Dieses Playbook „Wie Yoga deinen Geist verändert“ ist Meditations- und Yoga-Übungshandbücher, denn es stellt das Ziel des Yoga einer Veränderung des Geistes in den Mittelpunkt.
Auf 220 leicht zugänglichen Seiten verbindet dieses Buch die Zusammenhänge von Meditation und Yoga und beleuchtet sie unter den Aspekten der , der und der . Außerdem berücksichtigt es die Herausforderungen unserer komplexen und digital hochvernetzten Lebenswelt mit all Ihren Einflüssen auf unseren Geist. Das Buch präsentiert eine Praxis von Meditation und Yoga, die hilft, diesen Herausforderungen souveräner begegnen zu können. Mit Sicherheit liefert dieses Playbook einige sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht und ermöglicht eine wirksame Praxis mit Auswirkungen im Kurz, es wird zum Sprungbrett für eine
Einfache, jedoch genial-aussagekräftige erlauben ein der Inhalte und bleiben darüber hinaus viel leichter in Erinnerung.
Passende (insgesamt über 60 min.) lassen sich mit jedem Smartphone und dem im Buch enthaltenen QR-Code abrufen. Die perfekte, allzeit verfügbare Unterstützung für die eigene Praxis.
Aktualisiert: 2023-04-06
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Dieses Playbook „meditationyoga“ ist Meditations- und Yoga-Übungshandbücher, denn es geht
Dieses Buch verbindet auf 220 Seiten die Zusammenhänge von Meditation und Yoga und beleuchtet diese unter den Aspekten der , der und der . Außerdem berücksichtigen wir die Herausforderungen unserer komplexen und digital hochvernetzten Lebenswelt mit all Ihren Einflüssen auf unseren Geist. Es präsentiert Ihnen eine Praxis von Meditation und Yoga, die hilft, diesen Herausforderungen souveräner begegnen zu können. Mit Sicherheit liefert Ihnen dieses Buch einige sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht und ermöglicht eine wirksame Praxis mit Auswirkungen im Kurz, es wird zum Sprungbrett für eine
Einfache, jedoch genial-aussagekräftige erlauben ein der Inhalte und bleiben darüber hinaus viel leichter in Erinnerung.
Passende (insgesamt über 60 min.) lassen sich mit jedem Smartphone und dem im Buch enthaltenen QR-Code abrufen. Die perfekte, allzeit verfügbare Unterstützung für die eigene Praxis.
Aktualisiert: 2023-03-15
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1 „Gehockte Drehung“ (15:45)
Bewegung: In der Rückenlage die angewinkelten Beine zur Seite sinken lassen + einseitige Vorwärtsbeugung / Gut Kommentar: für den Rücken und zum Vertrautwerden mit einigen wichtigen Hatha-Yoga Prinzipien.
2 „Hand zum Fuß“ (14:59)
Bewegung: In der Seitenlage zum Fuß greifen +„Brücke“
Kommentar: Vorbereitung auf die vorwärtsbeugenden Stellungen und die Beinübungen.
3 „Kopfrollen“ (14:14)
Bewegung: Im Sitzen den Kopf rollen + Rückwärtsbeugung
Kommentar: Gute Vorbereitung auf den Schulterstand und den Fisch.
4 „Apfel pflücken“ (16:29)
Bewegung: In der Rückenlage einseitig das Gesäß anheben
Kommentar: Vorbereitung auf die Brücke und alle rückwärtsbeugenden Stellungen.
5 „Vorwärtsbeugung“ (15:44)
Bewegung: Im Sitzen den Oberkörper mit seitlich angewinkelten Beinen vorbeugen + kurze Rückwärtsbeugung in der Bauchlage mit gestreckten Armen und Beinen
Kommentar: Wer sich schwer tut, im Sitzen zu den Zehen der ausgestreckten Beine zu greifen, dem wird diese Übung vielleicht einen Schritt weiter helfen. Insgesamt gut für den Rücken.
6 „Sphinx“ (15:29)
Bewegung: In der Bauchlage, mit aufgestützten Ellenbogen, den Oberkörper zurück beugen + „Stellung des Kindes“
Kommentar: Gute Vorbereitung auf alle rückwärtsbeugenden Stellungen
7 „Schlafender Yogi“ (14:14)
Bewegung: In der Rückenlage den Kopf und die Füße einander näher bringen
Kommentar: Kopf zum Fuß – Sie meinen das funktioniert bei Ihnen nicht? Viele sind erstaunt, wie nah sie diesem Ziel bei dieser Übung kommen!
8 „Rückwärtsbeugung“ (15:30)
Bewegung: Aus der Rückenlage einseitig das Becken und die Schulter anheben und hinter dem Rücken in Richtung Fuß greifen + „Stellung des Kindes“
Kommentar: Vorbereitung auf alle rückwärtsbeugenden Stellungen.
9 „Schulterstand“ (15:00)
Bewegung: Schulterstandzyklus (Vorbereitung + Schulterst +Pflug + Brücke)
Kommentar: Wichtig für den Schulterstand ebenso für den Pflug, ist, dass man die Nackenmuskeln und ganz allgemein alle Muskeln auf der Körperrückseite möglichst locker lässt. Hier nehmen wir uns dafür viel Zeit. Mit dem entsprechenden Bewusstsein, kann sie eine gute Übung für den Nacken und den Rücken sein.
10 „Wippe“ (16:15)
Bewegung: In der Bauchlage die angewinkelten Unterschenkel zur Seite senken + „Stellung des Kindes“
Kommentar: Vorbereitung auf alle rückwärtsbeugenden Stellungen.
Zehn Stücke, die sich jeweils eine Viertelstunde ausführlich und spielerisch mit einem bestimmten Bewegungsmuster beschäftigen.
Jedes dieser zehn Stücke beschäftigt sich eine Viertelstunde lang mit einer einzigen Grundbewegung. Nach Art der Feldenkrais-Methode lernen Sie so Nuancen einer Bewegung (z. B. Rückwärtsbeugung) kennen, die Ihnen bisher vielleicht verborgen geblieben sind. Dies geschieht spielerisch, ohne große Anstrengung, aber mit großer Innerlichkeit. Deswegen eignet sich diese Doppel-CD auch für eine kurze, tägliche Yoga-Sequenz. Gleichzeitig können sie die einzelnen Stücke einsetzen, um im Rahmen einer längeren, frei gestalteten Yoga-Stunde einen bestimmten Bewegungsaspekt zu vertiefen und damit die entsprechenden Yoga-Stellungen (Asanas) zu verbessern.
Immer wieder haben mich Menschen nach einer CD mit kurzen Programmen gefragt, um schnell mal eine Viertelstunde Yoga in den Tag zu integrieren. Ich habe das abgelehnt (und tue das noch), weil ich nichts davon halte, zehn Stellungen in zehn Minuten „durchzuturnen“. Das mag durchaus gesund sein, ist aber kein Yoga. Die Stücke dieser Doppel-CD sind frei von Hektik und vermitteln trotz ihrer relativen Kürze Bewusstheit und Innerlichkeit. Sie widmen sich in fünfzehn Minuten sowohl dem Körper als auch dem Geist.
Aktualisiert: 2021-10-27
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Diese Doppel-CD bietet Ihnen vier typische Feldenkrais-Lektionen. In der ersten Lektion thematisiere ich etwas ausführliche einige Grundgedanken von Feldenkrais, so dass sie sich besonders für Personen eignet, die sich mit der Methode vertraut machen wollen.
Wie alle meine CDs, zielt auch diese nicht auf ein bestimmtes „Körperthema“ oder eine bestimmte Körperregion. Stattdessen bemühe ich mich, die Verbindung deutlicher zu machen, welche zwischen (a) der Körperwahrnehmung und Bewegungssteuerung auf der einen Seite und (b) persönlichkeitsbezogenen Aspekten auf der anderen Seite besteht.
Mit der Reihe „im Kontext“ möchte ich den möglichen Verbindungen von Feldenkrais zu verschiedenen Bereichen unseres Denkens und Handelns, bzw. der psychologischen Forschung, noch mehr Raum geben. Das heißt, dass die gelegentlichen Metakommentare – vor dem Hintergrund der jeweiligen Bewegungen und des körperlichen Erlebens – diese Verbindung suchen.
Die beiden ersten Doppel-CDs dieser Reihe gehören inhaltlich zusammen und beschäftigen sich mit dem Thema „Embodiment und Kreativität“.
Die vier Lektionen dieser Doppel-CD heißen:
1. Einfach daliegen (Rückenlage: einfachste Bewegungen – Vertrautmachen mit FK-Grundgedanken) / 38:06 2. Verlängern des Arms (Seitenlage: Bewegungen mit Arm und Schulter) / 38:07 3. Beckenuhr im Sitzen (Sitzen und Rückenlage: Bewegung mit dem Becken) / 38:41 4. Rollende Fäuste (Rückenlage: Bewegung mit den Händen/Armen, Schultern, Becken)
/ 37:02
Auch zur vorliegenden Doppel-CD gibt es zusätzliche Langversionen (Originalversionen meiner Untersuchung). Diese dauern zwischen 60 und 70 Minuten und können von den Käufern dieser CD als MP3-Datei kostenlos bei mir anfordert werden.
Biografische Anmerkung
Martin Woznica ist Yoga- und Feldenkrais-Lehrer, lebt und arbeitet in Ellbögen / Mühltal bei Innsbruck.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Liste der Übungen mit farbigen Fotos
Aktualisiert: 2021-10-27
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Meditations-CD – Achtsamkeitsmeditation – drei CDs
Jede Meditation beginnt zuerst mit einigen Minuten im Liegen, und endet dann auch wieder mit einer knapp dreiminütigen Phase im Liegen. Das heißt, während der eigentlichen Meditationen (Stück drei bis sieben) beträgt die Zeit im Sitzen ca. 20 bis 25 Minuten, die restliche Zeit finden im Liegen statt. Sie können aber auch versuchen, nur im Liegen zu meditieren (sofern Sie dabei nicht einschlafen) oder sich während der Meditation hinlegen, wenn Sie das wünschen. Wichtiger als die Sitzhaltung ist das Beibehalten des „Blicks nach innen“.
Das Ende jeder Meditation wird durch mehrere sanfte Pianotöne markiert.
Die auf diesen CDs angeleitete Form der Achtsamkeitsmeditation wurde zunächst für eine wissenschaftliche Studie konzipiert und eingesetzt. Die Anleitungen haben sich dabei bestens bewährt: die Teilnehmer (Meditationsnovizen) berichteten durchgehend über ein jederzeit sicheres Gefühl im Geführtwerden, auch wenn sie zu Hause allein den Anleitungen folgten.
In der Studie ging es um die Untersuchung der beiden Meditationskomponenten (a) Fokussieren (focused attention / FA) und (b) offenes, nicht wertendes Betrachten (open monitoring / OM). Die folgenden Anleitungen führen Sie systematisch in beide Meditationsformen ein.
Es gibt keine Hintergrundmusik, keine Traumreisen.
Titel und Beschreibung
1. Vorbereitung im Liegen: Einführung in den „Blick nach innen“ (Beobachtung körperlicher und innerer Aspekte) / gesamt: 30:31
2. Vorbereitung im Liegen und Sitzen: Einführung in den „Blick nach innen“, Entwicklung einer ausbalancierten Sitzhaltung / Stille im Sitzen: 5:00 / gesamt: 35:03
3. Meditation 1: Beobachten der Atembewegung in der Bauchdecke (FA) und der Hautreize (OM) / Stille im Sitzen: 6:00 / gesamt: 32:38
4. Meditation 2: Beobachten der Atembewegung in der Bauchdecke, Nase (FA) und der Hautreize, plus Benennen (OM) / Stille im Sitzen: 6:30 / gesamt: 31:31
5. Meditation 3: Beobachten der Atembewegung in der Bauchdecke, Nase (FA) und der Hautreize, Gefühle und Gedanken plus Benennen (OM) / Stille im Sitzen: 10:00 / gesamt: 30:00
6. Meditation 4: Beobachten der Atembewegung in der Bauchdecke, Nase (FA) und der Hautreize, Gefühle und Gedanken plus Benennen (OM) / Stille im Sitzen: 15:00 / gesamt: 31:16
7. Meditation 5: Beobachten der Hautreize, Gefühle und Gedanken plus Benennen (OM) / Stille im Sitzen: (offenes Ende) / (gesamt: 8:35)
Aktualisiert: 2021-08-28
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Diese Doppel-CD bietet Ihnen vier typische Feldenkrais-Lektionen. Mit Blick auf die Hintergrundgedanken, ist die vorliegende als Fortsetzung von „Embodiment & Kreativität 1“ gedacht – die eigentlichen Bewegungen sind aber völlig eigenständig, bauen also nicht auf „E & K 1“ auf.
Wie alle meine CDs, zielt auch diese nicht auf ein bestimmtes „Körperthema“ oder eine bestimmte Körperregion. Stattdessen bemühe ich mich, die Verbindung deutlicher zu machen, welche zwischen (a) der Körperwahrnehmung und Bewegungssteuerung auf der einen Seite und (b) persönlichkeitsbezogenen Aspekten auf der anderen Seite besteht.
Mit der Reihe „im Kontext“ möchte ich den möglichen Verbindungen von Feldenkrais zu verschiedenen Bereichen unseres Denkens und Handelns, bzw. der psychologischen Forschung, noch mehr Raum geben. Das heißt, dass die gelegentlichen Metakommentare – vor dem Hintergrund der jeweiligen Bewegungen und des körperlichen Erlebens – diese Verbindung suchen.
Die beiden ersten Doppel-CDs dieser Reihe gehören inhaltlich zusammen und beschäftigen sich mit dem Thema „Embodiment und Kreativität“.
Die vier Lektionen dieser Doppel-CD heißen:
1. Salamander (Bauchlage: Kopf und Knie aufeinander zu und voneinander weg) / 37:59 2. Wirbel für Wirbel (Rückenlage: Wirbelsäule auf verschiedene Arten bewegen) / 37:52 3. Kopf anheben (Bauchlage: Kopf anheben) / 38:32 4. Siebter Halswirbel (Bauch- und Rückenlage, Oberkörper angehoben, auf Ellenbogen gestützt: Oberkörper heben und senken) / 38:09
Auch zur vorliegenden Doppel-CD gibt es zusätzliche Langversionen (Originalversionen meiner Untersuchung). Diese dauern zwischen 60 und 70 Minuten und können von den Käufern dieser CD als MP3-Datei kostenlos bei mir anfordert werden.
Biografische Anmerkung
Martin Woznica ist Yoga- und Feldenkrais-Lehrer, lebt und arbeitet in Ellbögen / Mühltal bei Innsbruck.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Komplexität und Selbstorganisation (Gesamtzeit 158 min)
Die einzelnen ATM-Lektionen dieser Doppel-CD:
1. Symmetrie und Symmetriebruch (neu) (Rückenlage: Der Einfluss der verschiedenen Körperregionen auf die Gesamtsymmetrie / 37 min)
2. Lasereffekt (Rückenlage: Verschiedene Bewegungen des Kopfes, des Beckens, der Füße im gemeinsamen Rhythmus / 42 min)
3. Vermeidung von Verschwendung (Stehen und Gehen / 38 min)
4. Am Chaosrand (Heben und drehen des Kopfes in der Bauchlage / 42 min)
Wir alle kennen die Aussagen, nach der das Ganze mehr ist als die Summe seiner Teile. Sie gilt für Systeme, die sich selbst organisieren. Unser Körper, aber auch unsere Persönlichkeit, ist ein solches „System“. Der Autor, der sich intensiv mit Systemtheorie beschäftigt, nutzt auf dieser CD das Bewegungssystem, um uns mit einigen seiner Grundgedanken vertraut zu machen. Vielleicht lässt sich die Komplexität des Alltags auf ähnliche Art bewältigen, wie die unserer Bewegungen …
Die Feldenkrais-Methode ist eine ungewöhnliche Art, sich und den eigenen Körper besser kennen zu lernen. Freude an kleinsten Bewegungen mit ungewöhnlichen Ergebnissen: Leichtigkeit und Schmerzfreiheit, aber auch etwas mehr Bewusstheit bei alltäglichen Handlungen. Bei vielen orthopädischen Beschwerden, ebenso bei einer ganzen Reihe neurologischer Störungen bietet die Feldenkrais-Methode eine echte Behandlungsalternative.
Doch die Feldenkrais-Methode vermittelt uns mehr als nur Beweglichkeit. Sie hilft uns herauszufinden, wie wir uns leichter und insgesamt als eine stimmige Einheit bewegen. Gehen wir diesen Weg mit derselben Strategie weiter, so können wir auch Ideen für unser alltägliches Handeln entwickeln, die uns zu einem stimmigen Selbst führen. Kurz: Bewusstheit durch Bewegung
Jede der Doppel-CDs von Martin Woznica ist um ein ganz bestimmtes Thema herum aufgebaut, welche über die reinen Körperbewegungen hinausgeht. Die Beschäftigung mit einem bestimmten Bewegungs-Muster wird so auch zur Beschäftigung mit einem übergeordneten Handlungs-Muster. Der Feldenkrais-Student wird auf diesem Weg angeregt, die gewonnenen (Bewegungs-)Erfahrungen in andere Bereiche zu übertragen, oder: nach Übertragungsmöglichkeiten zu suchen. Oder anders formuliert: Es ist der Weg von einem beweglichen Körper zu einem beweglichen Geist.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Kurzbeschreibung
Diese jeweils ca. 15 min Entspannungsanleitungen sind gedacht für jemanden, der
die Körperübungen des Yoga (Hatha-Yoga) selbständig ausführen will, sich aber für Anfangs- und/oder Endentspannung eine Anleitung wünscht.
den Einstieg in die Meditation sucht.
ohne Interesse an den Körperübungen, ganz einfach eine Entspannungsanleitung sucht.
sich auf diese spielerische Art seine Atmung bewußter machen möchte.
Für viele ist es nicht leicht, zur Ruhe zu kommen und Entspannung zu finden. Manchmal bewirkt der autosuggestive Satz: "Ich entspanne mich.!" das Gefühl einer zu erbringenden Leistung, zu der wir im Augenblick nicht fähig sind. Das Resultat ist dann genau das Gegenteil von dem, was wir suchen.
Die Beschäftigung mit der Atmung kann, verbunden mit einer Art spielerischer und kleiner Bewegungen (beispielsweise der Zehen, der Lippen u.a.), als eine Art Trick funktionieren: Es geht gar nicht um Entspannung, sondern um diese "seltsamen" Bewegungen oder einfach um die eigene Beobachtung - und plötzlich ist sie da: die Entspannung.
Klappentext
Auf den beiden CDs finden Sie verschiedene Stücke, mit einer Dauer von neun bis siebzehn Minuten. Die meisten beschäftigen sich auf eine ganz bestimmte und spielerische Art mit der Atmung – vieles davon ist von der Feldenkrais-Methode inspiriert.
Liste der Stücke:
CD 1 (72:30min)
1 Atembewegung (Becken und Schultern)
2 Augenbewegung
3 Endentspannung I
4 Die Lunge von innen füllen
5 Den Unterbauch vorschieben
CD 2 (68:00)
1 Einseitige Atmung
2 Federatmung (Vorstellung: Feder vor der Nase)
3 Sich mit der Atmung ausdehnen
4 Mit Zehen und Fingern atmen
5 Den Kiefer mit der Atmung bewegen
6 Endentspannung II
Aktualisiert: 2021-10-25
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Auf dieser Yoga-CD finden Sie die Basis oder den „rote Faden“ eines ausgewogenen Hatha-Yoga-Übungsprogramms: Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen ihrer Freiheitsgrade bewegt. Es beginnt und endet mit einer kurzen Entspannung.
Meine Erfahrungen als Feldenkrais-Lehrer helfen mir, Bewegungen mit Worten anzuleiten. Das ist nicht nur für die Übertragung auf CD von Vorteil, sondern fördert die Selbstwahrnehmung. Die der CD beiliegende Übungsliste enthält darüber hinaus kleine Fotos zu jeder Stellung.
Die Übungen (Gesamtzeit: 58 min)
1 Kurze Anfangsentspannung
2-5 Sonnengebet, 4 Runden
6 Entspannung nach dem Sonnengebet
7 Gehobenes Bein halten
8 Schulterstand (kurz)
9 Pflug (kurz)
10 Schulterstand und Brücke
11 Kurze Entspannung
12 Fisch
13 Entspannung nach dem Fisch
14 Kopf-Knie (Stirn-Schienbein) Stellung
15 Umgekehrte schiefe Ebene
16 In Bauchlage drehen
17 Kobra, mit Armunterstützung
18 Kurze Entspannung in der Bauchlage
19 Heuschrecke
20 Stellung des Kindes
21 (halber) Drehsitz
22 Stellung des Kindes, kurz
23 Ausstellen
24 Dreieck
25 Kurze Endentspannung
Aktualisiert: 2021-10-27
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Im Mittelpunkt dieser Doppel-CD stehen dieselben Übungen wie auf der CD „Basisprogramm“, jedoch teilweise etwas länger ausgeführt. Zusätzlich finden bei der „Rishikesh-Reihe“ Atemübungen, den Kopfstand, und längere Entspannungen.
Meine Erfahrungen als Feldenkrais-Lehrer helfen mir, Bewegungen mit Worten anzuleiten. Das ist nicht nur für die Übertragung auf CD von Vorteil, sondern fördert die Selbstwahrnehmung. Die der CD beiliegende Übungsliste enthält darüber hinaus kleine Fotos zu jeder Stellung.
CD 1 (60 min)
1 Anfangsentspannung
2-6 Wechselatmung (Anuloma Viloma), 6 Runden
7 Kurze Entspannung im Sitzen
8-13 Sonnengebet, 6 Runden
14 Entspannung nach dem Sonnengebet
15 Gehobenes Bein halten
16 Kopfstand
17 Stellung d. Kindes / Rückenlage
18 Vorbereitung für den Schulterstand
19 Schulterstand
20 Pflug
21 Schulterstand und Brücke
22 Kurze Entspannung
23 Fisch
24 Entspannung nach dem Fisch
25 Kopf-Knie (Stirn-Schienbein) Stellung
26 Umgekehrte schiefe Ebene
CD 2 (40 min)
1 In Bauchlage drehen
2 Kobra
3 Kurze Entspannung in der Bauchlage
4 Heuschrecke
5 Bogen
6 Stellung des Kindes
7 (halber) Drehsitz
8 Stellung des Kindes, kurz
9 Krähe
10 Stellung des Kindes, kurz
11 Aufstellen
12 Dreieck
13 Endentspannung
Aktualisiert: 2021-08-28
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Wie bin ich – Wo bin ich? (2te überarbeitete Auflage / Gesamtzeit 155 min)
Die einzelnen ATM-Lektionen dieser Doppel-CD:
1. Subtilität der Mimik (Rückenlage: Bewegungen der Gesichtsmuskeln / 33:30 min)
2. Suche nach dem Schwerpunkt (Rückenlage: Beckenbewegung / „Beckenuhr“ / 43:45 min)
3. Wissen, was man tut (Rückenlage, Sitzen: Kopfrollen / 39:00 min)
4. Augen sind nicht nur zum Blicken da (Rückenlage: Augenbewegung/ 38:45 min)
Die Feldenkrais-Methode ist eine ungewöhnliche Art, sich und den eigenen Körper besser kennen zu lernen. Freude an kleinsten Bewegungen mit ungewöhnlichen Ergebnissen: Leichtigkeit und Schmerzfreiheit, aber auch etwas mehr Bewusstheit bei alltäglichen Handlungen. Bei vielen orthopädischen Beschwerden, ebenso bei einer ganzen Reihe neurologischer Störungen bietet die Feldenkrais-Methode eine echte Behandlungsalternative.
Doch die Feldenkrais-Methode vermittelt uns mehr als nur Beweglichkeit. Sie hilft uns herauszufinden, wie wir uns leichter und insgesamt als eine stimmige Einheit bewegen. Gehen wir diesen Weg mit derselben Strategie weiter, so können wir auch Ideen für unser alltägliches Handeln entwickeln, die uns zu einem stimmigen Selbst führen. Kurz: Bewusstheit durch Bewegung
Jede der Doppel-CDs von Martin Woznica ist um ein ganz bestimmtes Thema herum aufgebaut, welche über die reinen Körperbewegungen hinausgeht. Die Beschäftigung mit einem bestimmten Bewegungs-Muster wird so auch zur Beschäftigung mit einem übergeordneten Handlungs-Muster. Der Feldenkrais-Student wird auf diesem Weg angeregt, die gewonnenen (Bewegungs-)Erfahrungen in andere Bereiche zu übertragen, oder: nach Übertragungsmöglichkeiten zu suchen. Oder anders formuliert: Es ist der Weg von einem beweglichen Körper zu einem beweglichen Geist.
Bewegungen – teilweise subtiler Art – spielen sowohl bei der Entwicklung unserer Persönlichkeit, als auch bei der Orientierung in unserem Lebensraum, eine entscheidende Rolle. Darum geht es auf dieser Doppel-CD.
Diese zweite Version von „Wie bin ich – Wo bin ich?“ wurde inzwischen überarbeitet. Sie enthält jetzt zwei völlig neue Lektionen, welche die Frage „Wie bin ich?“ noch deutlicher in den Vordergrund rücken.
In diesem Zusammenhang wurde die Lektion „Symmetrie“ (in einer neuen Version) auf die CD „Komplexität und Selbstorganisation“ verschoben. Deswegen erhält jeder, der die alte Version von „Wie bin ich – wo bin ich?“ besitzt und nun „Komplexität und Selbstorganisation“ bestellt, kostenlos eine neue Version von „Wie bin ich – wo bin ich?“.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Wenn Sie wissen wollen, was Sparsamkeit, Eleganz, Variantenvielfalt und Absichtslosigkeit mit der Vermeidung von Verschwendung oder schlicht mit Effektivität zu tun haben, dann finden sie hier einige Ideen, über die Sie vielleicht noch nicht nachgedacht haben. Ganz sicher finden Sie jedoch verschiedene Wege, wie Sie sich letztlich ohne große Anstrengung aufsetzen können. Die vier Feldenkrais-Lektionen dieser Doppel-CD mit dem Titel Vermeidung überflüssiger Anstrengung heißen:
1. Sparsamkeit (Aufsetzen aus der Rückenlage I / 39:15)
2. Eleganz (Aufsetzen aus der Bauchlage / 39:30)
3. Variantenvielfalt (Aufsetzen aus der Rückenlage II / 5:15)
4. Absichtslosigkeit (Vom Stehen zum Sitzen / 37:00)
Bei den Feldenkrais-Lektionen dieser Doppel-CD handelt es sich um erprobte Stunden, die zu größeren, komplexeren Bewegungen führen. Während die CD Nr.1 (Wie bin ich – wo bin ich?) besonders geeignet ist, um mit den kleinen, langsamen Feldenkrais-Bewegungen vertraut zu werden, wendet sich diese CD ganz alltäglichen Bewegungen zu. Das erfordert an der einen oder anderen Stelle etwas Umsicht oder Feldenkrais-Erfahrung.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Inhalt der CD im Überblick (die ausführlichen Tracklisten sind natürlich mit Abbildungen), insgesamt 23 Stücke,
Stück Nr.
1 Entspannung: Atembewegung (Becken und Schultern einsetzen) 12:30
2 Entspannung:Augenbewegung 15:00
3 Endentspannung-1 17:00
4 Entspannung:Lunge von innen füllen 13:00
5 Entspannung:Unterbauch vorschieben-1 15:00
6 Entspannung:Einseitige Atmung 11:30
7 Entspannung:Federatmung (Vorstellung: Feder vor der Nase) 9:00
8 Entspannung:Sich mit der Atmung ausdehnen 9:30
9 Entspannung:Mit Zehen und Fingern atmen 10:00
10 Entspannung:Den Kiefer mit der Atmung bewegen 10:00
11 Endentspannung-2 18:00
12 Hatha-Yoga Sunde: Einsteiger-2 102:00
13 Hatha-Yoga Sunde:Kurzprogramm 58:00
14 Hatha-Yoga Sunde:Rishikesh-Reihe 100:00
15 Hatha-Yoga Sunde:Experte-2 145:00
16 Hatha-Yoga Vorbereitung:Entspannung vor dem Schulterstand 16:30
17 Hatha-Yoga Vorbereitung:Schulterstand Vorbereitung-1 (Judo-Rolle) 25:30
18 Hatha-Yoga Vorbereitung:Schulterstand Vorbereitung-2 26:00
19 Hatha-Yoga Vorbereitung:Schulterstand 8:00
20 Hatha-Yoga Vorbereitung:Entspannung vor dem Kopfstand 15:30
21 Hatha-Yoga Vorbereitung:Kopfstand Vorbereitung-1 28:00
22 Hatha-Yoga Vorbereitung:Kopfstand Vorbereitung-2 28:00
23 Hatha-Yoga Vorbereitung:Kopfstand 7:30
Gesamtzeit: 11 h 40 m
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11 Stunden Yoga u. Entspannung - 1CD !!!
. auf einer CD - das MP3-Format macht es möglich! MP3 CDs sind auf jedem Computer oder normalen CD/DVD-Player abspielbar, der das MP3-Format lesen kann (was die meisten neuen Geräte tun).
Aktualisiert: 2021-03-17
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CD 1 (76 min):
1. Entspannung 2 (Unterbauch vorschieben) / 15,5 min
2. Schulterstand Vorbereitung 1 („Judorolle“) / 28 min
3. Schulterstand Vorbereitung 2 / 28 min
4. Schulterstand 7 / 7,5 min
CD 2 (79 min):
1. Entspannung 1 (Vorstellung: Haare, Arme und Beine ziehen) / 16,5 min
2. Kopfstand Vorbereitung 1 / 25,5 min
3. Kopfstand Vorbereitung 2 / 26 min
4. Kopfstand / 8 min
In einem VHS-Kurs ist meistens nicht genug Zeit, um näher auf den Schulterstand einzugehen oder um den Kopfstand vorzubereiten. Diese Doppel-CD bieten die Möglichkeit dafür.
Aus der Erfahrung vieler Kurse und der Feldenkrais-Arbeit glaube ich einige wirklich hilfreiche Anregungen geben zu können, und zwar sowohl für den, der sich zum ersten Mal an den Kopfstand herantrauen will oder auch den, der schon Kopf-und Schulterstand praktiziert.
Die der CD beiliegende Übungsliste enthält darüber hinaus kleine Fotos zu jeder Stellung.
Ich sehe immer wieder, dass für viele der Schulterstand sehr anstrengend ist, weil der Nacken nicht so richtig mitspielt. Hier liegt wahrscheinlich der Schlüssel, nicht nur für den Schulterstand, sondern auch für den Kopfstand. Deswegen geht es in den insgesamt vier Vorbereitungen hauptsächlich um die Beweglichkeit oder noch besser: um die Aufmerksamkeit für die Nackenregion.
Aber: Diese beiden CDs eignen sich NICHT für jemanden, der eine akute Verletzung (z.B. Bandscheibenvorfall) in der Halswirbelsäule hat und noch keine Hatha-Yoga Erfahrungen besitzt!!! (Auch wenn sie vielen gerade bei einem steifen Nacken helfen können.)
Selbstverständlich besteht die CD nicht aus einer Stunde lang auf dem Kopf stehen.
Eine CD beschäftigt sich ganz mit dem Schulterstand, die andere mit dem Kopfstand. Jede CD enthält eine Anfangsentspannung, die sich auf gewisse Weise bereits mit den kommenden Bewegungen beschäftigt. Dann folgen zwei 30 minütige Vorbereitungen, die ich fast unverändert von Feldenkrais-Lektionen übernommen habe. Das vierte und letzte Stück auf jeder CD ist dann die eigentliche Stellung.
Die CDs sind nicht so angelegt, dass sie in einem Rutsch gehört werden sollen. Sie können jeweils die Entspannung mit einer der Vorbereitungen und dem Kopf- bzw. Schulterstand verbinden (dafür wählen Sie bei Ihrem CD-Player entweder die Titel 1,2,4 oder 1,3,4) oder eine einzige Anleitung als Teil Ihrer ansonsten frei gestalteten Yoga-Stunde wählen.
Liste der Übungen mit farbigen Fotos
Aktualisiert: 2021-10-27
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Die Bewegungen dieser vier Feldenkrais-Lektionen beschäftigen sich vornehmlich mit dem Schulter- und Nackenbereich, eine Lektion zusätzlich mit der Balance. Die Bewegungen dieser Lektionen sind einfach und erprobt, teilweise jedoch ganz neu. So wird das Stück Nr. 2 selbst erfahrenen „Feldenkraisern“ etwas Neues bieten. Die vier Lektionen dieser Doppel-CD mit dem Titel Erkennen und hervorbringen heißen:
1. Konfabulieren (Arm verlängern in der Seitenlage / 39:56)
2. Wahrnehmen ist Entscheiden (Augenbewegung im Liegen u. Stehen / 39:30)
3. Vorausdenken (Arm verlängern in der Rückenlage / 39:56)
4. Selbstbild (Schulter kreisen in der Seitenlage / 39:55)
Gleichzeitig, quasi im Hintergrund, beschäftigt sich jede Lektion mit einem weiterführenden Gedanken, der über die bloße Bewegung hinausreicht. Die Titel deuten an, worum es jeweils geht.
Erstmals gibt es neben der normalen CD-Version auch eine Langversion jeder Lektion. Sie bietet nicht nur etwas mehr Zeit zum Probieren, sondern auch die eine oder andere zusätzliche Bewegung und längere Metakommentare (weiterführende Gedanken). Man wird diese Langversionen in Zukunft als MP3-Datei von meinen Internetseiten aus anfordern können – Käufer dieser CD erhalten die MP3-Datei, sobald sie verfügbar sind, auf Anfrage gratis.
Aktualisiert: 2021-08-28
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Zunächst hatte ich diese CD geplant unter dem Titel „Wo ist mein Zentrum“. Es sollte also um das körperliche, vor allem aber um das persönliche Zentrum gehen. Das persönliche Zentrum ist aber nichts anderes als das, was wir unser Selbst nennen.
Moshé Feldenkrais hat sich in seinen Büchern intensiv mit diesem Selbst auseinandergesetzt. In gewisser Weise ist seine Methode ein Weg, um unser Selbst zu dem zu entfalten, was ihm von Natur aus möglich ist. Hier hat Feldenkrais nicht nur ein eigenes Vorgehen (basierend auf den Bewegungen) entwickelt, sondern auch ganz eigene Gedanken oder wenn man so will: eine eigene Philosophie. Ziel ist die Entfaltung unserer natürlichen Möglichkeiten (unserer „Potenz“) und unserer Talente.
Die Hintergrundgedanken dieser CD drehen sich um einige der zentralen Ideen jener „Feldenkrais-Philosophie“. Die vier Lektionen dieser Doppel-CD heißen:
1. Kreuzmotivation (Rückenlage: Kopf heben / 37:54)
2. Etwas tun können (Rückenlage: Atmung / 37:58)
3. Klarheit durch Unterbrechen (Rückenlage: Gestreckte Arme zur Seite drehen / 38:00)
4. Talent und Genie ("Toter Vogel"/ Sitzen: Kopf und Oberkörper drehen / 37:59)
Aktualisiert: 2021-08-28
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Die vier Lektionen dieser Doppel-CD sind jeweils ca. 40 min lang:
1. Vom Sitzen zum Liegen und Stehen
2. Bewegungen der Hüftgelenke im Liegen und Sitzen
3. Beschäftigung mit der Atmung (Unterbauch vorschieben) im Liegen und Sitzen
4. Sitzen (auf einem Stuhl) und Gehen
Als ich das Buch „Schöpferisch Altern“ von Leopold Rosenmayer las, war ich überrascht. Da schrieb jemand über die Herausforderungen des Alters, aber mit Begriffen und Gedankengängen, die mir aus der Bewegungsarbeit der Feldenkrais-Methode bestens vertraut waren. So beschloss ich eine CD zu machen, die sowohl gedanklich als auch bewegungstechtnisch dieses Thema aufgreift.
Ich habe versucht Lektionen auszuwählen, die sich mit Bewegungen beschäftigen, welche mit zunehmendem Alter schwerer fallen. Gleichzeitig suche ich mit Hintergrundkommentaren die
Verbindung zu jenen Faktoren herzustellen, die sowohl für Rosenmayer als auch für Feldenkrais wirklich entscheidend sind. Somit ist diese CD auf den ersten Blick eine für den vierten, selbstbestimmten Lebensabschnitt. Bei genauer Betrachtung werden Sie jedoch erkennen, dass sowohl die vorgestellten Bewegungen als auch die Gedanken für das ganze
Leben gelten.
Auch bei dieser CD gibt es neben der normalen CD-Version auch eine Langversion jeder Lektion. Sie bietet nicht nur etwas mehr Zeit zum Probieren, sondern auch die eine oder
andere zusätzliche Bewegung und längere Metakommentare (weiterführende
Gedanken). Erstmals biete ich zusätzlich eine Version ohne Metakommentare (weiterführende
Gedanken) an. Man kann diese Versionen als MP3-Datei von meinen Internetseiten aus anfordern können – Käufer dieser CD erhalten die MP3-Datei, sobald sie verfügbar sind, auf Anfrage gratis.
Aktualisiert: 2021-08-28
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