Die Energie zum Fließen bringen
Die Kraft des Holz-Elements erfahren wir am besten an einem Frühlingstag, wenn nach dem langen Winter das Leben von Neuem erwacht.Winde fegen über das Land und überall in der Natur sprießt es und wird wieder grün. Es liegt Frische und Dynamik in der Luft. Das Holz steht für Kraft, Lebendigkeit, Abenteuerlust und den Aufbruch zu neuen Ufern. Um sich ganz entfalten zu können, braucht die Holzenergie viel Freiraum, wie eine Baumkrone, die sich in alle Richtungen ausbreitet. Werden das Wachstum und die Entfaltung jedoch eingeschränkt, stagniert die Holzenergie. Immer wenn wir uns angespannt, gereizt, ungeduldig, ärgerlich oder wütend fühlen, ist das Holz-Element betroffen. Dem Holz sind die Organe Leber und Gallenblase zugeordnet. Ihre Energieleitbahnen (Meridiane) verlaufen über die Seiten des Körpers. Der Gallenblasenmeridian beeinflusst insbesondere den Zustand der großen Gelenke. Die Übungen für das Holz-Element
beziehen daher den Nacken und die Schultern, die Flanken und die Hüfte mit ein sowie die Außen- und Innenseiten der Beine. Um Leber und Gallenblase gesund zu erhalten, braucht es regelmäßige Bewegung. Bewegung bringt gestaute Energie in Schwung und hilft körperliche und seelische Anspannung zu lösen. Wenn das Qi wieder frei fließen kann, fühlen wir uns wohl und gesund.
Die vorgestellten Übungen sind für jeden geeignet, ob alt oder jung, fit oder untrainiert, und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Das Herz ist dem Feuerelement zugeordnet. Es gilt als »Kaiserorgan«, als das wichtigste der inneren Organe. Aus Sicht der Chinesischen Medizin ist es nicht nur für die Zirkulation des Blutes zuständig. Neben der Fähigkeit zu lieben – uns selbst und andere – werden ihm vor allem geistig-seelische Aspekte zugeschrieben: die Klarheit des Denkens und des Fühlens. Das Herz wird von drei weiteren Meridianen – des Dünndarms, Perikards und Dreifachen Erwärmers – in seiner Funktion unterstützt. Alle vier Feuermeridiane verlaufen in den Armen.
Die Übungen für das Feuer-Element geben Weite im Brustkorb, bringen den Kreislauf in Schwung, dehnen und beleben die Arme und halten die Hände flexibel und lebendig – ein Ungleichgewicht der Feuerenergie zeigt sich oft in steifen Handgelenken und chronisch kalten Händen. Die Übungen mobilisieren den Bereich zwischen den Schulterblättern und klären die hier befindliche »Zone des gebrochenen Herzens«. Dadurch tragen sie zur Heilung von Kummer und seelischen Verletzungen bei.
Alles was Freude bereitet und uns lächeln lässt, wie tanzen, singen oder Freunde treffen, stärkt das Herz. Richte öfter mal für einen Moment deine Gedanken auf etwas, das dich mit Freude erfüllt.
Die vorgestellten Übungen sind für jeden geeignet, ob alt oder jung, fit oder untrainiert, und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Die Übungen für das Wasser-Element sind geeignet, um unsere »Batterien wieder aufzuladen«. Sie bauen Stress ab, wirken Erschöpfung entgegen und schenken Ruhe und Erholung. Sie sind wohltuend für den Rücken und stimulieren über die Meisterpunkte alle inneren Organe. Regelmäßiges Üben kräftigt die Wirbelsäule, hält sie biegsam und geschmeidig und gibt ihr ein natürliches Gleichgewicht. Spannungen vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Beckens werden gelöst, und die Harn- und Geschlechtsorgane gestärkt. Die gesamte Rückseite des Körpers wird gelockert und gedehnt und damit der Energiefluss im Verlauf des Blasenmeridians angeregt.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Um dich auf das Erde-Element einzustimmen stelle dir vor, an einem milden Spätsommernachmittag gemütlich in deinem Garten zu sitzen. Hier ist der Ort, an dem du dich sicher und geborgen fühlst – mit dem Gefühl zu Hause zu sein. Immer wieder blickst du auf und schaust über die bunte Blütenpracht des Spätsommers, in der die Hummeln um die Blumen herum summen und die Schmetterlinge tanzen. Eine tiefe Zufriedenheit breitet sich in dir aus. Das tiefe Gefühl, dass alles gut ist, so ist wie es ist, lässt dich aus dem Bauche lächeln.
Dem Erde-Element sind die Organe Magen und Milz, als Einheit mit der Bauchspeicheldrüse zugeordnet. Im Verständnis der Traditionellen Chinesischen Medizin sind diese Organe von zentraler Bedeutung, insbesondere für den gesamten Verdauungsprozess. Ihre Aufgaben sind Aufnehmen, Verteilen und Nähren. Ein Ungleichgewicht der Energie der Erd-Organe beeinträchtigt unmittelbar alle anderen Organe.
Zu jedem Organ gehört eine Energiebahn – Meridian genannt –, der die Lebensenergie Qi transportiert. Die Meridiane von Milz und Magen verlaufen entlang der Körpervorderseite und über die Beine. Sie verbinden den Körper und die Beine miteinander. Übungen für das Erde-Element beziehen daher Brust, Bauch, Becken und Beine mit ein. Diese Übungen stärken den Bauch und regen die körperliche sowie die seelische Verdauung an. Durch das Sich-Zentrieren auf die Mitte senken sie den Körperschwerpunkt nach unten ab und geben dir dadurch eine größere Standfestigkeit und Erdung. Sie tragen dazu bei, wieder Freundschaft mit deinem Bauch zu schließen. Ein kräftiges Hara schenkt dir Stabilität und gleichzeitig Gelassenheit, beides Qualitäten der Erde.
Aktualisiert: 2021-10-01
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In die Weite atmen … und loslassen
… sind die besonderen Qualitäten des Metall-Elements der taoistisch-chinesischen Medizin. Stelle dir vor, an einem kühlen Herbsttag in den Bergen zu wandern. Über dir breitet sich der wolkenlose blaue Himmel aus und eine sanfte Brise berührt deine Haut. In der Ferne siehst du einen Adler seine Kreise durch die Lüfte ziehen. Spüre die Klarheit und innere Weite, die dadurch in dir entsteht.
Dem Metall-Element sind die Organe Lunge und Dickdarm zugeordnet. Jedem Organ ist eine Energiebahn bzw. ein Meridian zugeordnet, der die Lebensenergie Qi transportiert. Die Meridiane von Lunge und Dickdarm verlaufen in den Armen und in der Brust, beziehungsweise über die Schultern weiter zum Kopf. Übungen für das Metall-Element beziehen daher die Arme, die Brust, den oberen Rücken und die Schultern mit ein.
Ein ganz besonderer Fokus ist dabei auf die Atmung gerichtet. Alle Übungen, die die Atmung bewusstmachen oder vertiefen, wirken sich positiv auf die Metall-Energie aus und stärken die Funktion der Lunge und auch des Dickdarms.
Atemübungen sind für die Erhaltung der Gesundheit von unschätzbarem Wert. Sie machen frisch und lebendig, heitern auf, vertreiben Müdigkeit und eine depressive Stimmungslage. Dein Kreislauf wird angeregt, die Verdauungsorgane von innen massiert, die Selbstheilungskräfte aktiviert und Erkältungskrankheiten vorgebeugt.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Do-In stärkt den Körper, baut Lebenskraft, beugt Krankheiten vor und vertreibt Müdigkeit. Man fühlt sich hinterher frischer und lebendiger. Do-In fördert den Energiefluss entlang der Energieleitbahnen und hilft so, den Körper und den Geist wieder ins Gleichgewicht und bringen.
Dieses Selbsthilfeprogramm ist jederzeit leicht durchzuführen und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren. Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit für dich. Viele Übungen kannst du ganz spontan anwenden, wann immer du sie brauchst, wenn du dich müde oder lustlos fühlst oder bei der Arbeit entdeckst, dass du dich verspannst. Dann sind diese kleinen Übungen eine große Hilfe und vermindern Anspannung und Steifheit.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Ein einfaches Übungsprogramm für mehr Lebenslust und Wohlbefinden. Die vorgestellten Übungen sind für jeden geeignet, leicht durchzuführen und sehr wirksam bei dauerhafter Anwendung.
Aktualisiert: 2021-10-01
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Dieses anschauliche Poster zeigt eine einfache und doch sehr wirkungsvolle Übungsreihe. Bei regelmäßigem Praktizieren dieser Übungen stellen sich schnell eine Verbesserung des Körpergefühls und ein seelisches Gleichgewicht ein.
Diese Übungen sind für jeden geeignet, insbesondere als Dehn- und Lockerungsübungen für den Unterricht von Kindern und Erwachsenen.
Aktualisiert: 2020-07-15
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Wenn wir jeden Tag am Schreibtisch sitzen, sind oft Nacken und Schultern verspannt, die Augenbrauen zusammengezogen und die Augen überlastet. Folgen sind Spannungskopfschmerzen und Unwohlsein. Wir brauchen mehr und mehr zusätzliche Kraft, um aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Unsere Anspannung beginnt im Kopf, wenn etwa Gedanken kreisen und Sorgen uns quälen. Von hier kommen die Impulse, die im Körper Stress- und Angsthormone ausschütten.
Mit den folgenden einfachen Übungen kannst du deinem Kopf eine kleine Ruhezeit gönnen, den Geist erfrischen, Energie aufbauen und ihr erlauben, wieder frei und natürlich zu fließen.
Aktualisiert: 2021-10-01
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