Achtsamkeitstraining ist das Bemühen, den Empfindungen im gegenwärtigen Moment mit möglichst großer Aufmerksamkeit und Offenheit zu begegnen.Das klingt zunächst einfach. Doch gerade in der Hektik des Alltags vergessen wir oft, im Hier und Jetzt zu leben und widmen uns stattdessen gestresst unseren Zukunftsplänen oder verlieren uns in Grübeleien über Vergangenes. Durch Achtsamkeitstraining lernen wir, uns ganz auf uns zu konzentrieren. Wir werden uns selbst wieder bewusst. Und dies hat – wie aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen – positive Auswirkungen auf unser psychisches Wohlbefinden und unseren Körper. Achtsamkeit hilft bei der Bewältigung aller Art von Stresssymptomen, bei chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauferkrankungen, Ess- und Angststörungen und bei Depressionen. Bei gesunden Menschen stärkt Achtsamkeit das allgemeine Wohlbefinden und erhöht die Lebensqualität. Die Übungen in dieser Box verbessern zudem die Aufmerksamkeitsleistung. Wir lernen, uns besser zu konzentrieren. Und vor allem unterstützen uns die Übungen dabei, in einen bewussten und liebevollen Kontakt mit uns selbst und unserem Leben zu kommen. Harvard-Forscherin Dr. Britta Hölzel hat in dieser Box über vier Stunden Achtsamkeitsübungen zusammengestellt. Sie ermöglichen einen direkten Einstieg und du kannst aus einer Vielzahl von Übungen wählen. So kannst du aussuchen, was gerade für dich am passendsten ist: verschieden lange Bodyscans auf der ersten CD, Meditationsreihen mit unterschiedlichen Zielen auf der zweitenCD sowie vier verschiedene Yogaprogramme auf DVD. Dr. Britta Hölzel führt dich mit ihrer angenehmen ruhigen Stimme durch alle Programme. Sie lädt dich ein, direkt mitzumachen und dir Zeit für dich zu nehmen. Komme in freundlichen und liebevollen Kontakt mit dir selbst und denErfahrungen des Lebens!
Aktualisiert: 2023-05-09
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Endlich am Strand relaxen ohne die Pölsterchen verstecken zu müssen
Er ist in Sichtweite: Der Traumurlaub oder der ganz besondere Anlass, bei dem wir selbst auch traumhaft aussehen wollen. Immer wieder nehmen wir uns vor, früh genug mit dem Training zu beginnen. Aber seien wir doch mal ganz ehrlich: Meist muss es ziemlich fix gehen. Deshalb hat die in Brasilien geborene Fitnessgöttin Francielly Alves ein Bodyforming- und Fatburning-Workout entwickelt, das besonders effektiv ist und schnell wirkt, damit du deine Bikinifigur in Rekordzeit erlangst.
Das Besondere: Francielly kombiniert intensive Kräftigungsübungen mit Fatburner-Moves aus Lateinamerika, die die Fettverbrennung extrem ankurbeln. In Brasilien trainieren die Frauen besser abgestimmt auf ihren Körper - mit viel Hüfteinsatz. Das heizt dem Körper ordentlich ein, die tief liegenden Muskeln werden optimal trainiert und es ist gleichzeitig ein Spezialtraining für den Bauch. Hier kommen alle Fitnesslevel auf ihre kosten, denn die Fatburning-Moves sind sehr einfach zu erlernen und super effektiv. Zudem zeigt Francy Steigerungsmöglichkeiten für ambitionierte Fitnessfans. So kannst du selbst bestimmen, wie hart du trainieren möchtest. Dein ganzer Körper wird gestrafft und du bekommst eine schlanke Taille, einen knackigen Po, einen flachen Bauch, schlanke Beine sowie wohlgeformte Arme und Schultern.
Winterspeck ade! Und garantiert fängst du nächstes Jahr sogar früher mit dem Training an, da Francielly und ihre jüngere Schwester Itanielly motivieren und begeistern vor einer wundervollen Kulisse auf Lanzarote. Ganz nebenbei vergisst du den Alltagsstress und stimmst dich perfekt auf deinen Urlaub ein. Und diesmal kannst du ihn richtig genießen - ohne die Fettpölsterchen verstecken zu müssen!
Werde topfit, straff und schlank in Rekordzeit mit den Power-Schwestern Francielly und Itanielly Alves.
Inhalt der DVD
Anmoderation
Step 1 - Bodyform & transform:
Aufwärmen mit Fatburner-Moves, die dein Herz-Kreislaufsystem auf Touren bringen
Hauptteil mit variationsreichen Kräftigungsübungen z.B. Squats für Po und Beine, diverse Übungen für einen knackigen Bauch und straffe Arme
Dehnung des ganzen Körpers
Step 2 - Latino-Fatburning:
Aufwärmen mit Fatburner-Moves z.B. dem Tremmi Tremmi aus Brasilien
Hauptteil mit variationsreichen und intensiven Kraftübungen
Dehnung des ganzen Körpers
Das Training enthält:
Zwei intensive Workouts, mit denen du bis zu 500 Kalorien pro Workout verbrennen kannst!
Warm-up und Cool-Down sind in den Workouts enthalten, sodass du einfach nur einschalten und loslegen kannst!
Die Steigerungen sind herausfordernd und machen Spaß!
Individuelles Training durch einzeln anwählbare Menüpunkte
Die lateinamerikanischen Fatburner-Moves sind ein echter Stoffwechsel-Turbo!
Coole Beachmusik und die Partystimmung der beiden brasilianischen Schwestern vor der traumhaften Kulisse auf Lanzarote stimmen dich perfekt auf deinen Urlaub ein!
Aktualisiert: 2023-03-16
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Schwangerschaft und Geburt bewusst erleben und erleichtern
Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau. Doch wenn werdende Mütter an
die Geburt denken, tauchen oft Fragen und Ängste auf: Was kommt auf mich zu? Wird alles gut gehen?
Werde ich große Schmerzen haben? Wehen hören sich ja schon nach „weh tun“ an.
Hebammen und Wissenschaftler sind sich einig: Wenn wir die wunderbare Zeit des wachsenden Babys
in uns achtsam und bewusst erleben und uns mit unseren Sorgen und Ängsten mitfühlend und liebevoll
auseinander setzen, können wir lernen, mit Ruhe und Gelassenheit in die Geburt zu gehen. Und somit auch
die Schwangerschaft und die Vorfreude auf unser Baby noch mehr zu genießen.
Studien haben gezeigt, dass uns Achtsamkeitstraining dabei helfen kann, anders mit Schmerzen umzugehen.
Die Übungen in dieser Box zielen darauf ab, durch den achtsamen Umgang mit Schmerz eine
leichtere und entspanntere Geburt zu erleben.
In dieser DVD- und CD-Kollektion hat Harvard-Forscherin Dr. Britta Hölzel ein umfangreiches Repertoire
an achtsamen Yogaübungen und Meditationen für die gesamte Schwangerschaft und die Geburt
zusammengestellt. Du bereitest dich optimal auf die Geburt vor. In diesem Jahr brachte die bekannte
Psychologin und Yogalehrerin selbst ihr erstes Kind zur Welt. Die Übungen hat sie während ihrer eigenen
Schwangerschaft gemeinsam mit der Diplom-Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und Mutter Jennifer
Herzog erarbeitet. Speziell für Schwangere entwickelte Yogaübungen beugen typischen Schwangerschafts-
beschwerden vor, halten deinen Körper kräftig und flexibel und stärken dich für die Geburt.
In verschiedenen Meditationen spürst du achtsam deine Körperemp ndungen, wendest dich dir selbst,
deinem Baby und deinem Partner liebevoll zu und übst einen akzeptierenden Umgang mit Schmerzen
und mit schwierigen Gefühlen.
Mit speziellen Atemübungen bereitest du dich auf die Zeit der Wehen und der Geburt vor. Du lernst,
wie du dich entspannen und öffnen kannst. Die Forschung hat gezeigt, dass ein hoher Stresslevel bei
der Mutter sich auf das ungeborene Baby auswirken kann. Jedes Mal, wenn du liebevoll und fürsorglich
mit dir selbst umgehst, tust du also nicht nur dir, sondern auch deinem Baby etwas Gutes. Und was kann
es Besseres geben, als nicht nur uns, sondern auch unserem Baby das Bestmögliche zu geben und die
Zeit der Schwangerschaft einfach in vollen Zügen zu genießen?
Erlebe eine bewusste und schöne Schwangerschaft und bringe dein Baby achtsam und liebevoll zur Welt.
Inhalt der Box:
2 DVDs mit Yogaübungen für alle Trimester
sowie Übungen mit dem Partner und ein Kurzprogramm
2 CDs mit Meditationen und Atemübungen
sowie Übungen zum Umgang mit Schmerzen
Dr. Britta Hölzel ist Psychologin und Yogalehrerin. Die 37-Jährige arbeitete als Wissenschaftlerin
an der Harvard Medical School in Boston. Hier entschlüsselte sie, wie sich
Achtsamkeitstraining auf das menschliche Gehirn auswirkt. Dabei untersuchte sie, wie
regelmäßige Meditationspraxis eine Verbesserung der Emotionsregulation und strukturelle
Veränderungen im Gehirn bewirken kann.
Dr. Britta Hölzel hat als MBSR-Lehrerin am „Center for Mindfulness“ (der University of
Massachusetts Medical School) unterrichtet und ist seit einigen Jahren in unterschiedlichen
Institutionen an der Ausbildung von MBSR-Lehrern beteiligt. Ihre Forschung führt
sie seit 2013 in Deutschland weiter.
Achtsamkeit ist für Britta Hölzel nicht nur eine Forschungsarbeit, sondern eine Lebensphilosophie,
die auch ihr Privatleben bestimmt. Sie ist überzeugt davon, dass wir selbst
einen ganz wesentlichen Ein uss darauf nehmen können, unser Leben erfüllter und
zufriedener zu leben und dass Meditationspraxis ein wertvolles Instrument ist, unseren
eigenen Weg dorthin zu finden.
Jennifer Herzog ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin. In einer speziellen
Ausbildung vertiefte Jennifer ihr Wissen im prä- und postnatalen Yoga.
Jennifer unterrichtet seit 2006 Erwachsene, Schwangere, Mütter und Kinder im In- und
Ausland sowie im eigenen Studio „hemma“ in München.
Als Vipassana Meditierende ist es ihr ein Anliegen, ihre Schüler dabei zu unterstützen,
Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren. Seit der Geburt ihres Sohnes im Jahr
2013 ist sie mit noch größerer Begeisterung dabei, werdende Mütter und ihre Babys in
einer Zeit des Wandels zu begleiten und zu unterstützen.
Jennifers Motto „All Life is Yoga – das ganze Leben ist Yoga“ hat mit der Erfahrung des
Mutterseins eine neue Dimension erhalten. Yoga und Achtsamkeit hilft ihr auch in turbulenten
Zeiten der Mutterschaft innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden.
In ihrem Sohn hat sie einen weiteren „Meister“ gefunden.
Aktualisiert: 2022-02-22
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KINDERYOGA - spielerisch entspannte Kids
+++ empfohlen von Radio TEDDY+++
Diese DVD-Box enthält jede Menge Yoga-Übungen, die Konzentration, Aufmerksamkeit und Entwicklung der Kids fördern. Und was kann es Schöneres geben als Kinder, die aufmerksam, ausgeglichen und konzentriert durchs Leben gehen und damit z.B. auch bessere Schulnoten mit nach Hause bringen. Das gibt Selbstvertrauen für die Kinder und Stabilität für die ganze Familie.
Kinderyoga macht Spaß! Die kindgerechten Übungen werden spielerisch in Songs, Gedichten und Geschichten eingebettet - in unterschiedlichen Längen, sodass es nie langweilig oder zu anstrengend wird.
Morgens: wach und konzentriert in den Tag! Mittags: als Ausgleich zur Schule! Abends: entspannter ins Bett!
Alle Videos haben einen speziellen Look und Klang sowie einen eigenen kleinen Helden. So wird Yoga zum Kinderspiel!
Claudia Rühle ist bereits seit 2010 Kinderyogalehrerin in Kita- und Horteinrichtungen in Berlin und Umgebung sowie Yogalehrerin in ihrem eigenen Studio "Infinity Sunlight". Sie bietet Kinderyoga-Ausbildungen für Erzieher, Pädagogen und Yogalehrer an.
"Da ich selbst schon viele Jahre von den positiven Wirkungen des Yogas profitiere, ständig in vielseitigen Bereichen mit Kindern zusammengearbeitet habe und mir als Diplomsoziologin die gesellschaftliche Notwendigkeit einer "yogischen" Ausbildung unserer Kinder präsent ist, ist es für mich eine Herzensangelegenheit und Lebensaufgabe Kinderyogalehrerin zu sein. Mit Kreativität und Lebensfreude möchte ich mit den Kindern Körpergefühl, Achtsamkeit und Flexibilität üben.
Kinder wollen und sollen sich bewegen, ohne lange Erklärungen vorab hören zu müssen. Kinder sind von Natur aus neugierig und lernbereit. Sie sehen und ahmen nach - das ist der große Unterschied zum Yoga für Erwachsene.
Kinder lieben es, sich z.B. in Tiere zu verwandeln, sie schlüpfen in Rollen und lernen damit die traditionellen Yoga-Übungen. Die Übungsdauer ist dabei viel kürzer als bei den Erwachsenen. Denn das Herz-Kreislauf-System von Kindern ist viel kleiner als das von Erwachsenen. Deshalb tritt die Wirkung der Asanas schneller ein.
Yoga ist eine Technik zur Entspannung. Die Kinder lernen, sich nicht ablenken zu lassen von den Äußerlichkeiten des alltäglichen Lebens - was gerade für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefiziten wichtig ist - und sich des eigenen inneren Selbst bewusst zu werden.
Die Wirkung von Kinderyoga wurde mit Hilfe physiologischer und kognitiver Studien nachgewiesen:
Besonders positive Wirkung auf Entspannung, Konzentration und Motorik
Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts
Verbesserung der Grob- und Feinmotorik und der Koordinationsfähigkeit
Die Kinder lernen, sich zu entspannen und ihre Emotionen zu kontrollieren
Idealer Ausgleich zu Stress, Bewegungsmangel und Kopflastigkeit
Steigerung der Achtsamkeit und Verbesserung der Selbst- und Fremdwahrnehmung, Entwicklung von Empathie
Inhalt:
Es gibt drei verschiedene Yoga-Welten auf DREI DVDS, die viele unterschiedliche, abwechslungsreiche und kindgerechte Yoga-Übungsreihen beinhalten:
IM WELTRAUM: Yoga, um munter am Morgen zu werden
BEI DEN INDIANERN: Yoga zum Austoben am Tag
AM MEER: Entspannendes Yoga am Abend
Auf der CD findet ihr alle Songs, die Traumreise und verschiedene Atem- und Entspannungsübungen. So könnt ihr die Übungen auch losgelöst vom TV im Kinderzimmer hören und mitmachen - z.B. die Traumreise zum Einschlafen.
Aktualisiert: 2023-03-16
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Programm 21 für Frauen - Dieser ERNÄHRUNGSPLAN und diese WORKOUTS sorgen dafür, FETT ZU VERBRENNEN und den weiblichen Körper OPTIMAL ZU STRAFFEN! Promi-Trainer Janis Glöden hat über 60.000 User von PROGRAMM 21 ® analysiert und DAS BESTE FÜR FRAUEN herausgefiltert: DIE FORMEL, wie Frauen wirksam abnehmen! Gemeinsam mit Schauspielerin Nilam Farooq zeigt er euch, wie man damit HAPPY wird: Kein Hungern, sondern richtig satt essen! Schnelle Erfolge in nur 21 Tagen: 70 % Ernährung, 30 % Sport, langfristig schlank bleiben durch den Anti-Jojo-Plan, vielen neue Rezepte in der FB-Community für dich und eine Familie sowie Motivation durch die große FB-Community, nur 21 Minuten Sport zuhause - 100 % alltagskompatibel, keine Geräte, kein Fitness-Studio, auch für Vegetarierinnen und Veganerinnnen geeignet
Aktualisiert: 2023-03-16
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Yoga mit Babybauch – JETZT MIT APP!
Yoga mit Babybauch ist eine prall gefüllte DVD-Box, die nur für dich und deine Schwangerschaft gemacht ist. Genieße die wundervolle Zeit mit Babybauch und erlebe eine entspannte und leichtere Geburt.
--- fördert die Bindung zu deinem Kind von Anfang an ---
--- JETZT mit APP - ALLE INHALTE AUF DEINEM SMARTPHONE - zusätzlich zur DVD ---
Die erfahrenen Yogalehrerinnen Dr. Britta Hölzel und Jennifer Herzog nehmen dich an die Hand und zeigen dir wunderbare Methoden, Körper und Geist zu stärken und dich auf die Geburt vorzubereiten - in allen Trimestern. Die bekannte Psychologin Dr. Britta Hölzel ist bei den Aufnahmen selbst schwanger und führt die Übungen mit der ebenfalls schwangeren Physiotherapeutin Emilia Christow vor.
Emilia hat das Programm zur Vorbereitung auf die Geburt ihrer Tochter absolviert und ist begeistert von der Wirksamkeit: "Die Ängste, die mich in der Schwangerschaft anfänglich begleiteten waren verflogen. ich konnte vieles über meine Atmung und das Einnehmen verschiedener Positionen regeln. Ich spürte eine Art innerer Ruhe und Stärke. Ein sehr kraftvolles, beeindruckendes Erlebnis, auch für meinen Partner."
Die speziell entwickelten Yogasequenzen steigern auf sanfte Art dein Wohlbefinden und deine Beweglichkeit, du wirst entspannter und lernst durch gezielte Atemübungen den natürlichen Geburtsverlauf zu unterstützen.
Damit du auch unterwegs immer auf die Workouts und Inhalte zugreifen kannst, gibt es jetzt für jeden neuen DVD-Käufer die YOGA MIT BABYBAUCH-APP. In deiner DVD befindet sich ein Code, mit dem du deine App freischalten kannst! Das ist einzigartig: Die Verbindung des praktischen Klassikers DVD mit der neuen mobilen Generation. Trainiere wo und wann DU willst!
Inhalt:
Yogasequenz 1: Stabilität und Stärke - 34:27 min
Yogasequenz 2: Beweglichkeit und Beckenöffnung - 42:06 min
Yogasequenz 3: Mobilität und Körperbewusstsein - 27:10 min
Yoga für Zwischendurch - 20:26 min
Partneryoga - 16:52 min
Atemübungen - 17:53 min
PLUS: Du bekommst einen ZUGANGSCODE, mit dem du die YOGA MIT BABYBAUCH APP KOSTENLOS nutzen kannst!
In diese Yogaübungen ist das Prinzip der Achtsamkeit mit eingeflossen, damit du dich auch mental voll und ganz mit dir und deinem Baby beschäftigst. Wenn du dich noch mehr für das Thema Achtsamkeit interessierst, dann empfehlen wir dir die DVD- und CD-Box Achtsam schwanger. Darin enthalten sind die gleichen Yogaübungen plus eine ganze Reihe von achtsamen Meditationen für deine Schwangerschaft!
Aktualisiert: 2020-07-16
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Diese Audio-CD von Mentalcoach Kirsten Harms gibt Ihnen die Möglichkeit, das Einschlafen zu erleichtern und Ihre Schlafqualität zu verbessern oder einfach im gestressten Alltag zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Die bekannte Mentaltrainerin hat bewährte Techniken wie Atementspannung, Muskelrelaxation nach Jacobsen und Tiefenentspannung/Autosuggestion zusammen mit ihren eigenen Erfahrungen aus mehr als zehn Jahren Mentalcoaching auf dieser CD zusammengeführt - als Einschlafhilfe und Entspannung am Tag zugleich. Und das aus eigener Erfahrung heraus: Mit Anfang 20 litt sie selbst unter Migräne und Verspannungen und grübelte sich jeden Abend in einen wenig erholsamen Schlaf. Daraufhin krempelte sie ihr komplettes Leben um und widmete es den Themen Entspannung, Rückentraining, Mentalcoaching und Fitness. Heute ist sie eine ausgeglichene, sonnige Persönlichkeit ohne Verspannungen und Grübeleien. Profitieren auch Sie von Kirsten Harms‘ Erfahrungen. Ihre Stimme wird Sie schnell in den Bann ziehen. Das angenehme wohlige Gefühl, das durch Kirsten Harms‘ einfühlsame Stimme entsteht, bringt Sie in eine absolute Tiefenentspannung und geht nach und nach in einen gesunden, erholsamen Schlaf über.
Aktualisiert: 2021-02-26
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Fit mit Baby – Neu und überarbeitet – Alle Übungen mit BabyVon DER Mami-Fitness-Expertin Jana Wetterau-Kliebisch und Hebamme Katharina HübnerDu willst nach der Geburt deines Babys schnell wieder zu deiner alten Figur zurückfinden? Für frischgebackene Mamis ist das organisatorisch oft schwer. Um zu trainieren, mag keine Mutter ihr süßes Würmchen weggeben oder es im Fitness-Studio fremden Betreuern anvertrauen. Doch Schwangerschaft und Geburt haben ihre Spuren hinterlassen, die so schnell wie möglich wieder verschwinden sollen. Dieses Programm ist die perfekte Mischung aus Rückbildungsgymnastik, Kraft- und Ausdauertraining sowie Stretching für junge Mütter. Der Clou: DEIN BABY WIRD INTEGRIERT. Du brauchst keinen Babysitter und kannst bequem zu Hause trainieren. Alle Übungen sind mit Baby. Jana zeigt aber auch, wie das Training ohne Baby aussieht, falls dein Schatz gerade schlafen sollte. Mit dieser DVD machst du deinen Beckenboden wieder fit, kräftigst deine komplette Muskulatur und wirst schnell überflüssige Pfunde los. Gleichzeit hast du ein freudestrahlendes Baby an deiner Seite, weil es die Nähe zu dir bei den Übungen genießt. So wirst du schnell wieder fit und schlank und verbringst viel wertvolle Zeit mit deinem Baby. Das fördert die Mutter-Kind-Bindung und du bekommst mehr Kraft für den Alltag mit deinem Schatz. Das süßeste und effektivste Workout nach der Geburt! Knuddel dich fit!Bereits 2009 löst Jana Wetterau-Kliebisch mit ihrem Mama-Baby-Training einen nicht zu stoppenden Trend aus. Seitdem überarbeitet und verbessert sie ihre Programme stetig, damit sie auf die Bedürfnisse von Mama und Baby gleichermaßen gut abgestimmt sind. 2013 bringt sie ihr Konzept Fit mit Baby neu auf DVD heraus. Bei allen Übungen wird das Baby sinnvoll und sanft integriert, die einzelnen Einheiten sind ca. 25 Minuten lang und damit noch besser in den Mama-Baby-Alltag einzubauen. Hebamme Katharina Hübner (Autorin zahlreicher erfolgreicher DVDs und Bücher zu den Themen Schwangerschaft und Rückbildung) stand nicht nur mit Rat, sondern auch mit Tat zur Seite: Sie macht das Training mit ihrer süßen Tochter Linda vor.
Aktualisiert: 2022-02-17
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Empfohlen von familie.de. Überarbeitete und erweiterte Auflage. NEU: Beckenbodenschulung mit Hebamme Katharina Werner. Sie wollen nach der Geburt Ihres Babies schnell wieder zu Ihrer alten Figur zurück finden?Sich wieder dem Sport zu widmen ist für frisch gebackene Mütter organisatorisch meist schwer. Um zu trainieren, mag keine Mami ihr süßes Würmchen weggeben oder es im Fitness-Studio fremden Betreuern anvertrauen. Doch Schwangerschaft und Geburt haben ihre Spuren hinterlassen, die so schnell wie möglich wieder verschwinden sollen.Mami-Fitness-Expertin Jana Wetterau hat ein einzigartiges Programm aus Rückbildungsgymnastik, Beckenboden-, Kraft- und Ausdauertraining sowie Stretching für junge Mütter entwickelt. Der Clou: IHR BABY WIRD INTEGRIERT. Sie tun etwas für sich und haben gleichzeitig ein freudestrahlendes Baby an ihrer Seite, weil es die Nähe der Mutter bei den Übungen genießt. Sie werden schnell wieder fit und schlank und verbringen viel wertvolle Zeit mit Ihrem Baby.
Aktualisiert: 2022-01-04
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Endlich frei von Verspannungen und Schmerzen mit dem neuen Programm von Physiotherapeutin und Pilates-Trainerin Jana Wetterau-Kliebisch.Pilates ist ein sanftes und sehr wirkungsvolles Workout für Menschen mit Rückenproblemen. Pilates trainiert den kompletten Rücken sowie Bauch und Beckenboden und sorgt somit für eine perfekte Haltung. Jana Wetterau-Kliebisch hat zwei DVDs mit hochwirksamen Übungen zusammengestellt. Auf der ersten befinden sich Programme, die zunächst die verspannten Muskeln lockern. Eine Wohltat für den Rücken und schnelle Hilfe bei akuten Verspannungen. Auf einer weiteren DVD befinden sich spezielle Workouts zur Stärkung von Nacken, Schultern und Rücken. Du wirst deine Haltung verbessern und beugst somit Alltagsrückenbeschwerden vor. So bekommst du einen starken und gesunden Rücken, der dich stolz durchs Leben trägt. Um gezielt gegen die Verspannung anzugehen, wird bei jeder Übung angezeigt, welche Muskeln trainiert werden. Detaillierte Erklärungen von Jana machen es auch Pilates-Anfängern leicht, in kürzester Zeit rückenfit zu werden.
Aktualisiert: 2022-02-17
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DAS REVOLUTIONÄRE BAUCH BEINE PO WORKOUT VON POWER-LATINA FRANCIELLY ALVES Fitness-Guru Francielly Alves hat ein hocheffektives neues Programm entwickelt, mit dem du in drei Wochen sichtbare Erfolge erzielen kannst. Ein spezieller Trainingsplan für zu Hause und gezielte Ernährungstipps und Rezeptbeispiele machen es möglich. Die in Brasilien geborene Personal Trainerin hat die besten Bauch-Beine-Po-Übungen angereichert mit lateinamerikanischen Elementen. Hier werden die Hüften gekreist und die Schultern geshaked. So macht das Workout viel mehr Spaß und der weibliche Körper bekommt das, was er braucht, um sexy und fit auszusehen: eine schlanke Taille, einen knackigen Po, einen flachen Bauch, schlanke Beine sowie wohlgeformte Arme und Schultern. Feurige Musik und Franciellys unnachahmlich sympathische Art, die Übungen zu präsentieren, reißen dich mit und motivieren zum Dranbleiben. Der innere Schweinehund ist somit keine Hürde mehr. Denn du wirst dich immer wieder freuen, Francielly und ihre jüngere Schwester Itanielly unter der Sonne Lanzarotes trainieren zu sehen und mitmachen zu dürfen.Ein großer Spaß, der dich innerhalb weniger Wochen topfit, straff und schlank macht.
Aktualisiert: 2022-02-17
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Eine Hebamme und eine Physiotherapeutin – das perfekte Team für ein einzigartiges Training
Hebamme Katharina Werner und Physiotherapeutin Jana Wetterau haben gemeinsam ein einzigartiges Programm für Sie entwickelt, mit dem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und in Bestform bringen – um Ihre Weiblichkeit wieder zu entdecken.
Das Training sorgt für Kontinenz, erfüllte Sexualität, schützt vor Blasen- und Gebärmuttersenkung und führt zu einem flachen und schönen Bauch. Mit den Übungen auf der DVD werden Sie Ihre Mitte stärken, was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper und Ihre Haltung und Anmutung haben wird.
Was ist der Beckenboden und wie kann man ihn anspannen? Hebamme Katharina zeigt Ihnen in leicht verständlichen Übungen, wie Sie Ihre wichtigsten Muskeln erspüren und einsetzen können. Neben einem umfangreichen Ganzkörper-Workout und einem Kurzprogramm fürs tägliche Training bietet diese DVD auch Übungen, die sich ganz einfach in den Alltag einbauen lassen. 10 Minuten am Tag reichen, damit Ihr Beckenboden in kürzester Zeit topfit wird.
Fühlen Sie sich stark, weiblich und selbstbewusst!
Aktualisiert: 2022-04-01
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Das Rundumsorglos-Paket für deine Schwangerschaft und die aufregende Zeit nach der Geburt. Diese hochwertige Kollektion beinhaltet die drei DVDs „Fit mit Babybauch“, „Meine Rückbildungsgymnastik“ und „Pilates mit Baby“. Damit du dich während deiner Schwangerschaft rundum wohlfühlst, dich optimal auf die Geburt vorbereitest und danach schnell wieder fit und schlank wirst.
Typische Schwangerschaftsbeschwerden lassen sich mit den speziell entwickelten Übungen von Hebamme Katharina Werner und Physiotherapeutin Jana Wetterau-Kliebisch beheben oder sie tauchen erst gar nicht auf. Rücken, Beckenboden und Bauch werden trainiert und stabilisiert.
Rückbildungsgymnastik ist Erholung für und Aufbau von Mamas Körper. Beckenboden und Bauch brauchen besonders sanfte, effektive Übungen. Beine, Po und Arme sollen wieder straff, der Rücken stark und entspannt werden. Die vier Programme von Hebamme Katharina Werner bauen aufeinander auf – vom ersten Tag nach der Geburt bis hin zum Rückbildungsprogramm für Fortgeschrittene.
„Pilates mit Baby“ ist eine tolle Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik. Denn Pilates ist das schonendste und effektivste Fitnesstraining für einen flachen Bauch und einen starken Beckenboden. Und mit Baby macht das Training gleich doppelt Spaß. DIE Mami-Fitness-Expertin Jana Wetterau-Kliebisch hat ein einzigartiges Pilates-Workout entwickelt, bei dem dein Baby integriert wird. Du straffst und festigst den ganzen Körper, bekommst eine anmutende Haltung und eine wohlgeformte Silhouette. Und verbringst viel wertvolle Zeit mit deinem Baby!
Aktualisiert: 2022-10-02
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Rückbildungsgymnastik mit Baby an Bord
Süß, effektiv und perfekt in den Mama-Baby-Alltag einzubauen
Du willst nach der Geburt deines Babies schnell wieder fit und schlank werden? Sport und Rückbildungsgymnastik zu machen, scheint in den ersten Monaten nach der Geburt organisatorisch fast unmöglich. So viel Neues und Schönes strömt auf dich ein. Das Baby ist Lebensmittelpunkt und es fällt schwer, es in fremde Betreuung zu geben.
Was also tun, um zur alten Figur zurück zu finden? Die Lösung: Das Workout mit dem Kinderwagen – entwickelt von Physiotherapeutin und buggyFit-Erfinderin Jana Wetterau-Kliebisch. Damit du ganz einfach nebenbei im Park, am See, auf einer Wiese und beim Spazierengehen mit deinem Baby trainieren kannst.
Mit diesem Buch in der Wickeltasche kannst du jeden Tag ein kleines Workout einbauen, selbst wenn du wenig Zeit hast.
Das Resultat: Bauch, Beine und Po werden straff und schön. Der Beckenboden, das Bindegewebe und der Rücken werden gestärkt. Du bekommst mehr Kraft und Ausdauer und verlierst durch die Laufsequenzen schnell an Gewicht. Die Rückbildung wird beschleunigt und die frische Luft sorgt für den Kick gegen Müdigkeit und Verstimmungen.
Wieder rundum wohl fühlen im eigenen Körper und viel wertvolle Zeit mit dem Baby verbringen!
Aktualisiert: 2020-08-21
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Das Kombipaket bestehend aus dem Buch "Fit mit Baby - Workout mit dem Kinderwagen" und der DVD "Fit mit Baby - Schnell schlank nach der Geburt" - Die besten Übungen für drinnen und draußen
Aktualisiert: 2022-01-04
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So leicht war Trainieren noch nie: Tanzen zu heißen Rhythmen, Spaß haben und nebenbei richtig effektiv den ganzen Körper formen. Die lateinamerikanischen Moves reißen dich einfach mit – da kommt die Motivation von ganz alleine.
Für dieses Workout brauchst du keine Geräte, nur dich selbst. Programm an. Musik ab. Die gute Laune kommt sofort, der positive Effekt auf Körper und Seele folgt sogleich.
Personal Trainerin Francielly Alves ist in Brasilien geboren und hat den lateinamerikanischen Rhythmus im Blut. Die Fitness-Spezialistin hat ein einzigartiges Latin Dance Workout für zuhause entwickelt: einen Mix aus Merengue, Salsa, brasilianischem Samba und Bachata. Tanz und Fitness vereint sie in vier abwechslungsreichen, 20-minütigen Dance Workouts. Als Bonus gibt es einen einstündigen Mix aller Tanzstile. Energiegeladen und voller brasilianischem Feuer präsentieren Francielly Alves und ihrer kleinen Schwester Itanielly die Programme.
Die Figur wird geformt und dein Herz-Kreislauf-System kommt auf Touren. Dadurch verlierst du schnell an Gewicht und bekommst dabei auch noch gute Laune. Denn die Latino-Moves sind gut für dein Selbstbewusstsein. Sie geben dir ein neues Körpergefühl: sexy, beweglich und energiegeladen.
Die Grundschritte für jeden Tanzstil werden in einer Einleitung ausführlich erklärt und vorgeführt, sodass du sofort mitmachen kannst, auch wenn du noch keine Erfahrung hast.
Feier dich fit!
Aktualisiert: 2022-02-17
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Das Standardwerk von Hebamme Katharina Werner
Rückbildungsgymnastik ist Erholung für und Aufbau von Mamas Körper. Der hat nämlich Höchstleistungen vollbracht. Die Belohnung dafür hältst du in deinen Armen: dein Baby. Nun musst auch du schnell wieder fit werden und zu Kräften kommen.
Beckenboden und Bauch brauchen besonders sanfte, effektive Übungen. Beine, Po und Arme sollen wieder straff werden, der Rücken stark und entspannt werden. All dies schaffst du mit dieser DVD von Hebamme Katharina Werner.
Sie hat die perfekte Rückbildungsgymnastik für frischgebackene Mamas entwickelt. Mit dem sanften Aufbauprogramm kannst du direkt nach der Geburt beginnen.
Die DVD enthält unterschiedliche Programme für jede Phase nach der Geburt:
Das frühe Wochenbett – bis 10 Tage nach der Geburt
Das späte Wochenbett – bis 8 Wochen nach der Geburt
Rückbildungsgymnastik ab der 8. Woche nach der Geburt
Rückbildungsgymnastik für Fortgeschrittene
Kurzprogramme fürs tägliche Üben
EXTRA: Haltungsschulung
Entspannt zuhause trainieren und dem Körper Kraft und Schönheit wieder geben.
Aktualisiert: 2022-10-02
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21 - Diese Zahl wird dein Leben verändern!
Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - ganz ohne Geräte!
Abnehmen und Muskeln aufbauen - zwei Ziele wie in Stein gemeißelt. Fast jeder Deutsche will mindestens eines davon erreichen und zwar schnell. Doch wie finde ich die richtige Motivation zum Abnehmen? Wie finde ich ein Training, das auf meine Bedürfnisse zugeschnitten ist? Wie finde ich ein Workout, das für uns alle zu bewältigen und dennoch so fordernd ist, dass ich schnelle sichtbare Erfolge erziele? Wie bette ich das Training in meinen vollbepackten Alltag ein, dass ich es auf jeden Fall schaffe und somit motiviert bleibe, um die beste Form meines Lebens zu erreichen?
Promi-Trainer Janis Glöden hat die Lösung: 21.
21 Minuten Workout am Tag, 21 Tage lang. Plus 21 Lebensmittel, die dich schlank machen ohne zu hungern und leckere Rezepte. Du musst nicht hungern und Janis hat tolle Rezepte zusammengestellt, die schmecken und dir helfen schnell abzunehmen. Seine Workouts kommen ohne Geräte aus, nur mit dem Einsatz des eigenen Körpergewichts. Die 21-minütigen Fatburner-Power-Workouts verbrennen in kürzester Zeit maximale Kalorien. 21 - Einfach, gesund und mit atemberaubenden Ergebnissen.
Du bekommst in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Motivation ein Coaching nach den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen! Das Ergebnis: ein komplett neues Körpergefühl - du wirst dich schlank, fit und sexy fühlen!
Der Berliner schöpft aus seiner langjährigen internationalen Erfahrung als Personal Trainer. Der 31-Jährige macht seit Jahren unterschiedlichste Stars fit: Pharell Williams, Eli Roth (Inglourious Basterds), Noah Becker, Shay Haley, Rapper Kool Savas, Jenna Hoff (The Voice of Germany) und die Eishockey-Nationalspieler René Röthke und Marcel Müller sind nur ein paar prominente Beispiele. Jeder seiner Schützlinge hat andere Bedürfnisse und Janis schafft es, ihnen allen gerecht zu werden durch seine einfache aber geniale Methode 21.
Hier findest du alles, was du für deinen Erfolg brauchst:
Vier 21-minütige Workouts für deinen Beachbody:
• 1. Workout: Bauch, Beine Po (21 min)
• 2. Workout: Oberkörper (21 min)
• 3. Workout: Core (21 min)
• 4. Workout: Cardio Intensiv (21 min)
Fitnessplan für 21 Tage:
• Das Training dauert nur 4x21 Minuten in der Woche und macht zudem richtig Spaß
• Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: die Workouts kommen völlig ohne Geräte aus und sind überall durchführbar!
• Kurz & hochintensiv - du trainierst gleichzeitig Kraft und Ausdauer und kurbelst die Fettverbrennung an
• Effektiver als stundenlanges Ausdauertraining
• Janis und seine Partnerin Francy motivieren dich, um deine Disziplin zu fördern und dein Durchhaltevermögen zu steigern
• Von Sportwissenschaftlern nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt
Ernährungsplan für 21 Tage:
• 21 leckere Lebensmittel, die dir schnell helfen abzunehmen - ohne zu hungern!
• Tolle Rezepte, die schnell zubereitet sind und fantastisch schmecken
• Ein Ernährungsplan, der dir erlaubt so viel zu essen wie du willst - ohne umständliches Kalorien oder Punkte zählen!
• Anti-Jojo-Plan: wie es nach den 21 Tagen weitergeht
Aktualisiert: 2022-02-17
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Endlich frei von Verspannungen und Schmerzen
Mit dieser DVD bekommen Sie schnelle Hilfe gegen das Volksleiden Nummer eins. Kirsten Harms hatte mit Anfang 20 selbst Rückenschmerzen und Migräne. Daraufhin hat sie ihr komplettes Leben geändert und wurde Personal Trainerin und gefragte Expertin in den Bereichen Rückenfitness, Pilates und Aerobic.
Die sympathische Trainerin vom Timmendorfer Strand hat sich selbst geholfen und ist seitdem völlig frei von Verspannungen und Schmerzen. Seit über 10 Jahren verhilft sie anderen Menschen als Fitness- und Mentalcoach zu einem besseren Lebensgefühl. Jetzt hat das Nordlicht ein spezielles Programm mit Thera-Band für zuhause entwickelt, welches den Nacken entspannt, die Schultern lockert und den gesamten Rücken stärkt.
Workout mit einem Übungsband ist besonders effektiv, sicher und für Anfänger geeignet. Deshalb wird es gerne von Ärzten und Physiotherapeuten bei Rückenproblemen empfohlen. Da Sie gezielt Ihre Muskeln trainieren, kommen Sie schneller zum Erfolg. Das „Trainingsgerät“ passt in die Hosentasche und ist somit überall einsetzbar.
10 bis 15 Minuten täglich reichen und sind sogar wirkungsvoller als einmal die Woche ein langes Training zu absolvieren. Deshalb hat Kirsten Harms 5 verschiedene, abwechslungsreiche und ausgewogene Programme für Sie zusammengestellt. Der ganze Rücken wird gestärkt, um Fehlhaltungen und Verspannungen vorzubeugen und die Wirbelsäule beweglich zu halten.
Um gezielt gegen die Verspannungen vorzugehen, wird bei jeder Übung aufgezeigt, welche Muskeln trainiert werden.
Werden Sie fit – mit Thera-Band!
Aktualisiert: 2022-02-17
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Fit mit Babybauch - Schwanger sein, glücklich sein, entspannt sein
Mit diesem Fitness-Programm bereiten Sie sich optimal auf die Geburt vor. Sanfte Übungen für Ihr Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Babies.
Schwangerschaftsgymnastik ist wichtig für jede werdende Mutter. Denn der Körper ist jetzt größeren Belastungen ausgesetzt. Typische Schwangerschaftsbeschwerden lassen sich mit den speziell entwickelten Übungen von Hebamme Katharina Werner und Physiotherapeutin Jana Wetterau-Kliebisch beheben oder sie tauchen erst gar nicht auf. Rücken, Beckenboden und Bauch werden trainiert und stabilisiert.
Schwangerschaftsgymnastik verbessert die Sauerstoffaufnahme und wirkt sich so positiv auf die Entwicklung des Babies aus. Hebamme Katharina Werner hat Atemtechniken zusammengestellt, die es Ihnen ermöglichen, die Wehen weg zu atmen. Das kann eine leichtere Geburt ermöglichen.
Wohlfühlen, gesund und fit sein durch sanfte und effektive Übungen!
Aktualisiert: 2022-10-02
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