Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand.
Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt.
Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl.
Noch nie war es so einfach, fit zu werden!
Aktualisiert: 2023-06-30
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Grundlagen des Strength & Conditioning wurde von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) entwickelt und liegt nun in der vierten Auflage vor. Es ist das unverzichtbare Lehrbuch für Kraft- und Konditionsexperten und -studenten. In diesem umfassenden Werk, das von 30 Experten auf diesem Gebiet verfasst wurde, werden die wichtigsten Theorien, Konzepte und wissenschaftlichen Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung sowie deren direkte Anwendung auf sportliche Wettkämpfe und Leistungen erläutert.
Sowohl Umfang als auch Inhalt von Grundlagen des Strength & Conditioning wurden aktualisiert, um die Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu vermitteln, die ein Kraft- und Konditionsexperte benötigt, und um die neuesten Informationen zu berücksichtigen, die in der Prüfung zum Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) enthalten sind. Der evidenzbasierte Ansatz und die unschlagbare Genauigkeit des Textes machen ihn zur wichtigsten Quelle für die Vorbereitung auf die CSCS-Prüfung.
Der Text ist so aufgebaut, dass der Leser von der Theorie zur Trainingsprogrammgestaltung und zu praktischen Strategien für die Verwaltung und das Management von Kraft- und Konditionierungseinrichtungen geführt wird. Die vierte Auflage enthält die aktuellsten Forschungsergebnisse und Anwendungen sowie mehrere neue Funktionen:
- Online-Videos mit 21 Krafttrainingsübungen demonstrieren die richtige Übungsform für den Unterricht und deren praktische Anwendung.
- Aktualisierte Forschungsergebnisse - insbesondere in den Bereichen hochintensives Intervalltraining, Übertraining, Agility und Schnelligkeit bei Richtungswechseln, Ernährung für Gesundheit und sportliche Leistung sowie Periodisierung - helfen dem Leser, diese beliebten Trends in der Branche besser zu verstehen.
- Ein neues Kapitel mit Anleitungen und Fotos stellt Techniken für Übungen vor, bei denen alternative Methoden und nicht-traditionelle Hilfsmittel zum Einsatz kommen.
- Zehn zusätzliche Tests für Maximalkraft und aerobe Kapazität sowie neue Beweglichkeitsübungen, Widerstandstrainingsübungen, plyometrische Übungen und Schnelligkeits- und Agility-Übungen helfen Fachleuten bei der Erstellung von Programmen, die den aktuellen Richtlinien entsprechen.
Kernpunkte, Kapitelziele und Lernhilfen, einschließlich Schlüsselbegriffen und Fragen zum Selbststudium, bieten eine Struktur, die Studenten und Fachleuten hilft, die Informationen zu begreifen und die grundlegenden Fakten zu festigen. Anwendungshinweise bieten praktische Nutzungsmöglichkeiten wissenschaftlicher Konzepte, die von Kraft- und Konditionierungsspezialisten in der Praxis eingesetzt werden können. So sind die Informationen sofort nachvollziehbar und nutzbar. Die Web-Ressource bietet Studenten Laboraktivitäten in ausfüllbarer Form zum Üben und Einprägen der Informationen. Darüber hinaus profitieren sowohl Studenten als auch Fachleute von den Online-Videos zu 21 grundlegenden Übungen, die visuelle Anleitungen bieten und die richtige Technik verstärken.
Grundlagen des Strength & Conditioning bietet ein erweitertes Zusatzpaket für Ausbilder. Ausbilder erhalten Zugang zu einer Sammlung von 61 Videos, einschließlich der 21 Videos, die in der Web-Ressource verfügbar sind, sowie zu weiteren 40 Videos, die Übungen für das Krafttraining, plyometrische Übungen und Übungen mit alternativen Methoden und nicht-traditionellen Geräten zeigen und so praktische Inhalte in den Unterricht bringen. Zusammen mit dem Leitfaden für Ausbilder und dem Präsentationspaket wurde ein Testpaket hinzugefügt, das Ausbildern dabei hilft, das Verständnis der Schüler für die wichtigsten Konzepte zu bewerten.
Grundlagen des Strength & Conditioning bietet die umfassendsten Informationen zu Organisation und Verwaltung von Einrichtungen, Tests und Bewertung, Trainingstechniken, Trainingsanpassungen, Programmgestaltung sowie Struktur und Funktion von Körpersystemen.
Aktualisiert: 2023-06-24
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Aktualisiert: 2023-06-24
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Grundlagen des Strength & Conditioning bietet ein erweitertes Zusatzpaket für Ausbilder. Ausbilder erhalten Zugang zu einer Sammlung von 61 Videos, einschließlich der 21 Videos, die in der Web-Ressource verfügbar sind, sowie zu weiteren 40 Videos, die Übungen für das Krafttraining, plyometrische Übungen und Übungen mit alternativen Methoden und nicht-traditionellen Geräten zeigen und so praktische Inhalte in den Unterricht bringen. Zusammen mit dem Leitfaden für Ausbilder und dem Präsentationspaket wurde ein Testpaket hinzugefügt, das Ausbildern dabei hilft, das Verständnis der Schüler für die wichtigsten Konzepte zu bewerten.
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Aktualisiert: 2023-06-24
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Grundlagen des Strength & Conditioning wurde von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) entwickelt und liegt nun in der vierten Auflage vor. Es ist das unverzichtbare Lehrbuch für Kraft- und Konditionsexperten und -studenten. In diesem umfassenden Werk, das von 30 Experten auf diesem Gebiet verfasst wurde, werden die wichtigsten Theorien, Konzepte und wissenschaftlichen Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung sowie deren direkte Anwendung auf sportliche Wettkämpfe und Leistungen erläutert.
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Aktualisiert: 2023-06-24
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Kernpunkte, Kapitelziele und Lernhilfen, einschließlich Schlüsselbegriffen und Fragen zum Selbststudium, bieten eine Struktur, die Studenten und Fachleuten hilft, die Informationen zu begreifen und die grundlegenden Fakten zu festigen. Anwendungshinweise bieten praktische Nutzungsmöglichkeiten wissenschaftlicher Konzepte, die von Kraft- und Konditionierungsspezialisten in der Praxis eingesetzt werden können. So sind die Informationen sofort nachvollziehbar und nutzbar. Die Web-Ressource bietet Studenten Laboraktivitäten in ausfüllbarer Form zum Üben und Einprägen der Informationen. Darüber hinaus profitieren sowohl Studenten als auch Fachleute von den Online-Videos zu 21 grundlegenden Übungen, die visuelle Anleitungen bieten und die richtige Technik verstärken.
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Aktualisiert: 2023-06-22
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Markus Ertelt: Schauspieler, Fitnessfreak, Extrem-Hindernisläufer und jetzt auch Autor! Das Allround-Talent überzeugt in seinem Buchdebüt mit geballtem Wissen zu seiner großen Passion: dem Sport. Dabei geht es darum, mit dem richtigen Mindset, dem Aufstellen des perfekten Trainingsplans und den korrekten Ausführungen der Übungen, Muskelmasse aufzubauen und den Körper fit zu machen. Detaillierte Hintergrundinfos zu Muskeln, Schlaf, unterschiedlichen Trainingskonzepten, Muskelkater etc., und der persönlichen Optimierung durch Supplemente und die richtige Ernährung helfen dabei. Markus Ertelt liefert alle Fakten rund um die Auswirkungen von Zucker, Alkohol, Rauchen und Co. und gibt hilfreiche Tipps und Rezepte für das perfekte Verpflegung über den Tag. Ein kompaktes Rundumpaket, verfasst vom absoluten Fitness-Profi und Gründer des Getting Tough-Race in Rudolstadt.
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Aktualisiert: 2023-06-19
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Grundlagen des Strength & Conditioning wurde von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) entwickelt und liegt nun in der vierten Auflage vor. Es ist das unverzichtbare Lehrbuch für Kraft- und Konditionsexperten und -studenten. In diesem umfassenden Werk, das von 30 Experten auf diesem Gebiet verfasst wurde, werden die wichtigsten Theorien, Konzepte und wissenschaftlichen Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung sowie deren direkte Anwendung auf sportliche Wettkämpfe und Leistungen erläutert.
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Grundlagen des Strength & Conditioning bietet ein erweitertes Zusatzpaket für Ausbilder. Ausbilder erhalten Zugang zu einer Sammlung von 61 Videos, einschließlich der 21 Videos, die in der Web-Ressource verfügbar sind, sowie zu weiteren 40 Videos, die Übungen für das Krafttraining, plyometrische Übungen und Übungen mit alternativen Methoden und nicht-traditionellen Geräten zeigen und so praktische Inhalte in den Unterricht bringen. Zusammen mit dem Leitfaden für Ausbilder und dem Präsentationspaket wurde ein Testpaket hinzugefügt, das Ausbildern dabei hilft, das Verständnis der Schüler für die wichtigsten Konzepte zu bewerten.
Grundlagen des Strength & Conditioning bietet die umfassendsten Informationen zu Organisation und Verwaltung von Einrichtungen, Tests und Bewertung, Trainingstechniken, Trainingsanpassungen, Programmgestaltung sowie Struktur und Funktion von Körpersystemen.
Aktualisiert: 2023-06-18
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Grundlagen des Strength & Conditioning wurde von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) entwickelt und liegt nun in der vierten Auflage vor. Es ist das unverzichtbare Lehrbuch für Kraft- und Konditionsexperten und -studenten. In diesem umfassenden Werk, das von 30 Experten auf diesem Gebiet verfasst wurde, werden die wichtigsten Theorien, Konzepte und wissenschaftlichen Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung sowie deren direkte Anwendung auf sportliche Wettkämpfe und Leistungen erläutert.
Sowohl Umfang als auch Inhalt von Grundlagen des Strength & Conditioning wurden aktualisiert, um die Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu vermitteln, die ein Kraft- und Konditionsexperte benötigt, und um die neuesten Informationen zu berücksichtigen, die in der Prüfung zum Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) enthalten sind. Der evidenzbasierte Ansatz und die unschlagbare Genauigkeit des Textes machen ihn zur wichtigsten Quelle für die Vorbereitung auf die CSCS-Prüfung.
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Aktualisiert: 2023-06-18
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Grundlagen des Strength & Conditioning wurde von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) entwickelt und liegt nun in der vierten Auflage vor. Es ist das unverzichtbare Lehrbuch für Kraft- und Konditionsexperten und -studenten. In diesem umfassenden Werk, das von 30 Experten auf diesem Gebiet verfasst wurde, werden die wichtigsten Theorien, Konzepte und wissenschaftlichen Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung sowie deren direkte Anwendung auf sportliche Wettkämpfe und Leistungen erläutert.
Sowohl Umfang als auch Inhalt von Grundlagen des Strength & Conditioning wurden aktualisiert, um die Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu vermitteln, die ein Kraft- und Konditionsexperte benötigt, und um die neuesten Informationen zu berücksichtigen, die in der Prüfung zum Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) enthalten sind. Der evidenzbasierte Ansatz und die unschlagbare Genauigkeit des Textes machen ihn zur wichtigsten Quelle für die Vorbereitung auf die CSCS-Prüfung.
Der Text ist so aufgebaut, dass der Leser von der Theorie zur Trainingsprogrammgestaltung und zu praktischen Strategien für die Verwaltung und das Management von Kraft- und Konditionierungseinrichtungen geführt wird. Die vierte Auflage enthält die aktuellsten Forschungsergebnisse und Anwendungen sowie mehrere neue Funktionen:
- Online-Videos mit 21 Krafttrainingsübungen demonstrieren die richtige Übungsform für den Unterricht und deren praktische Anwendung.
- Aktualisierte Forschungsergebnisse - insbesondere in den Bereichen hochintensives Intervalltraining, Übertraining, Agility und Schnelligkeit bei Richtungswechseln, Ernährung für Gesundheit und sportliche Leistung sowie Periodisierung - helfen dem Leser, diese beliebten Trends in der Branche besser zu verstehen.
- Ein neues Kapitel mit Anleitungen und Fotos stellt Techniken für Übungen vor, bei denen alternative Methoden und nicht-traditionelle Hilfsmittel zum Einsatz kommen.
- Zehn zusätzliche Tests für Maximalkraft und aerobe Kapazität sowie neue Beweglichkeitsübungen, Widerstandstrainingsübungen, plyometrische Übungen und Schnelligkeits- und Agility-Übungen helfen Fachleuten bei der Erstellung von Programmen, die den aktuellen Richtlinien entsprechen.
Kernpunkte, Kapitelziele und Lernhilfen, einschließlich Schlüsselbegriffen und Fragen zum Selbststudium, bieten eine Struktur, die Studenten und Fachleuten hilft, die Informationen zu begreifen und die grundlegenden Fakten zu festigen. Anwendungshinweise bieten praktische Nutzungsmöglichkeiten wissenschaftlicher Konzepte, die von Kraft- und Konditionierungsspezialisten in der Praxis eingesetzt werden können. So sind die Informationen sofort nachvollziehbar und nutzbar. Die Web-Ressource bietet Studenten Laboraktivitäten in ausfüllbarer Form zum Üben und Einprägen der Informationen. Darüber hinaus profitieren sowohl Studenten als auch Fachleute von den Online-Videos zu 21 grundlegenden Übungen, die visuelle Anleitungen bieten und die richtige Technik verstärken.
Grundlagen des Strength & Conditioning bietet ein erweitertes Zusatzpaket für Ausbilder. Ausbilder erhalten Zugang zu einer Sammlung von 61 Videos, einschließlich der 21 Videos, die in der Web-Ressource verfügbar sind, sowie zu weiteren 40 Videos, die Übungen für das Krafttraining, plyometrische Übungen und Übungen mit alternativen Methoden und nicht-traditionellen Geräten zeigen und so praktische Inhalte in den Unterricht bringen. Zusammen mit dem Leitfaden für Ausbilder und dem Präsentationspaket wurde ein Testpaket hinzugefügt, das Ausbildern dabei hilft, das Verständnis der Schüler für die wichtigsten Konzepte zu bewerten.
Grundlagen des Strength & Conditioning bietet die umfassendsten Informationen zu Organisation und Verwaltung von Einrichtungen, Tests und Bewertung, Trainingstechniken, Trainingsanpassungen, Programmgestaltung sowie Struktur und Funktion von Körpersystemen.
Aktualisiert: 2023-06-18
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Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.
Auf der DVD präsentiert der Sportausbilder der U.S. Special Operations drei hochintensive Bodyweight-Workouts mit vielen verschiedenen Übungen. Die Trainingseinheiten dauern mit Warm-up und Cool-down jeweils um die 30 Minuten und sind nach der Intervallmethode aufgebaut. So werden Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainiert. Viele Übungen lassen sich durch integrierte Varianten an das eigene Fitnesslevel anpassen.
Ob Einsteiger oder Profi, zu Hause oder unterwegs. Fit ohne Geräte ermöglicht es allen Anhängern des gerätefreien Trainings, mit dem Bodyweight-Experten und Bestsellerautoren Mark Lauren zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-06-13
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Im Profi- ebenso wie im Hobbysport hat sich längst die Erkenntnis durchgesetzt, dass auch Fitnesstraining auf die jeweilige Sportart abgestimmt werden sollte. Nur wenn die Muskeln im Training lernen, ihrer Funktion entsprechend zusammenzuarbeiten, sind sie in der Lage, im sportlichen Alltag oder Wettkampf explosive Schnellkraft, Balance und harmonische Bewegungsabläufe zu bewirken.
Functional Training ist der schnellste und effektivste Weg, sportartspezifische Ausdauer, Kraft und Schnellkraft zu entwickeln. Anstelle von isolierten Bewegungen werden hier komplette Bewegungsabläufe und Muskelgruppen trainiert.
Dieses Buch bietet einen idealen Einstieg ins funktionelle Training und 20 Workouts, die auf eine Vielzahl von Sportarten ausgerichtet sind, darunter Basketball, Fußball, Golf, Gymnastik, Hockey, Leichtathletik, Radfahren, Skifahren, Schwimmen, Tennis und Volleyball. Über 100 Übungen – alle mit Step-by-step-Fotos illustriert – helfen dem Trainierenden, die athletischen Fähigkeiten zu entwickeln, die in seiner Sportart gefragt sind, und die eigene Leistung deutlich zu erhöhen.
Aktualisiert: 2023-06-02
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Markus Ertelt: Schauspieler, Fitnessfreak, Extrem-Hindernisläufer und jetzt auch Autor! Das Allround-Talent überzeugt in seinem Buchdebüt mit geballtem Wissen zu seiner großen Passion: dem Sport. Dabei geht es darum, mit dem richtigen Mindset, dem Aufstellen des perfekten Trainingsplans und den korrekten Ausführungen der Übungen, Muskelmasse aufzubauen und den Körper fit zu machen. Detaillierte Hintergrundinfos zu Muskeln, Schlaf, unterschiedlichen Trainingskonzepten, Muskelkater etc., und der persönlichen Optimierung durch Supplemente und die richtige Ernährung helfen dabei. Markus Ertelt liefert alle Fakten rund um die Auswirkungen von Zucker, Alkohol, Rauchen und Co. und gibt hilfreiche Tipps und Rezepte für das perfekte Verpflegung über den Tag. Ein kompaktes Rundumpaket, verfasst vom absoluten Fitness-Profi und Gründer des Getting Tough-Race in Rudolstadt.
Detaillierte Trainingspläne, zahlreiche Fotos mit der korrekten Übungsausführung und QR Codes zu den Videoanleitungen für einzelne Übungen – dieses Buch macht Euch fit! Euer Personal Trainer für Zuhause - Auf die Plätze – Fertig – Fit!
Aktualisiert: 2023-05-19
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