Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
• Peter Hess hat die Therapie mit Klangschalen in Deutschland eingeführt und ist mit seinem Institut der führende Experte auf dem Gebiet der Klangmassage• Extra: 60-minütige CD mit wohltuenden Schwingungen verschiedenster Klangschalen• Mit zwei geführten Klang-Körperreisen speziell gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen
Ausstattung: über 30 Farbfotos
Aktualisiert: 2023-07-01
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Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
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Aktualisiert: 2023-07-01
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Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
• Peter Hess hat die Therapie mit Klangschalen in Deutschland eingeführt und ist mit seinem Institut der führende Experte auf dem Gebiet der Klangmassage• Extra: 60-minütige CD mit wohltuenden Schwingungen verschiedenster Klangschalen• Mit zwei geführten Klang-Körperreisen speziell gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen
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Aktualisiert: 2023-07-01
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Viele Menschen würden gerne die körperbewussten Entspannungstechniken des Yogas erlernen. Doch aus Zeitmangel, Alters- oder anderen Gründen scheuen sie sich, klassisches Yoga auf der Matte zu üben. Genau diese Menschen werden sich durch diese neue Form des Yogas angesprochen fühlen, denn fast jeder kann sie ausführen. Egal, ob sie sich zu unbeweglich, zu alt oder zu wenig selbstbewusst fühlen, die Übungen in diesem Buch sind so abgewandelt, dass sie selbst von behinderten Menschen im Rollstuhl ausgeführt werden können. Ob im Büro oder zuhause, ob unterwegs im Zug oder im Flugzeug, ob während der Rekonvaleszenz nach schwerer Krankheit oder Unfall, mit dieser Form des Yogas ist der Übende flexibel. Der Effekt ist groß, der Schwierigkeitsgrad niedrig und die Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, gering. Alle Übungen werden so ausführlich und anschaulich beschrieben, dass jeder Interessierte sie ohne Vorkenntnisse ausführen kann. Zum besseren Verständnis sind alle Übungen durch Illustrationen der Autorin dargestellt.
Aktualisiert: 2023-06-30
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Viele Menschen würden gerne die körperbewussten Entspannungstechniken des Yogas erlernen. Doch aus Zeitmangel, Alters- oder anderen Gründen scheuen sie sich, klassisches Yoga auf der Matte zu üben. Genau diese Menschen werden sich durch diese neue Form des Yogas angesprochen fühlen, denn fast jeder kann sie ausführen. Egal, ob sie sich zu unbeweglich, zu alt oder zu wenig selbstbewusst fühlen, die Übungen in diesem Buch sind so abgewandelt, dass sie selbst von behinderten Menschen im Rollstuhl ausgeführt werden können. Ob im Büro oder zuhause, ob unterwegs im Zug oder im Flugzeug, ob während der Rekonvaleszenz nach schwerer Krankheit oder Unfall, mit dieser Form des Yogas ist der Übende flexibel. Der Effekt ist groß, der Schwierigkeitsgrad niedrig und die Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, gering. Alle Übungen werden so ausführlich und anschaulich beschrieben, dass jeder Interessierte sie ohne Vorkenntnisse ausführen kann. Zum besseren Verständnis sind alle Übungen durch Illustrationen der Autorin dargestellt.
Aktualisiert: 2023-06-30
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Viele Menschen würden gerne die körperbewussten Entspannungstechniken des Yogas erlernen. Doch aus Zeitmangel, Alters- oder anderen Gründen scheuen sie sich, klassisches Yoga auf der Matte zu üben. Genau diese Menschen werden sich durch diese neue Form des Yogas angesprochen fühlen, denn fast jeder kann sie ausführen. Egal, ob sie sich zu unbeweglich, zu alt oder zu wenig selbstbewusst fühlen, die Übungen in diesem Buch sind so abgewandelt, dass sie selbst von behinderten Menschen im Rollstuhl ausgeführt werden können. Ob im Büro oder zuhause, ob unterwegs im Zug oder im Flugzeug, ob während der Rekonvaleszenz nach schwerer Krankheit oder Unfall, mit dieser Form des Yogas ist der Übende flexibel. Der Effekt ist groß, der Schwierigkeitsgrad niedrig und die Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, gering. Alle Übungen werden so ausführlich und anschaulich beschrieben, dass jeder Interessierte sie ohne Vorkenntnisse ausführen kann. Zum besseren Verständnis sind alle Übungen durch Illustrationen der Autorin dargestellt.
Aktualisiert: 2023-06-30
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In einer über dreißigjährigen Praxis gewann der Autor neue Erkenntnisse der Fußreflexzonenmassage, besonders an den großen Zehen. Er fand hier über 40 Reflexpunkte der Hirnreflexe, über die schnellere und intensivere Reaktionen ablaufen. Dazu kommen noch rund 20 neu gefundene Reflexpunkte, die Krankheiten sehr schnell und effektiv positiv beeinflussen. Die Massage eines von ihm gefundenen Reflexpunkts kann selbst sehr alte Schockerlebnisse aus dem Unterbewusstsein in das Bewusstsein bringen.
Genaue Beschreibungen und viele Skizzen und Schaubilder machen nicht nur die Lokalisierung der Reflexpunkte und die Art der jeweils erforderlichen Massage klar, sondern sind vom Autor auch ausdrücklich als Möglichkeit zur Selbsthilfe für sich und vor allem zur Anwendung bei Kindern gedacht.
Aktualisiert: 2023-06-29
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In einer über dreißigjährigen Praxis gewann der Autor neue Erkenntnisse der Fußreflexzonenmassage, besonders an den großen Zehen. Er fand hier über 40 Reflexpunkte der Hirnreflexe, über die schnellere und intensivere Reaktionen ablaufen. Dazu kommen noch rund 20 neu gefundene Reflexpunkte, die Krankheiten sehr schnell und effektiv positiv beeinflussen. Die Massage eines von ihm gefundenen Reflexpunkts kann selbst sehr alte Schockerlebnisse aus dem Unterbewusstsein in das Bewusstsein bringen.
Genaue Beschreibungen und viele Skizzen und Schaubilder machen nicht nur die Lokalisierung der Reflexpunkte und die Art der jeweils erforderlichen Massage klar, sondern sind vom Autor auch ausdrücklich als Möglichkeit zur Selbsthilfe für sich und vor allem zur Anwendung bei Kindern gedacht.
Aktualisiert: 2023-06-29
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Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
• Peter Hess hat die Therapie mit Klangschalen in Deutschland eingeführt und ist mit seinem Institut der führende Experte auf dem Gebiet der Klangmassage• Extra: 60-minütige CD mit wohltuenden Schwingungen verschiedenster Klangschalen• Mit zwei geführten Klang-Körperreisen speziell gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen
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Aktualisiert: 2023-06-01
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Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
• Peter Hess hat die Therapie mit Klangschalen in Deutschland eingeführt und ist mit seinem Institut der führende Experte auf dem Gebiet der Klangmassage• Extra: 60-minütige CD mit wohltuenden Schwingungen verschiedenster Klangschalen• Mit zwei geführten Klang-Körperreisen speziell gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen
Ausstattung: über 30 Farbfotos
Aktualisiert: 2023-05-17
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Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und bringt die Seele zum Schwingen. Bei der Klangmassage werden diese wohltuenden Schwingungen auf den Körper übertragen und lösen so Blockaden, Verhärtungen und Spannungen.Dieses ausgesprochen anschauliche Buch von Peter Hess gibt einen Überblick über speziell für die Massage geeignete Klangschalen, bietet eine Anleitung zum Gestalten individueller Massagen und zeigt Techniken für die Selbstanwendung. Ergänzt wird das Buch um eine dafür eigens produzierte CD. So kann der Hörer die faszinierenden Klänge einzelner Klangschalen mit ihrem Obertonreichtum erfahren und in ihr meditatives Klangspiel eintauchen. Zudem werden zwei Klang-Körperreisen angeboten, die speziell bei Rückenbeschwerden und Schlafstörungen helfen.
• Peter Hess hat die Therapie mit Klangschalen in Deutschland eingeführt und ist mit seinem Institut der führende Experte auf dem Gebiet der Klangmassage• Extra: 60-minütige CD mit wohltuenden Schwingungen verschiedenster Klangschalen• Mit zwei geführten Klang-Körperreisen speziell gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen
Ausstattung: über 30 Farbfotos
Aktualisiert: 2023-05-13
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Eine natürliche Bewegungsweise ist die Grundlage für ein ganzkörperlich gesundes Leben. Trägt man falsche Schuhe, schränkt man nicht nur seine Bewegungsfähigkeit ein, sondern leidet häufig auch unter schmerzhaften Fußproblemen und andere Krankheiten, die darauf zurückgehen. Falsches Schuhwerk führt zu Fußfehlstellungen und ist schädlich für die Muskelbildung und die gesamte Körperhaltung. Umso wichtiger ist es, dass wir wieder lernen, barfuß zu gehen oder uns diesem Ideal mit Barfußschuhen annähern.
Die Mobility-Expertin Katy Bowman zeigt in ihrem Buch, was es zu beachten gilt, wenn man von konventionellen Schuhen auf Minimalschuhwerk umstellen will. Zahlreiche Übungen helfen dabei, die Füße und Beine auf die neue Bewegungsfreiheit vorzubereiten und besonders geforderte Muskelpartien zu trainieren. Will man nämlich keine Verletzungen oder Zerrungen riskieren, sollte der Übergang schrittweise erfolgen. Barfuß ist der perfekte Guide, damit dieser Übergang ganz einfach und mühelos gelingt und man mit starken Füßen in ein gesünderes und glücklicheres Leben starten kann.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Eine natürliche Bewegungsweise ist die Grundlage für ein ganzkörperlich gesundes Leben. Trägt man falsche Schuhe, schränkt man nicht nur seine Bewegungsfähigkeit ein, sondern leidet häufig auch unter schmerzhaften Fußproblemen und andere Krankheiten, die darauf zurückgehen. Falsches Schuhwerk führt zu Fußfehlstellungen und ist schädlich für die Muskelbildung und die gesamte Körperhaltung. Umso wichtiger ist es, dass wir wieder lernen, barfuß zu gehen oder uns diesem Ideal mit Barfußschuhen annähern.
Die Mobility-Expertin Katy Bowman zeigt in ihrem Buch, was es zu beachten gilt, wenn man von konventionellen Schuhen auf Minimalschuhwerk umstellen will. Zahlreiche Übungen helfen dabei, die Füße und Beine auf die neue Bewegungsfreiheit vorzubereiten und besonders geforderte Muskelpartien zu trainieren. Will man nämlich keine Verletzungen oder Zerrungen riskieren, sollte der Übergang schrittweise erfolgen. Barfuß ist der perfekte Guide, damit dieser Übergang ganz einfach und mühelos gelingt und man mit starken Füßen in ein gesünderes und glücklicheres Leben starten kann.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Der Mensch kann seine Gesundheit "weder erkaufen noch erwirtschaften", aber dennoch liegt eine Chance auf Gesunderhaltung, -förderung und Wohlbefinden in unseren eigenen Händen. Wir sollten sie nutzen! Bei der Akupressur mit Massageringen handelt es sich um eine Heilmethode, bei der mithilfe von Druck auf definierte Körperstellen – vor allem an den Händen und Füßen – der Energiefluss im Körper aktiviert wird und für Schmerzlinderung und Gesundheitsförderung sorgt. Dabei wirken die Massageringe wie eine Verstärkung für die heilsamen Kräfte der Berührungen mit den Händen.
Aus einer Vielzahl von Möglichkeiten hat die Autorin 13 Akupressurpunkte ausgewählt, die nach ihrer Erprobung und langjährigen Erfahrung großes Wirkungspotenzial zur Gesunderhaltung haben und deren Behandlung dennoch leicht in den Alltag integriert werden kann. Ergänzt und abgerundet werden die Akupressuranleitungen durch einige Meditationsübungen, deren Hauptaugenmerk auf Handgesten zur wohltuenden Energielenkung liegt.
Dieser Ratgeber ist eine Anleitung zur Selbstbehandlung und beschreibt die Anwendungen daher möglichst kurz mit wenigen, aber anschaulichen Worten. Zudem stellt er nicht nur eine besondere Form der Akupressur vor, sondern liefert per Videos das visuelle Erlebnis der praktischen Übungen und darüber hinaus die Akupressurwerkzeuge in Form von zwei dem Buch beigelegten Massageringen gleich mit. Diese Kombination bietet einen optimalen Zugang zu Selbstbehandlung – Sie können sofort beginnen und Ihr Wohlbefinden verbessern!
• Gesundheitsförderung durch Selbstmassage: einfache Akupressur- und Massagetechniken
• sofort loslegen: Buch-Set mit Massageringen, detaillierten Anleitungen und Übungsvideos
• Immunsystem stärken, Schmerzen lindern: Akupressurpunkte und Reflexzonen durch Druck und Massage aktivieren
• TCM für zuhause: Einführung in die Meridianlehre, Meditationen und Wahrnehmungsübungen
• Autorin Helga Schörgendorfer ist Yogalehrerin mit Zusatzausbildungen in Traditioneller Chinesischer Heilkunst, Qigong und Yogatherapie
Aktualisiert: 2023-05-10
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Der Ratgeber zur schnellen Selbsthilfe – bewährt seit mehr als zwei Jahrzehnten
Aktualisiert: 2023-05-08
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Reflexzonenmassagen zur schnellen Selbstheilung
Der ganze Körper und seine Organe spiegeln sich in speziellen Zonen auf den Füßen wider. Das Massieren dieser Reflexzonen ist eine einfache, aber sehr wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von alltäglichen Beschwerden. Dafür kann man sich von einem Partner behandeln lassen oder selbst Hand anlegen. Mit Hilfe der Reflexzonen-Massage werden Blockaden einfach gelöst, Spannungen abgebaut und körpereigene Heilkräfte mobilisiert. Der Kompass führt in die Grundlagen ein und zeigt die verschiedenen Grifftechniken. Genaue, farbige Illustrationen ergänzen die kompakten Anleitungen im Beschwerdeteil, so dass sich der Ablauf der Massage leicht und schnell nachvollziehen und umsetzen lässt.
Aktualisiert: 2023-05-06
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Reflexzonenmassagen zur schnellen Selbstheilung
Der ganze Körper und seine Organe spiegeln sich in speziellen Zonen auf den Füßen wider. Das Massieren dieser Reflexzonen ist eine einfache, aber sehr wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von alltäglichen Beschwerden. Dafür kann man sich von einem Partner behandeln lassen oder selbst Hand anlegen. Mit Hilfe der Reflexzonen-Massage werden Blockaden einfach gelöst, Spannungen abgebaut und körpereigene Heilkräfte mobilisiert. Der Kompass führt in die Grundlagen ein und zeigt die verschiedenen Grifftechniken. Genaue, farbige Illustrationen ergänzen die kompakten Anleitungen im Beschwerdeteil, so dass sich der Ablauf der Massage leicht und schnell nachvollziehen und umsetzen lässt.
Aktualisiert: 2023-05-06
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Der Ratgeber zur schnellen Selbsthilfe – bewährt seit mehr als zwei Jahrzehnten
Aktualisiert: 2023-05-06
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Ein Lymphstau kann zahlreiche Beschwerden wie ein geschwächtes Immunsystem, eine gesteigerte Anfälligkeit für Erkältungen, chronische Nasennebenhöhlen- und Halsentzündungen nach sich ziehen. Auch allgemeine Befindlichkeitsstörungen, unerklärliche Müdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsschwierigkeiten und chronische Kopfschmerzen können Folge eines Lymphstaus sein. Geschwollene Augen, dicke Beine und Arme sowie Allergien, Akne und Menstruationsbeschwerden können ebenso auf eine Schwäche des Lymphsystems hinweisen. Darüber kann sich aus einer anhaltenden Abflussstörung ein Lymphödem entwickeln. Langfristig können sogar schwere chronische Erkrankungen, bspw. auch Krebserkrankungen, resultieren.
In diesem Ratgeber wird ein ganzheitliches und harmonisch aufeinander abgestimmtes Übungsprogramm vorgestellt, welches geeignet ist, die träge Lymphe wieder in den natürlichen Fluss zu bringen. Das mehrstufig aufgebaute Programm besteht bspw. aus Atemübungen sowie sanfter Gymnastik. Weiter werden sämtliche Griffe zur Selbstmassage/Lymphmassage erklärt. Im Detail wird weiter geschildert, wie Sie einzelne Körperbereiche (Gesicht, Achseln, Hals/Nacken, Füße, Beine, Arme, Bauch/Brust usw.) massieren können. Viele weitere Selbstanwendungen, wie spezielle Lymphmassagen zum Entgiften/ bei Kopfschmerzen/ zur Vorbeugung von Erkältungen runden den Ratgeber ab. Neben Anleitungen zur Gymnastik und Selbstdrainage/-massage werden viele weitere Tipps gegeben, wie das Lymphsystem u. a. mit allgemeiner Bewegung, der richtigen Ernährung sowie Atemübungen in Balance gehalten werden kann. In diesem Buch werden alle bewährten und effektiven Methoden der Selbstbehandlung geschildert, die sich als wirksam für eine grundlegende Aktivierung, Entgiftung und Reinigung der Lymphe erwiesen haben. Es handelt sich hierbei um alltagstaugliche, motivierende und effiziente Maßnahmen zur Selbstbehandlung. In diesem Ratgeber finden Sie zahlreiche praktische Übungen, farbig illustriert und anschaulich erklärt. Mit Unterstützung der vorgestellten, ausgewählten Anwendungen werden Sie bereits nach kurzer Zeit wieder mehr Vitalität, Kraft und Lebensfreude verspüren.
Aktualisiert: 2022-10-05
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Ein Lymphstau kann zahlreiche Beschwerden wie ein geschwächtes Immunsystem, eine gesteigerte Anfälligkeit für Erkältungen, chronische Nasennebenhöhlen- und Halsentzündungen nach sich ziehen. Auch allgemeine Befindlichkeitsstörungen, unerklärliche Müdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsschwierigkeiten und chronische Kopfschmerzen können Folge eines Lymphstaus sein. Geschwollene Augen, dicke Beine und Arme sowie Allergien, Akne und Menstruationsbeschwerden können ebenso auf eine Schwäche des Lymphsystems hinweisen. Darüber kann sich aus einer anhaltenden Abflussstörung ein Lymphödem entwickeln. Langfristig können sogar schwere chronische Erkrankungen, bspw. auch Krebserkrankungen, resultieren.
In diesem Ratgeber wird ein ganzheitliches und harmonisch aufeinander abgestimmtes Übungsprogramm vorgestellt, welches geeignet ist, die träge Lymphe wieder in den natürlichen Fluss zu bringen. Das mehrstufig aufgebaute Programm besteht bspw. aus Atemübungen sowie sanfter Gymnastik. Weiter werden sämtliche Griffe zur Selbstmassage/Lymphmassage erklärt. Im Detail wird weiter geschildert, wie Sie einzelne Körperbereiche (Gesicht, Achseln, Hals/Nacken, Füße, Beine, Arme, Bauch/Brust usw.) massieren können. Viele weitere Selbstanwendungen, wie spezielle Lymphmassagen zum Entgiften/ bei Kopfschmerzen/ zur Vorbeugung von Erkältungen runden den Ratgeber ab. Neben Anleitungen zur Gymnastik und Selbstdrainage/-massage werden viele weitere Tipps gegeben, wie das Lymphsystem u. a. mit allgemeiner Bewegung, der richtigen Ernährung sowie Atemübungen in Balance gehalten werden kann. In diesem Buch werden alle bewährten und effektiven Methoden der Selbstbehandlung geschildert, die sich als wirksam für eine grundlegende Aktivierung, Entgiftung und Reinigung der Lymphe erwiesen haben. Es handelt sich hierbei um alltagstaugliche, motivierende und effiziente Maßnahmen zur Selbstbehandlung. In diesem Ratgeber finden Sie zahlreiche praktische Übungen, farbig illustriert und anschaulich erklärt. Mit Unterstützung der vorgestellten, ausgewählten Anwendungen werden Sie bereits nach kurzer Zeit wieder mehr Vitalität, Kraft und Lebensfreude verspüren.
Aktualisiert: 2023-03-27
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