Das vorliegende Buch ist der fünfte Teil der Buchreihe „Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining“. Darin finden Sie praktische und variationsreiche Partnerübungen mit und ohne Handgeräte, wie z. B. Stab, Ball, Thera-Band® und Fit-Ball®. Das Training zu zweit macht viel mehr Spaß als alleine und motiviert zum Dranbleiben. Dabei können Sie auch eigene Ideen zur Nutzung der Trainingsgeräte sofort ausprobieren und umsetzen. Außerdem gibt es einige der besten Übungsvarianten für ein erfolgreiches Zirkeltraining zu zweit, das Abwechslung in den Trainingsalltag bringt. Circuit bietet Ihnen effektive Möglichkeiten für ein gezieltes und gesundheitsorientiertes Training.
Abgerundet wird das Buch durch eine Darstellung von gezielten Übungen, die sich an Betroffene mit Rückenbeschwerden richten. Diese Programme helfen Ihnen bei der geeigneten Übungsauswahl und Zusammenstellung eines individuellen Trainingsprogramms. Das bewusste Training hilft Ihnen, falsche Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule unnötig belasten oder sogar schädigen können. Üben heißt nicht nur, den richtigen Bewegungsablauf zu erlernen, sondern auch die beanspruchten Muskelgruppen zu kennen, damit Sie Ihr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärken können. Denn es ist wichtig zu wissen, was Sie tun und welche Auswirkungen das auf Ihren Körper hat.
Das Buch bietet nicht nur eine große Hilfe für Betroffene, sondern enthält vielfältige Anregungen für Physiotherapeuten, Sportlehrer und Fitnesstrainer, die im Bereich des Gesundheits- und Präventionstrainings tätig sind.
Aktualisiert: 2022-12-22
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Der Buntspecht Eckhart hat die Welt um sich herum verloren und verlernt, den Augenblick – das HIER UND JETZT – zu genießen. Ein ganzes Jahr lang verbringt er auf seinem Ast in seinem Schlossgarten und träumt sich in die entferntesten Länder, bis schließlich ein Unglück passiert.
Kann das kleine Rotkehlchen Leoni, das es versteht, jeden Tag aufs Neue zu genießen und mit den Schmetterlingen durch ihre kleine Welt fliegt, Eckhart helfen, da s HIER UND JETZT zu finden? Wird Eckhart es wieder schaffen, den Augenblick zu genießen und wertzuschätzen?
Aktualisiert: 2021-04-19
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Das Buch von Olga und Andrej Bauer ist eine konkrete, praxisbezogene Anleitung für Menschen, die durch Gymnastik ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit verbessern wollen. Es stehen Übungen im Vordergrund, die einfach auszuführen sind und individuell dosiert werden können. Alle Inhalte dieses Buches sind praxiserprobt. Die Übungen sind leicht verständlich und regen durch zahlreiche Fotos sofort zum Selbermachen an.
Das Kreuz mit dem Rücken kennt beinahe jeder. Rückenbeschwerden oder Rückenschmerzen sind heute „die Volkskrankheit Nummer eins“. Man geht inzwischen davon aus, dass ca. 70 bis 80% aller Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen leiden. Woher kommen die Probleme? Diese Frage wird oft gestellt und trotzdem ist sie nicht leicht zu beantworten. Viele Menschen wissen einfach immer noch nicht, was sie ihrer Wirbelsäule täglich antun. Bewegung ist das Leben. Gezielte Bewegung ist die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen.
Die anatomischen und physiologischen Besonderheiten der Wirbelsäule erfordern spezielle Übungen, z.B. für die Hals-, Brust-, und Lendenwirbelsäule. Nur eine gezielte Wirbelsäulengymnastik, wie sie mit Hilfe dieser speziell dafür ausgewählten Übungen möglich ist, kann Schädigungen vorbeugen bzw. Probleme einer schon geschädigten Wirbelsäule lindern helfen. Probieren Sie die folgenden Übungsangebote aus und finden Sie selbst heraus, was Ihnen persönlich am besten hilft, Ihren Rücken wohlig und angenehm zu erleben.
Das vorliegende Buch ist besonders umfangreich und bietet eine Vielzahl interessanter und hilfreicher Übungen für zu Hause, aber auch für die Übungsgruppe im Sportverein oder im Studio an.
Im ersten Kapitel werden Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule vorgestellt. Das zweite Kapitel besteht aus Basisübungen für die Brust- und Lendenwirbelsäule. Im abschließenden dritten Kapitel finden Sie Übungen zur Stabilisation der Wirbelsäule.
Andrej Bauer, Jahrgang 1961, hat Sport an der Sporthochschule Tscheljabinsk studiert und ist 8 Jahre lang als Sportlehrer am Institut für Sportwissenschaft und Sport beschäftigt gewesen. Seit vielen Jahren arbeitet er als Fitnesstrainer. Als lizensierter Rückenschullehrer und Übungsleiter ist er an der Volkshochschule und im Verein tätig. Er unterrichtet die verschiedensten Kurse aus der Freizeit- und Fitnessbranche mit dem Ziel, Training mit Spaß zu verbinden.
Olga Bauer, geboren 1963, Sport- und Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin mit Zusatzqualifikation Therapeutische Rückenschule, arbeitete viele Jahre in der Schule. Sie hat große Erfahrung im Umgang mit Patienten. Außerdem verfügt sie als Rückenschulleiterin und -Lehrerin über mehrjährige Erfahrung in der Leitung von Sportgruppen in der Prävention und Rehabilitation für Krankenkassen und der Volkshochschule (VHS).
Aktualisiert: 2022-08-05
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Kasperl verdient sich einen Orden (Ein Puppenspiel zum Fasching in sechs Bildern, sieben Puppen)
Aus dem Inhalt:
Erstes Bild
Strasse im Zeichen des Faschings. Eine Häuserfront, darunter ein Fenster, das zu öffnen ist.
Kasperl (kommt angetanzt)
Haissa, trallala. die Faschingszeit ist wieder da!
Kinder, das ist doch die lustigste Zeit im Jahreslauf. Heute darf einmal jeder sein, was er möchte: KJönig oder Cowboy. Und wenn euch die Nase eures Nachbarn nicht passt, weil er sie gar so oft in euren Topf steckt, heute dürft ihr es ihm sagen - aber nur, weil Fasching ist! Nun lasst uns zusammen singen:
Trallala, heissasa, Faschingszeit ist wieder da. Alles lacht, alles singt, keiner etwas übel nimmt.
(Ksperl schnuppert zum Fenster hin)
Ei, das riecht doch., riecht doch nach Faschingskrapfen. Da will iuch aber geschwind zu meiner Gretel, die backt nämlich die feinsten Faschingskrapfen. Wenn ich nur daran denke, bekomme ich ein Pfützchen auf der Zunge.
(Kasperl geht zum Fenster und klopft)
Gretel, mach mir auf, dein Kasperl ist da!
Gretel: Endlich bist du da, du Hallodri: Hast du mir auch etwas mitgebracht?
Kasperl: O ja, Gretel, Hunger auf deine Krapfen.
Gretel (schmollend): Bist du nur wegen der Krapfen gekommen!
Kasperl: Aber Gretel, deinem Kasperl so etwas zu sagen.
Gretel: Wäre es anders, hättest du mir zuliebe längst einen Orden verdient, wie die Männer von Mine und Trine. Wenn die mit ihnen ausgehen, blitzt und glänzt es nur so vor deren Brust.
Kasperl (wendet sich den Kindern zu): Habt ihr das gehört? Kasperl mit einem Orden auf der Brust? Darüber wollen wir erst einmal tüchtig lachen. Haha.
Gretel (zornig): Lach du nur. Dir soll das Lachen schon vergehen. (Sie schlägt das Fenster zu).
Kasperl (verdutzt): Kinder, das ist kein Spaß mehr. Nun bleibt dem Kasperl nichts anderes übrig, als sich für seine Gretel einen Orden zu verdienen.
Weitere Spiele im Heft:
Das Osterei (Puppenspiel in sieben Bildern, elf Puppen) Wie der Wanderer die Schlange ohne Schwert überwindet (Puppenspiel in fünf Bildern, sieben Puppen)Das gefangene Christkind (Puppenspiel in vier Bildern, sieben Puppen)
Aktualisiert: 2020-03-05
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Im zweiten Teil der Buchreihe „Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining“ bieten die Autoren ein gezieltes Kräftigungsprogramm mit zahl- und variantenreichen Übungen, die durch weitere Dehnübungen ergänzt werden. Der Schwerpunkt liegt auf den Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die zusammen mit Teil 1 ein komplettes Trainingsprogramm (ohne Handgeräte) für eine gesunde Wirbelsäule bilden. Das Buch ist sowohl für Trainer,Übungsleiter und Physiotherapeuten als auch für Laien und den täglichen Gebrauch hervorragend geeignet. Jeder – egal ob Patient oder Fortgeschrittener – findet hier nicht nur Übungen, sondern auch die passenden Körperstellungen sowie Methoden zur Ausführung und Steigerung der Belastungsintensität.
Das Buch ist übersichtlich aufgebaut: Die Kraftübungen sind nach Bein- und Armpositionen geordnet, die Dehnübungen nach den verschiedenen Muskelgruppen. Alle Übungen werden nach den pädagogischen (didaktischen) Prinzipien „Vom Leichten zum Schweren“ und „Vom Einfachen zum Komplexen“ dargestellt. Ebenso wie in Band 1 liegt der vorgestellten Gymnastik ein therapeutischer Ansatz zugrunde.
Aktualisiert: 2022-08-05
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Praktische Übungen mit verschiedenen Handgeräten (Stab, Ball, Thera-Band und Hantel) bilden den Kern des dritten Teils der Buchreihe „Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining“. Hiermit erhält der Leser ein vielseitiges und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Muskelkraft, Beweglichkeit, Körperhaltung und auch Koordination. Durch Intensitätsveränderung und Bewegungsvariationen wird ein effektives und gezieltes Rückentraining vertieft und die persönliche Fitness gesteigert. Die Autoren konzentrierten sich von Anfang an auf einen systematischen Aufbau der Übungen. Diese sind nach sogenannten Funktionskreisen systematisiert und von oben nach unten (Arme – Rumpf – Beine) geordnet. Ebenso die Ausgangsstellungen: Sie beginnen im Stand und enden am Boden. So können die Leser einfach und schnell die für sie wichtigen Bereiche trainieren. Rückentraining ist viel mehr als nur ein Training des Rückens. Dank sportlicher Terminologie und zahlreicher Fotos sind alle Übungen leicht verständlich und nachvollziehbar. Aus der Vielzahl der dargestellten Übungen (insgesamt 212 plus Variationen) kann jeder Leser für sich ein individuelles Programm erarbeiten. Für einen therapeutischen Ansatz ist das Kapitel „Übungen mit dem Thera-Band an der Sprossenwand“ besonders gut geeignet. Sportler, Übungsleiter, Trainer, Lehrer, Physiotherapeuten sowie alle Interessierten, die Ihren Rücken trainieren möchten, erhalten neue Ideen für ein gymnastisches Angebot.
Aktualisiert: 2022-08-05
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Der Autor dichtet für Maus, Eichelhäher, Hase, Buntspecht, Wiesel, Hahn/Goldfasan, Eichhorn/Maus, Wildschwein/Wildschweinkinder, Hirsch/Reh, Storch, Fuchs/Gänschen, Dachs, Kautz wunderschöne Elf bis Fünfzehn-Zeiler.
Wie z.B. DasWiesel guckt,/dann ein Husch/dreimal um den Haselbusch,/dreimal um die
grüne Hecke,/dreimal um die Hühnerecke,/dreimal um das Mauseloch,/und die kleinen
Mäuseherzen/klopfen heftig/poch, poch, poch!
Die Verse stehen in Großschrift auf der oberen, aufgeklappten Seite (A4 Querformat) und darunter auf der nächsten Seite das von Olga Bauer gemalte Aquarell.
Aktualisiert: 2020-03-05
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Im vierten Teil der Buchreihe „Funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining“ liegt der Schwerpunkt auf der Darstellung der Übungsmöglichkeiten mit verschiedenen Trainingsgeräten (Fit-Ball®, Flexi-Bar®, Dynair® Ballkissen XXL).
Begonnen wird mit dem Fit-Ball®. Mit ihm kann man gymnastische Übungen durchführen. Auch als Alternative zum Schreibtischstuhl ist er ideal einsetzbar. Wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften, besonders für die Wirbelsäule, wird er als rückenschonendes Trainingsgerät in der Rückenschule und in der therapeutischen Behandlung eingesetzt. Mit den Handgeräten wie Hanteln und Thera-Band wird das Programm am Fit-Ball® ergänzt und vertieft. Im Weiteren werden dann die Übungen mit dem Flexi-Bar® vorgestellt. Mit dem Schwingstab trainieren und stärken Sie vor allem die tief liegenden kleineren Muskeln in Verbindung mit den oberflächlichen Muskelgruppen, die für Halt und fein abgestimmte Bewegungen eine wichtige Rolle spielen. Abgeschlossen wird dieser Teil durch die Zusammenstellung von Übungen am Dynair® Ballkissen XXL. Das Training mit dem Gerät des Herstellers TOGU® – als instabile Unterlage – eignet sich sehr gut zum propriozeptiven Training.
Ziel der Autoren ist zu zeigen, dass auch Gymnastik Spaß machen kann, indem nicht nur wenige, sich stets wiederholende Kräftigungs- und Dehnungsübungen angeboten, sondern immer wieder neue Anregungen geschaffen werden. Vielfältige Bewegungsformen und komplizierte Koordinationsaufgaben laden zum Ausprobieren ein.
Aktualisiert: 2022-08-05
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