Alle Kraft kommt aus der Körpermitte" – so lautet der von Joseph H. Pilates aufgestellte Leitsatz für das Work-Out, das die Rücken- und Bauchmuskulatur und den Beckenboden stärkt. Pilates zaubert eine feste Körpermitte, fördert Stabilität und Mobilität und verbessert dadurch die Haltung. Es lindert leichte Schmerzen und Verspannungen und hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen. In "Pilates Power" gibt Monica Ivancan eine private Übungsstunde für den Rundum-Wohlfühlkörper. In Schritt-für-Schritt-Anleitungen vom Warm-Up bis zum Cool-Down präsentiert sie die Pilates-Basics und die besten Übungen für einen straffen und gesunden Körper. Die extra für dieses Buch zusammengestellten Pilates-Flows bieten ein komplettes Programm für eine starke Körpermitte, straffe Arme und einen gesunden Rücken. Monica Ivancan erklärt fundiert die Philosophie hinter dem Programm und gibt Tipps für eine gesunde Ernährung.
Aktualisiert: 2023-01-25
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Dieses Lehrbuch ist genau auf die Bedürfnisse des Anfängers abgestimmt, indem es Hilfestellung und Motivation bei den ersten Gehversuchen mit der Spritzpistole vermittelt. Vom Punkt zur Linie, von der Fläche zum Verlauf: Schritt für Schritt wird der Leser anhand der farbig illustrierten Beispiele in die Technik eingeführt. Alle grundlegenden Übungen in diesem Buch werden ausführlich erläutert – so lassen sich die eigenen Fortschritte beim Erlernen der Airbrush-Technik gut vergleichen. Je mehr und je besser das Einüben der Grundlagen gelingt, um so leichter wird später die Umsetzung der eigenen Bildideen fallen. Schrittweise ermöglichen didaktisch ausgewählte Übungen in den einzelnen Kapiteln die Aneignung des nötigen Basiswissens als Voraussetzung für komplexes künstlerisches Arbeiten. Weiterhin erhält der Leser einen Überblick über gängige Materialien und deren Einsatzmöglichkeiten und wird unter anderem mit den verschiedenen Arbeitsmethoden wie der Freihandtechnik und den diversen Maskiertechniken vertraut gemacht. Mit Hilfe von vielfach erprobten Step-by-Step-Lektionen werden die grundlegenden ersten Schritte der Airbrush-Technik erlernt und gefestigt.
Aktualisiert: 2022-04-07
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