Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …!
Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit "HIT-Fitness" liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2023-05-11
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …!
Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit "HIT-Fitness" liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2023-05-11
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …!
Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit "HIT-Fitness" liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2023-05-11
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Das Hochintensitätstraining (HIT) ist die effizienteste Trainingsform der Muskulatur und läßt sich auch erfolgreich in jeder Turnhalle umsetzen.
Mit den 43 in diesem Buch vorgestellten Turbo - Übungen werden alle Muskelgruppen gezielt trainiert. Dabei werden die Übungseinheiten durch geschickten Einsatz der vorhandenen Gerätschaften an den Leistungsstand der Übenden angepasst. Ergänzende Angaben zu Schwierigkeitsgrad, trainierter Muskulatur, beteiligter Hilfsmuskulatur, der benötigten Geräte sowie Sicherheitshinweise ermöglichen einen schnellen Einstieg ins Training. Das Buch ist besonders für Sportlehrer, Übungsleiter sowie Vereinssportler geeignet.
Aktualisiert: 2021-08-26
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …! Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit »HIT-Fitness« liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody!
Aktualisiert: 2021-10-24
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Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit "HIT-Fitness" liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2023-02-15
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …!
Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit "HIT-Fitness" liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2023-02-15
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Mit steigendem Alter wird Krafttraining für den Erhalt der Mobilität und damit auch der Fähigkeit, sich im Alltag selbst zu versorgen zunehmend bedeutsamer. Gesund sein und gesund bleiben heißt das Motto, als Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Ziel dieser Studie war es zu untersuchen, ob und inwiefern ein progressives Hochintensitätstraining für den älteren Menschen geeignet ist und welche gesundheitlichen Auswirkungen dieses hochintensive Einsatztraining erzielen kann. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass das Hochintensitätstraining von Senioren sehr gut angenommen wird und es bei Senioren zu wertvollen positiven physiologischen Modifikationen und höherem gesundheitlichen Wohlbefinden führt. Das Hochintensitätstraining, welches als Interventionstraining zweimal wöchentlich über einen Zeitraum von 25 Wochen an sieben ausgewählten Maschinen durchgeführt wurde, erzielte bei den Senioren (ø 69,1 Jahre) eine erhebliche Steigerung der Kraftleistung von durchschnittlich +122,4%. Verbesserungen in den alltagsmotorischen Testverfahren bestätigen einen bedeutenden Einfluss der erzielten Kraftzuwächse auf die Alltagsaktivitäten der Senioren. Auch das subjektiv empfundene Anstrengungsempfinden verifiziert die Ergebnisse. Diese Kraftsteigerungen resultieren aus neuronale Adaptationen als auch aus einer Hypertrophie. Durch das Hochintensitätstraining kam es zu einer durchschnittlichen Muskelmassenzunahme von beeindruckenden 2,3 %. Das hochintensive Einsatztraining führte bei den Teilnehmern ebenfalls zu einer Reduzierung der Fettmasse von durchschnittlich 2,4 %. Diese Ergebnisse spiegeln sich in Hüft-und Taillenumfängen wider, welche sich um 6,0 cm (Taille) bzw. 4,6 cm (Hüfte) verminderten. Als beachtlich ist ebenfalls die Zunahme der Knochenmasse zu sehen (+0,11%). Da ein Hochintensitätstraining lediglich zweimal pro Woche ausgeführt werden muss und die Trainingsdauer durchschnittlich nur ca. 45 Minuten beträgt, ist das Training sehr effizient und alltagstauglich. Zusätzlich profitieren gerade ältere Menschen von den längeren Regenerationsphasen. Das Hochintensitätstraining ist effizient und für Senioren gut verträglich und bietet somit ein gutes Fundament um bis ins hohe Alter körperlich fit und gesund zu bleiben.
Aktualisiert: 2023-04-06
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste …!
Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit »HIT-Fitness« liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
Aktualisiert: 2021-10-24
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Aktualität des Themas: In Deutschland gibt es derzeit ungefähr sechs Millionen diagnostizierte Typ-2-Diabetiker und die Tendenzen seit den letzten Jahren sind besorgniserregend. Hierfür ist unter anderem ein Lebensstil verantwortlich, der durch Bewegungsmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten charakterisiert werden kann. Ein aktiver Lebensstil wird empfohlen und genau hier setzt diese Studie an. In ihr werden die Effekte eines Sportprogramms und dessen Auswirkungen auf die Gesundheit von Typ-2-Diabetikern untersucht. Gegenstand und Studiendesign der Arbeit: Zur Zeit wird in der Sporttherapie von Typ-2-Diabetikern vorwiegend ein ausdauerorientiertes Training empfohlen. Das durchgeführte hoch-intensive Muskeltraining grenzt sich von dieser Empfehlung deutlich ab und zeigt die Facetten eines solchen erstmals durchgeführten Muskeltrainings auf. Dieses Training wurde mit der höchsten Ausbelastungsintensität an zwei Tagen pro Woche über sechs Monate absolviert. Im Rahmen der Untersuchung wird dargestellt, ob sich gesundheitsrelevante Parameter wie beispielsweise die Blutzuckerwerte, die Muskelmasse, der Körperfettanteil, das organische Fettgewebe, die Medikation und das Wohlempfinden veränderten. Die Arbeit wurde als Crossover-Studie über einen Zeitraum von 24 Monaten angelegt. Das halbjährige Trainingsprogramm startete nach sechs Monaten Beobachtungszeit; zeitgleich wurde darüber hinaus eine Kontrollgruppe beobachtet, die kein Muskeltraining verfolgte. Zwölf Monate nach Trainingsende der Experimentalgruppe wurden alle Probanden erneut kontaktiert und Untersuchungen unterzogen, so dass auch eine Aussage über die Nachhaltigkeit der Intervention möglich ist. Ergebnisse der Studie: Die Studienergebnisse zeigen, dass sich sowohl die Muskelmasse, der Körperfettanteil, der HbA1c-Wert, das viszerale Fettgewebe, der Bauchumfang, der Phasenwinkel und das Wohlempfinden deutlich durch ein Hochintensitätstraining verbessern lässt. Zudem wird offengelegt, dass diese Intervention auch nachhaltige Effekte hat und das der subjektive Gesundheitszustand, das Ernährungsverhalten und vor allem auch die Medikation positiv beeinflusst werden kann.
Aktualisiert: 2019-12-20
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