Muskeln aufbauen, Kraft steigern, den Körper definieren – der Schlüssel zu diesen Zielen liegt im Training des Glutaeus Maximus. Der größte Muskel des Körpers ist zugleich einer der wichtigsten, denn starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwerere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen.»The Glute Guy« Bret Contreras – Erfinder der effektivsten Gesäßmuskelübung überhaupt, dem Hip Thrust – zeigt Ihnen die Grundlagen des optimalen Glutaeus-Trainings und verrät Ihnen seinen revolutionären Trainingsansatz:•Anatomie und Funktionsweise der Gesäßmuskulatur•Bedeutung des Glutaeus Maximus für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers•Ausführliche Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos und Hinweisen auf die häufigsten Fehler•Variationen von Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben•Übungen, Trainingspläne und Splits für verschiedene Trainingsziele•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und ProfisEgal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-05-19
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Yoga muss keine spirituelle Entspannungspraxis sein, sondern kann auch als intensives Fitnesstraining betrieben werden. Fitness-Yoga legt den Fokus ganz auf diese Komponente: Mit acht hocheffektiven Programmen kann der Körper gezielt trainiert werden. Egal, ob man Fett verbrennen, Muskeln definieren oder sich einfach mal richtig auspowern will – vom Metabolic Booster über die Core-&-Abs-Challenge bis hin zum After Work Stress Relief ist für jedes Fitnessziel etwas dabei. Die Schauspielerin und Yogalehrerein Sarah Stork zeigt in über 80 Übungen, wie man Yoga als vielseitiges Workout nutzen kann, um Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu steigern oder abzunehmen und in Form zu kommen.
Aktualisiert: 2023-05-19
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Ein Reifen – 100 Übungen
Du möchtest deine Fitness verbessern, Muskulatur aufbauen und deinen Körper formen, hast aber keine Lust auf ein gängiges Standardworkout? Dann ist Hula-Hoop genau das Richtige für dich! Hulern macht nicht nur Spaß, sondern hat auch eine Bandbreite an positiven Wirkungen auf den Körper: Es …
•fördert Gleichgewicht und Körperspannung,
•stärkt die Rumpfmuskulatur,
•verbessert die Koordinationsfähigkeit und
•lindert Rückenschmerzen.
Der Reifen ist außerdem ideal für ein effektives Ganzkörpertraining, denn mit diesem Fitnessgerät ist sowohl Cardioworkout als auch Krafttraining möglich.
Fitnesstrainerin und Powerhoop-Instruktorin Sarina Rasche erklärt, wie du den passenden Reifen findest, gibt Tipps für eine gute Körperhaltung und zeigt dir, wie du richtig hulerst. In über 100 bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen lernst du außerdem, wie du mit dem Fitness-Hoop gezielt Arme, Bauch und Beine trainierst und dein Herz-Kreislauf-System verbesserst. Zahlreiche Workouts mit unterschiedlichen Leveln und Schwerpunkten sorgen garantiert für Abwechslung und Erfolg bei deinem Training. Also schnapp dir deinen Reifen und huler dich fit!
Aktualisiert: 2023-05-17
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Ein Reifen – 100 Übungen
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Aktualisiert: 2023-05-16
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Du willst unnötige Pfunde loswerden, deine Muskeln definieren oder dich einfach mal so richtig auspowern? Fitness-Yoga ist das ideale Workout, um den ganzen Körper zu trainieren. Durch die Beanspruchung der tief liegenden Muskulatur stärkt es deinen Körper, macht ihn beweglich und geschmeidig. Zudem fordert es das Herz-Kreislauf-System und kurbelt so Stoffwechsel und Fettverbrennung an.
Die Schauspielerin und Yogalehrerin Sarah Stork zeigt dir über 80 Übungen, mit denen du deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer steigern, abnehmen und dich in Form bringen kannst. Ob Workouts für Arme, Bauch, Beine und Po, High Intensity Training oder After Work Stress Relief – mit den intensiven Fitness-Yoga-Programmen kannst du gezielt an deinem Körper arbeiten, alles aus dir herausholen und deine Leistung und Energie maximieren.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Ein Reifen – 100 Übungen
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Ein Reifen – 100 Übungen
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Aktualisiert: 2023-03-01
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Ein Reifen – 100 Übungen
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Aktualisiert: 2023-03-01
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Aktualisiert: 2023-04-16
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•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken
•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Egal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-02-15
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Aktualisiert: 2023-02-15
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Aktualisiert: 2023-04-20
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Aktualisiert: 2023-03-01
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Aktualisiert: 2023-03-01
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