Autor: Stephan Hirsch

Natürlicher Muskelaufbau funktioniert nur durch ein perfektes Zusammenspiel von Training, Ernährung, Regeneration und dem notwendigen Mindest dazu. Der Autor befasst sich umfassend in einem bewusst sehr lockeren und leicht verständlichem Stil umfassend mit allen 4 Säulen des Muskel- und Krafttrainings. Hierbei bringt er seine persönliche 20-jährige Erfahrung im Kraftsport ein und räumt mit vielen Trainings- und Ernährungsmythen, die durch die Fitness- und Ernährungsindustrie forciert werden, auf.Zunächst wird ein kurzer Überblick über die Ursprünge und Geschichte des Gewichtstrainings gegeben, um dann Strategien des mentalen Fokussierens auf sportlichen Erfolg vorzustellen. Es wird erklärt, wie die Funktionsmechanismen des Muskel- und Kraftaufbaus zusammenhängen und wann und wie sich ein Muskel an Belastungsreize anpasst. Es wird einfach aber dennoch detailliert erklärt, wie die hormonellen Randbedingungen für den Muskel- und Kraftaufbau aussehen müssen und wie sich diese auf natürlichem Wege optimieren lassen. In diesem Zuge wird auch das Thema Doping kritisch beleuchtet.Die beiden umfassendsten Kapitel beschäftigen sich mit den Themen Ernährung und Training:Im Kapitel "Ernährung" werden alle Makronährstoffe genau vorgestellt und beschrieben, wie man diese dosieren und timen sollte, sowie welchen Einfluss dies auf die Hormonspiegel hat. Mikronährstoffe werden im Detail vorgestellt und Nährwerttabellen geben einen genauen Überblick über geeignete Nahrungsmittel für Kraftsportler. Gründlich aufgeräumt wird mit den klassischen Prinzipien der Masse- und Definitionsphase sowie den gängigen Ernährungsformen von Metaboler Diät über Anabole Diät, hin zu Intermittierendem Fasten. Vorgestellt wird das ganzheitliche und naturnahe Ernährungsprinzip des Paleo-Metaolen-Fastens (PMF). Sehr klare Worte findet der Autor im Themenbereich "Nahrungsergänzungsmittel", wo alle aktuell relevanten Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt und kritisch bewertet werden. Nicht jedes beworbene Mittel hält, was es verspricht!Im Kapitel "Training und Regeneration" werden ganz unvoreingenommen verschiedenste Trainingsprinzipien vorgestellt und Vor- und Nachteile beleuchtet. Ebenso wird beschrieben, wie ein Trainingsplan genau auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele angepasst wird. Ein ganz zentraler Punkt ist auch die genaue Beschreibung der wichtigen Grundübungen, die für ein sinnvolles Ganzkörpertraining unerlässlich sind. Hierbei wird einerseits sehr genau auf potentielle Fehlerquellen als auch auf Übungsvariationen hingewiesen. Sie werden lernen, wie einfach und günstig es ist, ein professionelles Homegym einzurichten und wie ein Trainingsplan auf Reisen aussehen kann.Im letzten Kapitel werden Sie lernen, wie Sie sich durch Lade- und Entwässerungsphasen innerhalb von wenigen Tagen fit für Ihren großen Showdown machen, sei es ein internationaler Bodybuildingwettbewerb oder aber der Strandbesuch.Das Buch gibt auf über 230 Seiten und mit 45 farbigen Illustrationen, Diagrammen und Tabellen einen voll umfassenden Überblick über den natürlichen Muskel- und Kraftaufbau und hat damit das Zeug zum Standardwerk für alle Kraftsportler, vom jungen Einsteiger bis zum erfahrenen Profisportler.