Aktualisiert: 2023-05-25
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Fit für die Berge
Schlüsselwort: Wanderstöcke
Fit für die Berge
Fit für die Berge
Werde fit für jeden Berg, der dich ruft!
Hat dich die Wanderlust gepackt? Nirgendwo macht Sport mehr Spaß als in den Bergen – doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, brauchst du die richtige Vorbereitung.
Die Sportwissenschaftlerin und Berg-Bloggerin Susanne Kraft liefert dir dafür das perfekte Trainingsprogramm. Ihre Anleitungen für gezieltes Ausdauertraining und über 40 bebilderte Übungen, um Kraft und Stabilität zu trainieren, verbessern nicht nur deine Kondition, sondern beugen auch Verletzungen am Sprunggelenk oder Knie vor. Egal, ob du kurze Touren gehst oder eine Alpenüberquerung ansteht – die Trainingspläne, die auf Wanderungen mit unterschiedlichen Höhenmetern vorbereiten, sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet und versprechen schnelle Erfolge. So kommst du fit und mit viel Spaß durch die Bergsaison!
• Tipps zu Bergschuhen, Rucksack und Ausrüstung
• Die 40 effektivsten Übungen für Bergsteiger: Beinkraft, Rumpfstabilität, Beinachsentraining, Mobilität, Gelenkstabilisierung
• HIIT-Protokolle und Polarized Training für eine bessere Ausdauer
• 12-Wochen-Vorbereitungsplan für die Wandersaison
• 12-Wochen-Plan für Wanderungen bis 1000 Höhenmeter
• 12-Wochen-Plan für eine Mehrtagestour
• 12-Wochen-Plan für Bergtouren mit 1500 Höhenmetern und mehr
• 6-Wochen-Plan zur Verbesserung der Sprunggelenksstabilität
• 6-Wochen-Präventionsplan gegen Kniebeschwerden
Aktualisiert: 2023-04-25
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Fit für die Berge
Werde fit für jeden Berg, der dich ruft!
Hat dich die Wanderlust gepackt? Nirgendwo macht Sport mehr Spaß als in den Bergen – doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, brauchst du die richtige Vorbereitung.
Die Sportwissenschaftlerin und Berg-Bloggerin Susanne Kraft liefert dir dafür das perfekte Trainingsprogramm. Ihre Anleitungen für gezieltes Ausdauertraining und über 40 bebilderte Übungen, um Kraft und Stabilität zu trainieren, verbessern nicht nur deine Kondition, sondern beugen auch Verletzungen am Sprunggelenk oder Knie vor. Egal, ob du kurze Touren gehst oder eine Alpenüberquerung ansteht – die Trainingspläne, die auf Wanderungen mit unterschiedlichen Höhenmetern vorbereiten, sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet und versprechen schnelle Erfolge. So kommst du fit und mit viel Spaß durch die Bergsaison!
• Tipps zu Bergschuhen, Rucksack und Ausrüstung
• Die 40 effektivsten Übungen für Bergsteiger: Beinkraft, Rumpfstabilität, Beinachsentraining, Mobilität, Gelenkstabilisierung
• HIIT-Protokolle und Polarized Training für eine bessere Ausdauer
• 12-Wochen-Vorbereitungsplan für die Wandersaison
• 12-Wochen-Plan für Wanderungen bis 1000 Höhenmeter
• 12-Wochen-Plan für eine Mehrtagestour
• 12-Wochen-Plan für Bergtouren mit 1500 Höhenmetern und mehr
• 6-Wochen-Plan zur Verbesserung der Sprunggelenksstabilität
• 6-Wochen-Präventionsplan gegen Kniebeschwerden
Aktualisiert: 2023-04-25
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Die schönsten Wochen-Wanderrouten Deutschlands – Der besondere Wanderführer
Werner Janowski sattelt Schusters Rappen und lädt den Leser auf 17 verschiedenste Wochen-Wanderrouten durch das wunderschöne Deutschland ein. Seine Ziele sind: - Hiddensee - Von Havelsberg nach Rheinsberg - Vom Oderbruch zur Märkischen Schweiz - In der Saale-Unstrut-Region - Von Grünau nach Zernsdorf - Von Märkisch Buchholz nach Dolgenbrodt - Von Templin nach Fürstenberg - Rund um Rügen - Von Bautzen nach Görlitz - In der Schorfheide - Im Elbsandsteingebirge - Von Mirow nach Schloss Kittendorf - Durch das Peenetal - Auf dem Oder-Neiße-Radweg - Durch das Zschopautal - Von Stolpe/Oder bis Stolpe/Usedom - In der Oberlausitz Die Wege inspirieren zum Nachwandern, sind in 5 bis 7 Tagen gut zu erlaufen, bieten kulturelle Highlights, viel Abwechslung und wundervollste Naturimpressionen. Die empfohlenen Tagesetappen betragen meist zwischen 15 und 20 Kilometer. Die einzelnen Raststätten, die der Autor getestet und empfohlen hat, können individuell angepasst werden. Mit Humor und Augenzwinkern lässt Werner Janowski den Leser an seinen Wander-Erfahrungen teilhaben. Auf jeden Fall gilt stets: „Warum in die Ferne schweifen? Sieh, das Gute liegt so nah“. Unterlegt mit Fotos und Grafiken.
Aktualisiert: 2020-01-01
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Die schönsten Wochen-Wanderrouten Deutschlands – Der besondere Wanderführer
Werner Janowski sattelt Schusters Rappen und lädt den Leser auf 17 verschiedenste Wochen-Wanderrouten durch das wunderschöne Deutschland ein. Seine Ziele sind: - Hiddensee - Von Havelsberg nach Rheinsberg - Vom Oderbruch zur Märkischen Schweiz - In der Saale-Unstrut-Region - Von Grünau nach Zernsdorf - Von Märkisch Buchholz nach Dolgenbrodt - Von Templin nach Fürstenberg - Rund um Rügen - Von Bautzen nach Görlitz - In der Schorfheide - Im Elbsandsteingebirge - Von Mirow nach Schloss Kittendorf - Durch das Peenetal - Auf dem Oder-Neiße-Radweg - Durch das Zschopautal - Von Stolpe/Oder bis Stolpe/Usedom - In der Oberlausitz Die Wege inspirieren zum Nachwandern, sind in 5 bis 7 Tagen gut zu erlaufen, bieten kulturelle Highlights, viel Abwechslung und wundervollste Naturimpressionen. Die empfohlenen Tagesetappen betragen meist zwischen 15 und 20 Kilometer. Die einzelnen Raststätten, die der Autor getestet und empfohlen hat, können individuell angepasst werden. Mit Humor und Augenzwinkern lässt Werner Janowski den Leser an seinen Wander-Erfahrungen teilhaben. Auf jeden Fall gilt stets: „Warum in die Ferne schweifen? Sieh, das Gute liegt so nah“. Unterlegt mit Fotos und Grafiken.
Aktualisiert: 2019-01-15
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outdoor mit Kindern
Beate Hitzler, selbst erfahrene Outdoorsportlerin und Mutter, legt hier einen kompetenten Ratgeber vor mit zahlreichen nachvollziehbaren Tipps und Ideen sowie Vorschlägen für Spiele und Abenteuer, die Lust auf »Draußen in Deutschland« machen.
Aktualisiert: 2021-02-25
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Bücher zum Thema Wanderstöcke
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Wanderstöcke - Große Auswahl Bücher bei Buch findr
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