Skills-Ratgeber für Borderliner und PTBS-Betroffene.
Was erwartet dich in diesem Ratgeber?
Eine Klärung der Begrifflichkeiten:
Skills
Flashback
Dissoziation
Trigger
Anspannung und Anspannungsgrad
Skillskette
Notfallkoffer
Eine Sammlung von Skills verschiedenster Themen.
Mein eigener Erfahrungsbericht über meine Skills.
Skills sind für einen Menschen, der unter einer PTBS (posttraumatischen Belastungsstörung) leidet oder Borderliner ist, eine lebensnotwendige Angelegenheit, denn sein tägliches Befinden hängt von diesen ab.
Häufig erlernt man seine Skills in einer Therapie, Literatur für Betroffene gibt es leider wenig. Deshalb beschloss ich, aus eigenen Erfahrungen über meine Skills zu schreiben, um anderen davon zu berichten und damit vielleicht auch ein Stück weit zu helfen.
Aktualisiert: 2022-04-28
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Mein Skillsbuch ist ein Buch zum Ausfüllen, das als aktives Skillstraining dient.
Was heißt das und was erwartet dich in diesem Buch?
Skillstraining (Situationen analysieren und aktiv seine Skills gewinnen)
Skillssammlung (eine Sammlung der eigenen Skills erstellen)
Skillsketten erstellen
Notfallkoffer erstellen
Notfallplan erstellen
Pro und Kontra Listen schreiben
Beispiele für Skills
Dieses Buch dient letztlich hauptsächlich dafür, seine Skills besser kennenzulernen und diese gezielt und effektiver einsetzen zu können. Es wird euch besser gehen, wenn ihr eure Skills kennt und diese auch anwenden könnt.
Im ersten Teil geht es darum anhand von verschiedenen Alltagssituationen, die ihr erlebt habt, eure Skills zu finden. Zu notieren, welche davon hilfreich waren und vor allen Dingen, welchen Anspannungsgraden ihr diese zuordnen könnt. Gleichzeitig könnt ihr noch eure Trigger beobachten und festhalten.
Eure Skills und Trigger könnt ihr im nächsten Abschnitt zusammenfassen, um dann Skillsketten zu entwickeln.
Wenn ihr wisst, das eure Skillsketten funktionieren, könnt ihr euch einen Notfallkoffer zusammenstellen. Mit diesem seit ihr dann letztlich alltagstauglich ausgestattet.
Im letzten Abschnitt habt ihr zudem die Gelegenheit einen Notfallplan und Pro und Kontra - Listen auszufüllen. Am Ende des Buches befindet sich eine Liste mit Beispielen für Skills.
Aktualisiert: 2022-04-27
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Extreme der Borderlinestörung
Borderline mit all seinen Gesichtern und impulsiven Handlungen bestimmt in irgendeiner Form Ihren Alltag?
Sie erleben tagtäglich oder aber immer wieder diese
Aktualisiert: 2021-09-24
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Wenn man ein Borderliner ist, neigt man häufig zu starken Stimmungsschwankungen und verschiedenen emotionalen Anspannungsgraden. Hat man ein Tagebuch zur Hilfe, in das man ab und zu oder täglich seine Gefühle und Anspannungen notiert, kann dies im Zusammenhang mit anderen Aspekten eine grosse Hilfe sein. Üeber die Zeit kann man vielleicht bestimmte emotionale Muster oder Handlungsmuster erkennen. Durch dieses Erkennen und Ergründen kann man sich, als Borderliner, selbst helfen.Dieses Tagebuch umfasst dabei folgende Punkte:
Überwachung des Schlafes
Erfassung der momentanen Gefühlslage
Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertes
ausführliche Reflektion über die momentanen Gefühle
Erkennen von besonders hoher Anspannung und Überlegungen wie diese verändert werden kann
zwischenmenschliche Konflikte und Überlegungen diese zu lösen
wahren der eigenen Grenzen und lernen -Nein- zu sagen
Notizen über schöne und schlechte Ereignisse des Tages
Was mich gedanklich am meisten beschäftigt und wie ich diese Gedanken kurzzeitig stoppen kann
Wie dieses Tagebuch entstanden ist
Ich bin freischaffende Künstlerin und leide seit Jahren an den verschiedensten psychischen Erkrankungen. Unter anderem habe ich eine Borderline-Störung vom Typ -emotional-instabil-. Dieses Tagebuch entstand zunächst nur als Hilfe für mich. Ich suchte einen Weg meine Gefühle und Gedanken so effizient wie möglich niederschreiben zu können, ohne lange Tagebuchtexte verfassen zu müssen. So entstanden dann auch die Fragen, die in diesem Buch vorliegen. Mir hatte dies von Anfang an gefallen und viel geholfen. Ich hoffe, ich kann mit diesem Buch auch andere Menschen mit Borderline unterstützen und helfen!
Aktualisiert: 2022-04-24
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