Laufen ist eine allgegenwärtige Aktivität über menschliche Kulturen hinweg und ein Eckpfeiler der Gesundheit, Fitness und sportlichen Aktivitäten. Im Gegensatz zur klassischen Marathondistanz werden Ultradistanzläufe von 50 km bis zu extremen 4960 km praktisch in jeder Geländeform (Berge, Wüste, flache Trails im Wald) durchgeführt. Die Motivation, Spaß am Laufen, die erforderliche mentale Stärke, um Krisen beim Laufen zu überwinden und die besondere Herausforderung dieser langen Distanzen beim Laufevent zu bewältigen, machen es reizvoll. Während des Trainings und langen Laufevents wird man mit leerem Glykogenspeicher, Trainingssteuerung, Ernährungsfragen, Magenproblemen, Hitze, Durst, Blasen an den Füßen und Motivationsproblemen konfrontiert. Dazu werden valide Antworten gegeben, wie man diese Herausforderungen meistert: mit Feedback-Trainingsplänen, neuen Erkenntnissen in der Ultradistanzsportphysiologie, der Psychobiologie (The Why) und adaptiver Körpergewöhnung. Weitere Themen sind praktische Tipps und «key features» der notwendigen Ausrüstung für die Ultradistanzevents. Das Buch richtet sich an alle Hobby- und ambitionierte Läufer und beschränkt sich auf Distanzen von 50 km/50 Meilen. Für diese Distanzen beträgt der Trainingszeitaufwand (Laufen und Krafttraining) ungefähr 8-12 h/Woche mit einem Laufpensum von maximal 100 km/Woche. Dieser Aufwand ist in der Regel vereinbar mit Arbeit und Familie.
Aktualisiert: 2021-05-27
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Unzureichende Wasserqualität und mangelnde Hygiene bei Fernreisen oder bei Outdoortouren können zu ernsthaften Infektionskrankheiten führen und so jede Reisefreude schmälern oder gar den Abbruch einer Tour erzwingen. Naturereignisse wie Erdbeben oder Überschwemmungen führen oft zu Ausfällen der Wasserversorgungsinfrastruktur in den beliebten Reiseregionen Asiens und Mittelamerikas und verursachen innerhalb kürzester Zeit Trinkwassermangel.
Dieser Ratgeber soll Hilfestellung geben, wie man sich unterwegs auf Reisen, bei Notfällen und in der Natur mit praktischen und einfachen Methoden mit Trinkwasser als Lebensmittel Nummer 1 versorgt und sich durch Prävention vor typischen Reiseerkrankungen schützt.
Aus dem Inhalt:
+ Basiswissen von Keimen und chemischen Inhaltsstoffen im Wasser
+ Der Wasserbedarf des Menschen
+ Mobile käufliche Wasserentkeimer
+ Improvisierte sichere Wasserreinigungsmethoden
+ Handlungsoptionen in Wassernotfällen
+ Wissen zum Wasserfinden und Wassertransport
+ Fünf wichtige Hygieneregeln unterwegs
Aktualisiert: 2020-02-15
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Wandern und Trekking sind als Ausgleich zum stressigen und schnelllebigen Alltag sehr populär.Um die Natur zu erleben, ist eine leichte Tourenausrüstung wichtig.
Typischerweise nimmt man immer Zuviel mit und schaut beim Gehen mit schwerem Gepäck eher angespannt auf den Boden, anstatt die Natur
entspannt zu genießen. Auch ist der Mensch nicht zum langen Tragen schwerer Lasten gemacht. Zu den häufigsten Beschwerden gehören die Taubheit im Schulterbereich, Rücken- und Fußprobleme.
Dieser Ratgeber möchte Wanderer und Trekker dabei unterstützen, leichte, tourentaugliche und komfortable Tourenausrüstung für Eintages-
oder Mehrtagestouren zu benutzen. Vorteilhaft kann man dadurch längere Strecken zurücklegen.
Aus dem Inhalt:
+ Basiswissen über die Physiologie zum Tragen von Lasten und zum Gehen
+ Tourendistanz und Leistungsfähigkeit abschätzen
+ Leichte Tourenausrüstung und Tipps für den Umstieg
+ Wissen zur Auswahl von Rucksack, Kleidung, Schuhen und zum Übernachten
+ Leichte und haltbare Nahrungsmittel, Kocher und Brennstoff
+ Elektronische Geräte und Stromspeicher für unterwegs
+ Exemplarische Packlisten
Aktualisiert: 2020-02-15
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