Depressionen verstehen und überwinden - die 6 Monats-Therapie
Das Selbsthilfe-Ratgeber-Hörbuch gegen Depressionen.
Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben, Aktivitäten als eine große Belastung erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Wir ziehen uns zurück und können kaum noch am Leben teilnehmen. Der Betroffene fühlt sich völlig hilflos und auch die Freunde und Angehörige wissen nicht, was zu tun ist und wie man helfen kann. Sie fragen sich:
„Was könnte ich sofort unternehmen, dass eine Besserung eintritt?“ „Was hilft da, wieder raus zu kommen?“ „Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden?“
Bei Depressionen hat sich als wirksamste Therapie die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) erwiesen. Dr. Christina Wiesemann hilft seit vielen Jahren Menschen, die von einer Depression betroffen sind, wie sie mit den Strategien der KVT den Teufelskreis der Depressionen wirksam durchbrechen können.
Bei diesem MP3-Hörbuch handelt es sich um eine intensive und wirksame 9-Stunden-Therapie, in der Dr. Wiesemann Ihnen mit ganz genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten Übungen vermittelt
• wie Sie eine Depression erkennen,
• welche Ursachen dieser Erkrankung zugrunde liegen,
• was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief zu überwinden und
• wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren können
• und wie Sie ein erneutes Stimmungstief vermeiden können.
Das 66-seitige A4-Übungs-Booklet liegt als PDF bei. Mit den weiterführenden Informationen und den 34 antidepressiven Übungen ist die Wirkung der Therapie im Alltag deutlich spürbar.
Je nach der Möglichkeit, wieviel Zeit sich der Betroffene nehmen möchte, dauert die Therapie ca. 3 bis 6 Monate. Der Vorteil an dem Therapie-Hörbuch besteht darin, dass man sich soviel Zeit nehmen kann, wie es für einen selbst richtig ist.
Folgende Inhalte werden während der 9 Stunden Therapie vermittelt:
MP3 CD 1
01 Vorwort
02 Teil 1: Das Grundlagenwissen – Was Sie über Depressionen und den
Selbsthilfeansatz wissen sollten
03 01. Was unterscheidet ein gewöhnliches
Stimmungstief von einer Depression?
04 02. Wie schwer ist meine Depression?
05 03. Suizidgedanken und wie Sie damit umgehen sollten
06 04. Warum bin gerade ich depressiv?
07 05. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Selbsthilfeansatz
08 06. Welche Hirnregionen sollten trainiert werden?
09 07. Lernerfolgskontrolle 1
10 Teil 2: Das Vorbereitungstraining
11 08. Was geschieht, wenn Sie sich verändern?
12 09. Das Stimmungsbarometer
13 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 1
14 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 2
15 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 3 / Übung 7
16 11. Lernerfolgskontrolle 2
17 Teil 3: Das Aktivitäts- und Belohnungstraining
18 12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen Teil 1
19 12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen Teil 2
20 13. Belohnende Aktivitäten steigern Teil 1
21 13. Belohnende Aktivitäten steigern Teil 2
22 14. Das Aufschieben von Aktivitäten überwinden
23 15. Das Prinzip der Selbstverstärkung
24 16. Sich loben statt sich zu kritisieren
25 17. Lernerfolgskontrolle 3
MP3 CD 2
26 Teil 4: Das Kognitive Training
27 18. Automatische Gedanken erkennen
28 19a. Typische Bewertungsfallen erkennen
29 19b. Bewertungsfalle Nr. 1: Das Schwarz-Weiß-Denken
30 19c. Bewertungsfalle Nr. 2: Voreilige Schlußfolgerungen
31 19d. Bewertungsfalle Nr. 3: Das Katastrophendenken
32 19e. Bewertungsfalle Nr. 4: Die Verleugnung
33 19f. Bewertungsfalle Nr. 5: Absolute Forderungen
34 19g. Bewertungsfalle Nr. 6: „Ja…, aber…“-Denken
35 20. Das ABC der Gefühle
36 21. Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie
37 21. Übung 23: Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie
38 22. Schuld- und Versagensgefühle überwinden
39 23. Eigene Entscheidungen treffen
40 24a. Techniken gegen die Grübelneigung
41 24b. Übung 26: Die Visualisierungs-Technik
42 25. Gedanken als das erkennen,was sie sind
43 26. Lernerfolgskontrolle 4
44 Teil 5: Resümee und Ausblick
45 27. Inwieweit haben Sie das neue Wissen verinnerlicht?
46 28. Was haben Sie durch das praktische Training erreicht?
47 29. Inwieweit haben sich Ihre Beschwerden gebessert?
48 30. Ausblick: Wie möchten Sie das Gelernte in der Zukunft umsetzen?
49 Teil 6: Was können Angehörige und Freunde tun?
50 31. Was hat sich in Ihrer Beziehung geändert?
51 32. Häufige Fehler im Umgang mit depressiven Menschen
52 32. 1. „Reiß Dich zusammen!“
53 32. 2. „Lass nur, ich mach das schon.“
54 32. 3. „Du brauchst mal einen Tapetenwechsel!“
55 32. 4. „Du musst nur positiv denken, dann geht’s Dir auch besser.“
56 32. 5. „Denk nicht an das Negative.“
57 32. 6. „Du magst mich wohl nicht mehr!“
58 32. 7. „Ich kann Dir aus Deinem Stimmungstief helfen.“
59 32. 8. „Ich weiß über Deine Erkrankung Bescheid.“
60 33. Wie können Sie sich selbst Entlastung verschaffen?
61 34. Wie Sie den Betroffenen unterstützen können
62 35. Was können Sie tun, wenn die Therapie überraschend abgebrochen wird?
63 Teil 7: Der Umgang mit Rückfällen und dieBeibehaltung des Therapieerfolgs
64 36a. Was Sie gegen einen Rückfall tun können
65 36b. Übung 32: Mein Sieben-Punkte-Plan zur Vorbereitung eines Rückfalls
66 37. Die verborgene Botschaft der Depression erkennen
67 38. Ein Blick in die Glaskugel: Die Zukunft
68 Noch ein Wort zum Schluss
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Der Selbsthilfe-Ratgeber für Menschen, die wie aus heiterem Himmel von Angst- und Panik-Attacken überwältigt werden. • Panikattacken überfallen Betroffene mit Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Zittern, Kribbeln, Taubheitsgefühlen, Druck auf der Brust und anderen schweren Symptomen, die mit Angst vor existenzieller Bedrohung einhergehen. Nur wenige Betroffene können die Beschwerden richtig einordnen und nur ein geringer Teil erhält eine angemessene Therapie. • Dieses neue Selbsthilfebuch ist eine kompakte und praktische Anleitung, die Betroffenen hilft, die 'mysteriösen' Symptome zu verstehen, zu bewältigen und aufzulösen. • Der von Psychotherapeutin Dr. Christina Wiesemann vermittelte Selbsthilfeansatz verbindet die bewährten Methoden der Verhaltenstherapie mit moderner Neuropsychologie und Energetischen Psychotherapieansätzen, um den Teufelskreis der Angst wirksam zu durchbrechen. • Neue, bisher wenig bekannte Methoden, wie Klopfakupressur, Atemtechniken sowie visuelle und akustische Stimulation von Hirnregionen, können enorm positiven Einfluss auf Angststörungen nehmen. • Die Autorin Dr. Wiesemann hat einen völlig neuen Therapieansatz entwickelt: die sogenannte Neuro-Psychologische Integration (NPI). Anhand von Fallbeispielen gibt sie Einblick in ihren neuen Ansatz. Dies dürfte für Betroffene und Experten gleichermaßen interessant sein.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen
Wenn dunkle Wolken die Stimmung eintrüben, die Lebensfreude versiegt, Aktivitäten wie ein unüberwindlicher Berg erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Betroffene, Angehörige und Freunde fühlen sich oft hilflos und fragen sich: „Warum ist das so?“ „Was hilft wieder daraus zu kommen?“ „Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden?“
Dieser Selbsthilferatgeber richtet sich an Betroffene, Angehörige und Freunde. Neben der Behandlung mit Antidepressiva hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksamste Therapie erwiesen. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen mit genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten Übungen, wie Sie den Teufelskreis der Depressionen mit den Strategien der KVT wirksam durchbrechen können.
Sie zeigt Ihnen,
• wie Sie Depressionen erkennen,
• welche Ursachen zugrunde liegen,
• was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief zu überwinden und
• wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren und ein erneutes Stimmungstief vermeiden können.
Aktualisiert: 2020-12-30
> findR *
Der Wissens-Ratgeber bei Depressionen
Wer von Depressionen betroffen ist, leidet nicht nur unter einem Mangel an Lebensfreude, Niedergeschlagenheit, Teilnahmslosigkeit und Hoffnungslosigkeit, sondern auch das Denken, Handeln und der Körper sind beeinträchtigt. In einer solchen Situation ist es umso schwieriger, den richtigen Ausweg aus der Krise für sich zu finden:
• Handelt es sich bei mir um ein gewöhnliches Stimmungstief, oder um eine ernstzunehmende Erkrankung?
• Welche Ursachen liegen meiner Depression zugrunde?
• Welche Therapien können mir helfen?
• Medikamente oder doch besser eine Psychotherapie?
• Wann sollte eine stationäre Behandlung erfolgen?
• Welche Psychotherapien helfen bei Depressionen?
• Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten?
• Was kann ich selbst tun, um aus der Krise zu finden?
• Wie kann ich nach Abklingen einer depressiven Episode
einen erneuten Rückfall vermeiden?
Dieser Wissensratgeber informiert Betroffene über Depressionen, die zugrunde liegenden Ursachen, die vielfältigen medizinischen und psychotherapeutischen Behandlungsmöglichkeiten sowie über wirksame Selbsthilfestrategien.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie man die zehn größten Hürden bei der Partnersuche erfolgreich überwindet.
Keinem von uns wurde beigebracht, was die erfolgreichsten Wege sind, um den richtigen Partner zu finden, der wirklich zu einem passt. Kein Wunder, dass wir bei der Partnersuche oft an unsere Grenzen stoßen. Wer bisher noch nicht den richtigen Partner gefunden hat, sollte die größten Hürden kennen und wissen, wie man sie am schnellsten überwindet:
• Die 1. Hürde: Die Frauen/Männer, die ich kennenlerne, haben schon einen Partner.
• Die 2. Hürde: Ich habe sehr selten die Möglichkeit eine Frau/einen Mann kennenzulernen.
• Die 3. Hürde: In meinem täglichen Umfeld sind so gut wie keine Frauen/Männer, die als Partner infrage kämen.
• Die 4. Hürde: Ich lerne nie eine Frau/einen Mann kennen, die/der meinen Vorstellungen entspricht.
• Die 5. Hürde: Ich bin zu schüchtern.
• Die 6. Hürde: Ich finde einfach nicht den richtigen Partner.
• Die 7. Hürde: Ich habe schon zu viele schlechte Erfahrungen gemacht.
• Die 8. Hürde: Andere Frauen/Männer sind attraktiver als ich.
• Die 9. Hürde: Ich bin zu alt für die Partnersuche.
• Die 10. Hürde: In meinem Umfeld wird es nicht gerne gesehen, wenn sich eine Partnerschaft entwickelt.
Dieser Selbsthilferatgeber vermittelt die wirksamsten Strategien,
diese Hürden zu überwinden.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie man die zehn größten Hürden bei der Partnersuche erfolgreich überwindet.
Keinem von uns wurde beigebracht, was die erfolgreichsten Wege sind, um den richtigen Partner zu finden, der wirklich zu einem passt. Kein Wunder, dass wir bei der Partnersuche oft an unsere Grenzen stoßen. Wer bisher noch nicht den richtigen Partner gefunden hat, sollte die größten Hürden kennen und wissen, wie man sie am schnellsten überwindet:
• Die 1. Hürde: Die Frauen/Männer, die ich kennenlerne, haben schon einen Partner.
• Die 2. Hürde: Ich habe sehr selten die Möglichkeit eine Frau/einen Mann kennenzulernen.
• Die 3. Hürde: In meinem täglichen Umfeld sind so gut wie keine Frauen/Männer, die als Partner infrage kämen.
• Die 4. Hürde: Ich lerne nie eine Frau/einen Mann kennen, die/der meinen Vorstellungen entspricht.
• Die 5. Hürde: Ich bin zu schüchtern.
• Die 6. Hürde: Ich finde einfach nicht den richtigen Partner.
• Die 7. Hürde: Ich habe schon zu viele schlechte Erfahrungen gemacht.
• Die 8. Hürde: Andere Frauen/Männer sind attraktiver als ich.
• Die 9. Hürde: Ich bin zu alt für die Partnersuche.
• Die 10. Hürde: In meinem Umfeld wird es nicht gerne gesehen, wenn sich eine Partnerschaft entwickelt.
Dieser Selbsthilferatgeber vermittelt die wirksamsten Strategien,
diese Hürden zu überwinden.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Der Tod eines Familienmitglieds bedeutet für ein Kind nicht nur einen äußerst schmerzvollen Verlust. Auch ist es zum ersten Mal der Endgültigkeit unseres Seins und den damit verbundenen Urängsten ausgesetzt. Seine Bezugspersonen sind, angesichts der eigenen Trauer, durch ein Märchen gut unterstützt, dem Kind über diese erste Grenzerfahrung hinweg zu helfen. Das Erzählen von Geschichten ist ein uraltes Medium, um Kinder zu erreichen. Heute nutzen es Psychologen, um betroffenen Kindern die Verarbeitung von belastenden Gefühlen zu erleichtern. Geeignete Geschichten regen dazu an, Worte für das Geschehene zu finden, unbewusste Ängste und Fragen formulieren zu können, dem Geschehenen einen Sinn bzw. eine Bedeutung zu geben und eine neue Sichtweise zu entwickeln.
In dieser tröstenden Kindergeschichte erleben Max und Lina, dass Opa Thilo traurig ist, denn Oma Ilona ist gestorben. Sie ist eben nicht mehr da. Opa Thilo spricht mit seinen Enkelkindern darüber, dass Oma Ilona trotzdem immer bei ihm sein wird. Max findet, Opa Thilos Worte zunächst unheimlich, doch eines Tages erlebt seine kleine Schwester, dass Oma Ilona doch da ist - nur ganz anders als bisher…
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Der Tod eines Familienmitglieds bedeutet für ein Kind nicht nur einen äußerst schmerzvollen Verlust. Auch ist es zum ersten Mal der Endgültigkeit unseres Seins und den damit verbundenen Urängsten ausgesetzt. Seine Bezugspersonen sind, angesichts der eigenen Trauer, durch ein Märchen gut unterstützt, dem Kind über diese erste Grenzerfahrung hinweg zu helfen. Das Erzählen von Geschichten ist ein uraltes Medium, um Kinder zu erreichen. Heute nutzen es Psychologen, um betroffenen Kindern die Verarbeitung von belastenden Gefühlen zu erleichtern. Geeignete Geschichten regen dazu an, Worte für das Geschehene zu finden, unbewusste Ängste und Fragen formulieren zu können, dem Geschehenen einen Sinn bzw. eine Bedeutung zu geben und eine neue Sichtweise zu entwickeln.
In dieser tröstenden Kindergeschichte erleben Max und Lina, dass Opa Thilo traurig ist, denn Oma Ilona ist gestorben. Sie ist eben nicht mehr da. Opa Thilo spricht mit seinen Enkelkindern darüber, dass Oma Ilona trotzdem immer bei ihm sein wird. Max findet, Opa Thilos Worte zunächst unheimlich, doch eines Tages erlebt seine kleine Schwester, dass Oma Ilona doch da ist - nur ganz anders als bisher…
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Mentale Fitness in kurzer Zeit: Atem-Entspannung
Eine wirksame 10 Minuten Entspannungsübung!
Dr. Christina Wiesemann
Wozu diese Atem-Entspannungsübungen gut ist:
Nicht jeder hat genug Zeit für ein ausführliches Entspannungstraining. Zu oft ist der Terminkalender so gefüllt, dass solch ein Wunsch nicht in Erfüllung gehen kann. Genau auf diese Situation ist diese Kurz-Entspannungsübung abgestimmt.
Atem-Entspannung hilft dabei, um den körperlichen Anzeichen von Stress ganz gezielt entgegen zu wirken. Bei Stress verändert sich unsere Atmung zum negativen: Sie wird oberflächlich, nicht rhythmisch und zu schnell. Die Lunge ist nicht voll belüftet, der untere Lungenbereich bleibt ungenutzt. Es wird zu intensiv in die Brust geatmet und kaum in den Bauchbereich. Durch falsches atmen kann es zu einer über Atmung kommen, man hat das Gefühl nicht genügend Luft zu bekommen und atmet schneller. Durch diese Stress-Atmung kann Schwindel auftreten, der den inneren Stress noch weiter steigert. Es kommt zu einer sogenannten Hyperventilation.
Mit Hilfe des richtigen Atmens, wird die körperliche Erregung auf ein gesundes Niveau reduziert – das geschieht dadurch, dass das parasympathische Nervensystem, das für Regeneration, Erholung und Ruhe verantwortlich ist, aktiviert und das sympathische Nervensystem, das für Aktivität und Leistung sorgt, gehemmt wird.
Das Nervensystem beruhigt sich durch ruhiges und gleichmäßiges Atmen, dass Gehirn erhält das Signal „Ruhe“.
Mit dieser Übung haben Sie die Gelegenheit, die Kurzversion der Atem-Entspannung zu erleben.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Was Sie selbst gegen Flugangst tun können,
um endlich wieder entspannt zu fliegen.
Hörbuch-CD & 12-seitiges Begleitheft
Wenn Fliegen für Sie zum Albtraum geworden ist, Sie schon beim Gedanken an eine Flugreise schweißnasse Hände bekommen und Sie freiwillig auf schöne Urlaubsreisen verzichten, dann gehören Sie zu einem erstaunlich großen Kreis von Menschen, die unter Flugangst leiden.
Das Training mit dieser CD ermöglicht Ihnen, sich zu Hause in Ruhe auf den Flug vorzubereiten und bietet Ihnen während des Fluges kompetente Unterstützung, um Ihre Flugangst zu bewältigen. Die hier vermittelten Strategien gegen Ängste sind wissenschaftlich nachgewiesen am wirksamsten und effektivsten.
Die direkten Wirkungen der Flugangst-Strategien sind:
• Verständnis der Entstehung und Aufrechterhaltung von Angst
• Begreifen der Hintergründe von Flugangst
• Einsicht in die technischen Hintergründe des Fliegens
• Erlernen von Techniken für die Bewältigung der Flugangst
• Vertiefter innerer Ruhezustand und Wohlbefinden
• Entspannung von Körper und Psyche
Inhalte der CD:
1 Intro
2 Wie entsteht Flugangst?
3 Strategien gegen die Flugangst
4-6 Flugzeuggeräusche vom Start bis zur Landung
7 Einführung in die Progressive Muskelentspannung
8 Training der Progressiven Muskelentspannung
9 Fantasiereise 'Den Meeresstrand genießen'
Total Time 77:02 min.
Antonia Arboleda Hahnemann ist als Diplom-Psychologin und Tanztherapeutin in eigener Praxis in Hamburg tätig und leitet Seminare unter anderem gegen Flugangst und für Autogenes Training.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Ein großer Teil der Menschen glaubt, dass der Sinn des Lebens darin liegt, glücklich und zufrieden zu leben. Früher waren es die Philosophen, die lehrten, wie dies erreicht werden kann. Heute sind es die Hirnforscher, die das Geheimnis des Glücks entschlüsseln. Das Hörbuch mit dem Begleitheft in der CD-Hülle eröffnet neue Einsichten in die verschiedensten Facetten des Themas. Durch die verschiedenen angeleiteten Mentalübungen gelingt es, die inneren Fähigkeiten aufzubauen, die ein glückliches und zufriedenes Leben ermöglichen.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Tiefe Entspannung auf die angenehmste Art: Einfach zuhören und die
wohltuende Entspannung genießen.
Hörbuch-CD mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken
Stress erzeugt innere Unruhe und kann sich zum gesundheitsgefährdenden Burnout steigern. Das wirksamste Rezept gegen Stress ist eine tiefe Entspannung, die auf drei Ebenen wirkt: dem Atem, der Muskulatur und dem Bewusstseinszustand. Dieser Entspannungsdreiklang wird erreicht durch die Atementspannung, die Muskelentspannung und eine Entspannungs-Hypnose. Nach kurzer Zeit stellt sich bereits eine tiefe Entspannung gegen Stress ein, die das innere Gleichgewicht harmonisiert, eigene Ressourcen aktiviert und zu mehr Ruhe und Gelassenheit führt. Sie benötigen kein aufwändiges Training, um stressbedingte Beschwerden zu reduzieren. Die hier verwendeten Techniken funktionieren sofort. Dieses Abschalten und Entspannen ist verblüffend einfach und wirksam. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung.
Sie brauchen nichts anderes zu tun, als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts.
Die Wirkungen tiefer Entspannung gegen Stress:
• der Blutdruck sinkt
• die Herzfrequenz verringert sich
• der Atem wird tiefer und verlangsamt sich
• der Körper wird besser durchblutet
• körperliches und mentales Wohlbefinden stellen sich ein
• das Blut hat einen höheren Sauerstoffgehalt
• die Muskulatur entspannt sich
Inhalte der CD:
1 Intro 1:00
2 Teil 1: Atementspannung 16:00
3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00
4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose,
kombiniert mit Muskelentspannung
und Atementspannung 43:00
Gesamtlaufzeit 1:10 Std.
Bei den Hörbücher „Tiefe Entspannung gegen Stress“, „Tiefe Entspannung für erholsamen Schlaf“ und „Mit Tiefen-Entspannung den Bluthochdruck sofort senken“ sind die angewandten Entspannungstechniken der Atementspannung und der Muskelentspannung identisch und wiederholen sich auf diesen CDs.
Wiederholung ist eine erfolgreiche Lernstrategie und hat den Vorteil, dass dem Hörer die bereits erlernten Techniken bereits bekannt und eingeübt sind. Durch diese sich wiederholenden Elemente wird die Entspannung zu einem Fokus des Unbewußten. So kann der Hörer schneller und tiefer in die Entspannungshypnose eintauchen, wodurch die Wirkung verstärkt wird.
Die Entspannungshypnose geht mit spezifischen Suggestionen auf die einzelnen Themen zu Stress, Schlaf oder Bluthochdruck ein.
Tobias Arps
Der Bestsellerautor und Coach vermittelt die Techniken der 'Tiefen-Entspannung' in Einzel- beratungen und bei beruflichen Problemstellungen.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen
Wenn dunkle Wolken die Stimmung eintrüben, die Lebensfreude versiegt, Aktivitäten wie ein unüberwindlicher Berg erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Betroffene, Angehörige und Freunde fühlen sich oft hilflos und fragen sich: „Warum ist das so?“ „Was hilft wieder daraus zu kommen?“ „Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden?“
Dieser Selbsthilferatgeber richtet sich an Betroffene, Angehörige und Freunde. Neben der Behandlung mit Antidepressiva hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksamste Therapie erwiesen. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen mit genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten Übungen, wie Sie den Teufelskreis der Depressionen mit den Strategien der KVT wirksam durchbrechen können.
Sie zeigt Ihnen,
• wie Sie Depressionen erkennen,
• welche Ursachen zugrunde liegen,
• was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief zu überwinden und
• wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren und ein erneutes Stimmungstief vermeiden können.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie Sie mit diesem Grundkurs lernen,auf einfache Weise erfolgreich zu meditieren!
Hörbuch-CD & 20-seitiges Begleitheft mit wertvollen Tipps
Meditation zu erlernen ist tatsächlich einfach. In diesem Grundkurs werden fünf Techniken der Meditation im Sitzen, ('Zazen-Meditation') vermittelt, die als praktische Übungen – ohne religiösen Hintergrund – angeleitet werden. Nach jeder Übung werden die Erlebnisse sorgfältig ausgewertet, damit der Meditationsanfänger einen wirkungsvollen Einstieg in diese Methode erreicht.
Meditation lehrt uns bewusster für den gegenwärtigen Augenblick zu sein. Durch diese geistesgegenwärtige Haltung bringen wir mehr Ruhe und Gelassenheit in unser Leben und auch mehr Intensität und Freude. Stress, Anspannung, emotionale und körperliche Belastungen erfahren eine Linderung.
Meditation zeigt auch gute Wirkungen bei Schmerzen, Asthma, Suchterkrankungen, Schlafstörungen sowie Spannungs- und Angstgefühlen. Erleben Sie, wie sich Ihr Leben durch eine meditative Auszeit positiv verändern wird.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie Sie wirksam entspannen können und neue Kraft und Energie
für Ihr Leben schöpfen!
Eine Hörbuch-CD mit einem 12-seitigen Begleitheft
Wenn Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen, gestresst sind, unter Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsstörungen leiden, dann können Sie bereits mit dem Üben der Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wieder neue Kraft und Energie schöpfen.
Mit dieser CD finden Sie einen wirkungsvollen Einstieg in das AT. Alle Übungen werden kompetent und verständlich erklärt, sodass Sie auch als Anfänger, ohne Vorerfahrungen, die positiven Wirkungen direkt erleben werden.
Das Training mit dieser CD ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen – ob zu Hause oder unterwegs – sich zu entspannen.
Dipl.-Psychologin Antonia Arboleda-Hahnemann führt Sie Schritt-für-Schritt durch das Training der Grundstufe. Ihre Stimme ist bei einigen Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zusätzlich zu vertiefen.
Die Wirkungen der Grundstufe des Autogenes Training 1 sind:
• Muskelentspannung
• Entspannung der Blutgefäße
• Harmonisierung der Atmung
• Normalisierung des Herzschlags
• Wärmeempfinden und Entspannung der Bauchorgane
• Klarer Kopf
Inhalte der CD:
1 Intro
2 Was ist Autogenes Training und wie wirkt es?
3 Aufbau und Durchführung des AT
4 Übungen zum Einstieg
5 Übung der ausführlichen Version (mit Musik)
6 Übung der Kurzversion (mit Naturklängen)
7 Vertiefung durch ein Ruhebild
Total Time 78:56 min.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Mentale Fitness in kurzer Zeit:
Autogenes-Training
Eine wirksame 10 Minuten Entspannungsübung!
Dr. Christina Wiesemann
Wozu Autogenes-Training gut ist:
Zu oft ist der Terminkalender so voll, dass man keine Zeit für ein ausführliches Entspannungstraining hat, obwohl es einem gut tun würde. Genau auf solch eine Situation ist diese Kurz-Entspannungsübung abgestimmt, denn sie dauert nur 10 Minuten.
Wenn man die körperlichen Anzeichen von Stress bemerkt, hilft Autogenes Training schnell und wirksam. Autogenes Training ist eine Art der „Selbsthypnose“, die durch eigene Vorstellungskraft körperliche Vorgänge in Gang gesetzt. Der (oder die) Übende konzentriert sich auf bestimmte autosuggestive Entspannungsformeln, die er immer wieder im Geiste wiederholt. Zum Beispiel: „Mein rechter Arm ist ganz schwer!“ Man stellt sich auf diese Weise eine bestimmte Empfindung an der entsprechenden Körperstelle vor und beobachtet dann die Reaktion, die von allein entsteht, ganz ohne willentliche Anstrengung. So entstand auch Name des Autogenen Trainings: Die griechische Vorsilbe „Auto-„ bedeutet soviel wie „selbst“ und das Wort „Gen“ bedeutet „werden“. Autogenes Training Bedeutet also „aus dem selbst werden lassen“.
Woher kommt es dass diese Methode ganz von allein, also „Autogen“ funktioniert? Dies liegt an der Funktionsweise unseres autonomen Nervensystems. Es ist von unserem Verstand kaum beeinflussbar, also weit gehend unabhängig vom Bewusstsein und erfüllt lebensnotwendige Aufgaben. Das autonome Nervensystem reguliert alle unsere Organtätigkeiten selbstständig: zum Beispiel der Herzschlag, die Atmung, die Verdauung und den Blutdruck.
Mit Hilfe des Autogenen Trainings beruhigt sich das autonome Nervensystem und bringt alle diese Körperfunktionen auf ein günstiges, gesundes und entspanntes Niveau. Da der Körper und die Seele sehr eng zusammenarbeiten und eine Einheit bilden, überträgt sich dieses körperliche, entspannte Wohlbefinden auch auf unsere psychische Befindlichkeit.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können.Menschen, die gegen ihre Pfunde ankämpfen, leiden unter ihrem Übergewicht. Sie fühlen sich unglücklich. Deshalb suchen sie nach einer wirkungsvollen Diät. Anfangs purzeln die Pfunde, doch nach kurzer Zeit quält das Hungergefühl. Es wird immer anstrengender sich zu zügeln. Deswegen scheitern viele auch schon während der Diät. Nach der Abspeckkur nehmen die Betroffenen schnell wieder zu, selbst wenn sie sich ganz normal ernähren. Frustriert müssen Sie feststellen, dass Diäten nichts bringen und sind frustriert.Die Ursachen des Übergewichts werden durch eine Diät nicht beseitigt. Die wirklichen Ursachen des Übergewichts ist nicht der körperliche Hunger, sondern der emotionale Hunger. Und jeder hat ganz verschiedene Gründe, warum er zunimmt.Dieses Hörbuch vermittelt wirksame psychologische Strategien, wie Sie durch emotionale Intelligenz erfolgreich Abnehmen können und diese Abnehmerfolge langfristig erhalten können.Eine Strategie ist das lustvolle Genießen beim Essen, statt des schmerzvollen Verzichts. Eine andere Strategie hilft dabei, wie das Maß halten leichter wird. Neben falschen Essgewohnheiten spielen emotionale Probleme eine entscheidende Rolle bei der Gewichtszunahme. Sie werden angeleitetet, die auslösenden emotionalen Probleme mit Hilfe von speziellen psychotherapeutischen Methoden (Verhaltenstherapie, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) und EFT (Emotional Freedom Techniques)) wirkungsvoll zu bearbeiten, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Das umfangreiche Booklet (30 Seiten) enthält wichtige Informationen über die gängigsten Ernährungsirrtümer, goldene Tipps für erfolgreiches Abnehmen, Anleitungen zur Bewältigung emotionaler Probleme und vieles mehr.Wirkungen - Verbesserte Wahrnehmung von - körperlichen Hunger- und Sättigungsgefühlen- Verbesserte Wahrnehmungsdifferenzierung von - körperlichem und emotionalem Hunger- Erkenntnis über die emotionalen Ursachen des Gewichtsproblems- Entlastungseffekt nach Auflösung von Blockaden- Verbesserte Kontrolle über das Essverhalten
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Tiefe Entspannung auf die angenehmste Art:
Einfach zuhören und die schmerzreduzierende Wirkung genießen.
Eine Hörbuch-CD mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken
Schmerzen sind extrem belastend, denn sie erobern das Denken, Fühlen und Handeln. Die gesamte Lebensqualität ist oft derart eingeschränkt, dass man am Leben nicht mehr richtig teilnehmen kann. Eine Alternative und Ergänzung zu Schmerzmitteln und medizinischen Therapien ist die Tiefen-Entspannung – eine Kombination der drei wirksamsten Entspannungsmethoden:
Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose. Dieses Hörbuch bietet Ihnen eine sehr effektive Möglichkeit, den Schmerz deutlich zu reduzieren – ohne unangenehme oder belastende Nebenwirkungen. Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihres Schmerzerlebens feststellen können. Mit Hilfe des Schmerz-Protokolls können Sie die positive Wirkung selbst überprüfen. Neben den schmerzreduzierenden Suggestionen vertiefen eine speziell komponierte Musik und Naturgeräusche zusätzlich die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts.
Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der »Tiefen-Entspannung« in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen.
Die Wirkungen von Tiefen-Entspannung bei Schmerzen:
• Die empfundene Schmerzstärke wird reduziert
• Die Schmerztoleranz wird erhöht
• Das Gehirn erlernt eine neue Schmerzbewältigung
• Die persönliche Einflussnahme auf den Schmerz erhöht sich
• Die Selbstheilungskräfte werden angeregt
• Die Lebensqualität steigt
Inhalte der CD:
1 Intro 1:00
2 Teil 1: Atementspannung 12:00
3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00
4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 55:00
Gesamtlaufzeit 1:18 Std.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Überlastung und Stress reduzieren, die Gesundheit fördern
Hörbuch-CD & 20-seitiges Begleitheft
mit wertvollen Tipps und Übungen
Stress gilt als Risikofaktor Nr. 1 für die körperliche und seelische Gesundheit. Genauso wie Stress uns kurzfristig zu Höchstleistungen beflügeln kann, kann er uns auf Dauer auch krank machen. Wenn die biologischen Anpassungsstrategien überfordert werden, sind wir nicht mehr ausreichend dazu in der Lage, angemessen auf die an uns gestellten Anforderungen zu reagieren. Konzentrationsstörungen, Unruhe, Müdigkeit sind Beispiele für erste Warnsignale. Das Anti-Stress-Coaching vermittelt Ihnen die sechs wichtigsten Strategien gegen den chronischen Stress. Das Vorgehen basiert auf einer genauen Stress-Analyse der eigenen Situation. Darauf aufbauend werden wirksame neue Handlungsmuster angeleitet, die an die eigene Situation angepasst werden: Sie lernen, neue Lösungen für die vorhandenen Probleme zu entwickeln, Entspannungstechniken einzusetzen, die körperliche Fitness zu steigern, Stress erzeugende Gedanken umzuprogrammieren und soziale Kompetenzen auszubauen.
Ziele und Wirkungen des Anti-Stress-Coachings:
• Stressoren und eigene Bewältigungsmöglichkeiten erkennen
• häufiger Stress erzeugende Gedanken umprogrammieren können
• Den Stressbelastungsgrad sicher einschätzen
• Probleme lösungsorientiert bewältigen
• verbesserte Fähigkeiten, sich entspannen zu können
Inhalte der CD:
01 Was ist Stress und wie wirkt er sich aus? 12:38
02-04 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 1: Die Stress-Analyse 17:49
05 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 2: Der Problemlöseansatz 7:05
06-07 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 3: Das Entspannungstraining 10:38
08 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 4: Das Fitness-Programm 2:51
09 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 5: Die gedankliche Umprogrammierung 5:56
10-11 Stress-Reduktions-Strategie Nr. 6: Das Soziale Kompetenz-Training 18:53
12 Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Lebensführung 1:33
Gesamtlaufzeit 1:17 Std.
Tobias Arps
vermittelt die Techniken des Anti-Stress-Coachings in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen.
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
Wie Sie wirksam den Lärm im Ohr abstellen und
Ihre Lebensqualität wieder zurückgewinnen.
2 Hörbuch-CDs mit 12-seitigem Begleitheft
Wenn Sie dauernd einem störenden Ton ausgesetzt sind, dem Sie nicht entfliehen können, dann haben Sie nur ein Bedürfnis, dass dieser Lärm endlich auf-hört und wieder Ruhe herrscht.
Viele Tinnitus-Betroffene sind resigniert, weil sie keine richtige Hilfe erfahren.
Nur Wenigen ist bekannt, dass es die wirksame und wissenschaftlich untersuchte Methode des Tinnitus-Re-Trainings gibt. Tinnitus ist in erster Linie keine Erkrankung des Ohres, sondern basiert auf einer fehlerhaften Verarbeitung von Hörimpulsen im Gehirn. Diese fehlerhafte Verarbeitung kann durch Re-Training Schritt-für-Schritt umgelernt, und so korrigiert werden.
Sie lernen durch Re-Training, Ihr Ohrgeräusch auszublenden und Ihre Wahrnehmungsfähigkeit zu verbessern. So bahnen Sie sich einen neuen Zugang zur inneren Stille.
Wirkungen des Retrainings:
• Langfristige Gewöhnung an das Ohrgeräusch
• Neuer Zugang zu innerer Stille
• Steigerung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit
• Verbesserung der psychischen Befindlichkeit
• Vergessen bzw. Ausblenden des Ohrgeräuschs
immer häufiger (Filterprozesse)
• 80%-Erfolgsquote durch eine Tinnitus-Retraining mit 'Noiser'
Aktualisiert: 2020-12-29
> findR *
MEHR ANZEIGEN
Oben: Publikationen von Arps-Verlag
Informationen über buch-findr.de: Sie sind auf der Suche nach frischen Ideen, innovativen Arbeitsmaterialien,
Informationen zu Musik und Medien oder spannenden Krimis? Vielleicht finden Sie bei Arps-Verlag was Sei suchen.
Neben praxiserprobten Unterrichtsmaterialien und Arbeitsblättern finden Sie in unserem Verlags-Verzeichnis zahlreiche Ratgeber
und Romane von vielen Verlagen. Bücher machen Spaß, fördern die Fantasie, sind lehrreich oder vermitteln Wissen. Arps-Verlag hat vielleicht das passende Buch für Sie.
Weitere Verlage neben Arps-Verlag
Im Weiteren finden Sie Publikationen auf band-findr-de auch von folgenden Verlagen und Editionen:
Qualität bei Verlagen wie zum Beispiel bei Arps-Verlag
Wie die oben genannten Verlage legt auch Arps-Verlag besonderes Augenmerk auf die
inhaltliche Qualität der Veröffentlichungen.
Für die Nutzer von buch-findr.de:
Sie sind Leseratte oder Erstleser? Benötigen ein Sprachbuch oder möchten die Gedanken bei einem Roman schweifen lassen?
Sie sind musikinteressiert oder suchen ein Kinderbuch? Viele Verlage mit ihren breit aufgestellten Sortimenten bieten für alle Lese- und Hör-Gelegenheiten das richtige Werk. Sie finden neben
