Depressionen verstehen und überwinden – die 6 Monats-Therapie

Depressionen verstehen und überwinden – die 6 Monats-Therapie
Das Selbsthilfe-Ratgeber-Hörbuch gegen Depressionen.

Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben, Aktivitäten als eine große Belastung erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Wir ziehen uns zurück und können kaum noch am Leben teilnehmen. Der Betroffene fühlt sich völlig hilflos und auch die Freunde und Angehörige wissen nicht, was zu tun ist und wie man helfen kann. Sie fragen sich:
„Was könnte ich sofort unternehmen, dass eine Besserung eintritt?“ „Was hilft da, wieder raus zu kommen?“ „Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden?“

Bei Depressionen hat sich als wirksamste Therapie die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) erwiesen. Dr. Christina Wiesemann hilft seit vielen Jahren Menschen, die von einer Depression betroffen sind, wie sie mit den Strategien der KVT den Teufelskreis der Depressionen wirksam durchbrechen können.

Bei diesem MP3-Hörbuch handelt es sich um eine intensive und wirksame 9-Stunden-Therapie, in der Dr. Wiesemann Ihnen mit ganz genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten Übungen vermittelt
• wie Sie eine Depression erkennen,
• welche Ursachen dieser Erkrankung zugrunde liegen,
• was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief zu überwinden und
• wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren können
• und wie Sie ein erneutes Stimmungstief vermeiden können.

Das 66-seitige A4-Übungs-Booklet liegt als PDF bei. Mit den weiterführenden Informationen und den 34 antidepressiven Übungen ist die Wirkung der Therapie im Alltag deutlich spürbar.

Je nach der Möglichkeit, wieviel Zeit sich der Betroffene nehmen möchte, dauert die Therapie ca. 3 bis 6 Monate. Der Vorteil an dem Therapie-Hörbuch besteht darin, dass man sich soviel Zeit nehmen kann, wie es für einen selbst richtig ist.

Folgende Inhalte werden während der 9 Stunden Therapie vermittelt:

MP3 CD 1

01 Vorwort
02 Teil 1: Das Grundlagenwissen – Was Sie über Depressionen und den
Selbsthilfeansatz wissen sollten
03 01. Was unterscheidet ein gewöhnliches
Stimmungstief von einer Depression?
04 02. Wie schwer ist meine Depression?
05 03. Suizidgedanken und wie Sie damit umgehen sollten
06 04. Warum bin gerade ich depressiv?
07 05. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Selbsthilfeansatz
08 06. Welche Hirnregionen sollten trainiert werden?
09 07. Lernerfolgskontrolle 1

10 Teil 2: Das Vorbereitungstraining
11 08. Was geschieht, wenn Sie sich verändern?
12 09. Das Stimmungsbarometer
13 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 1
14 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 2
15 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief Teil 3 / Übung 7
16 11. Lernerfolgskontrolle 2

17 Teil 3: Das Aktivitäts- und Belohnungstraining
18 12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen Teil 1
19 12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen Teil 2
20 13. Belohnende Aktivitäten steigern Teil 1
21 13. Belohnende Aktivitäten steigern Teil 2
22 14. Das Aufschieben von Aktivitäten überwinden
23 15. Das Prinzip der Selbstverstärkung
24 16. Sich loben statt sich zu kritisieren
25 17. Lernerfolgskontrolle 3

MP3 CD 2

26 Teil 4: Das Kognitive Training
27 18. Automatische Gedanken erkennen
28 19a. Typische Bewertungsfallen erkennen
29 19b. Bewertungsfalle Nr. 1: Das Schwarz-Weiß-Denken
30 19c. Bewertungsfalle Nr. 2: Voreilige Schlußfolgerungen
31 19d. Bewertungsfalle Nr. 3: Das Katastrophendenken
32 19e. Bewertungsfalle Nr. 4: Die Verleugnung
33 19f. Bewertungsfalle Nr. 5: Absolute Forderungen
34 19g. Bewertungsfalle Nr. 6: „Ja…, aber…“-Denken
35 20. Das ABC der Gefühle
36 21. Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie
37 21. Übung 23: Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie
38 22. Schuld- und Versagensgefühle überwinden
39 23. Eigene Entscheidungen treffen
40 24a. Techniken gegen die Grübelneigung
41 24b. Übung 26: Die Visualisierungs-Technik
42 25. Gedanken als das erkennen,was sie sind
43 26. Lernerfolgskontrolle 4

44 Teil 5: Resümee und Ausblick
45 27. Inwieweit haben Sie das neue Wissen verinnerlicht?
46 28. Was haben Sie durch das praktische Training erreicht?
47 29. Inwieweit haben sich Ihre Beschwerden gebessert?
48 30. Ausblick: Wie möchten Sie das Gelernte in der Zukunft umsetzen?

49 Teil 6: Was können Angehörige und Freunde tun?
50 31. Was hat sich in Ihrer Beziehung geändert?
51 32. Häufige Fehler im Umgang mit depressiven Menschen
52 32. 1. „Reiß Dich zusammen!“
53 32. 2. „Lass nur, ich mach das schon.“
54 32. 3. „Du brauchst mal einen Tapetenwechsel!“
55 32. 4. „Du musst nur positiv denken, dann geht’s Dir auch besser.“
56 32. 5. „Denk nicht an das Negative.“
57 32. 6. „Du magst mich wohl nicht mehr!“
58 32. 7. „Ich kann Dir aus Deinem Stimmungstief helfen.“
59 32. 8. „Ich weiß über Deine Erkrankung Bescheid.“
60 33. Wie können Sie sich selbst Entlastung verschaffen?
61 34. Wie Sie den Betroffenen unterstützen können
62 35. Was können Sie tun, wenn die Therapie überraschend abgebrochen wird?

63 Teil 7: Der Umgang mit Rückfällen und dieBeibehaltung des Therapieerfolgs
64 36a. Was Sie gegen einen Rückfall tun können
65 36b. Übung 32: Mein Sieben-Punkte-Plan zur Vorbereitung eines Rückfalls
66 37. Die verborgene Botschaft der Depression erkennen
67 38. Ein Blick in die Glaskugel: Die Zukunft
68 Noch ein Wort zum Schluss