Das Meditationsprogramm, das Sie durch den Alltag begleitet
Meditation führt uns in den schon immer vorhandenen Raum wacher und stiller Präsenz, einen Raum, der sich jenseits aller Worte und Konzepte befindet.
Die geführten Meditationen haben bereits vielen Menschen geholfen, die heilende Kraft der Achtsamkeit in ihrem Leben wirksam werden zu lassen. Lassen Sie sich mitnehmen auf eine Reise, bei der Sie mit sich selbst in Verbindung kommen und Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Dieses Buch ist in einer früheren Ausgabe unter dem gleichen Titel
mit Texten von Jon Kabat-Zinn sowie Texten und gesprochenen Meditationen von Ulrike Kesper-Grossman erschienen.
Geführte Übungen gesprochen von Lienhard Valentin
Lange Sitzmeditation – 25 Minuten
Kurze Sitzmeditation – 10 Minuten
Liegemeditation mit Bodyscan – 30 Minuten
Bergmeditation – 20 Minuten
Seemeditation – 20 Minuten
Stille mit Klangschale – 10 Minuten
Stille mit Klangschale – 20 Minuten
Aktualisiert: 2023-05-30
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Das Meditationsprogramm, das Sie durch den Alltag begleitet
Meditation führt uns in den schon immer vorhandenen Raum wacher und stiller Präsenz, einen Raum, der sich jenseits aller Worte und Konzepte befindet.
Die geführten Meditationen haben bereits vielen Menschen geholfen, die heilende Kraft der Achtsamkeit in ihrem Leben wirksam werden zu lassen. Lassen Sie sich mitnehmen auf eine Reise, bei der Sie mit sich selbst in Verbindung kommen und Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Geführte Übungen auf den CDs gesprochen von Lienhard Valentin
CD 1
Lange Sitzmeditation – 25 Minuten
Kurze Sitzmeditation – 10 Minuten
Liegemeditation mit Bodyscan – 30 Minuten
CD 2
Bergmeditation – 20 Minuten
Seemeditation – 20 Minuten
Stille mit Klangschale – 10 Minuten
Stille mit Klangschale – 20 Minuten
Aktualisiert: 2023-05-25
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Viele Eltern sehnen sich danach, mit ihren Kindern wieder achtsamer, gelassener und liebevoller umgehen zu können. All dies ist als erlernbare innere Haltung im Buddhismus tief verwurzelt. Dieser GU-Ratgeber zeigt Ihnen mit Hilfe typischer Situationen aus dem Alltag, wie Sie buddhistische Gelassenheit ganz praktisch erlernen und im alltäglichen Familienchaos wie auch in schwierigen Situationen konkret leben können. Dazu finden Sie viele praktische Übungen und Hilfen (zum Beispiel Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Reflexionen). So können Sie zusammen mit ihren Kindern eine harmonischere, friedlichere und glücklichere Atmosphäre für alle schaffen.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Wie viel Zeit verbringen wir damit, uns zu fragen, was andere wohl von uns halten? Warum bewerten wir uns beständig selbst? Warum ringen wir so darum, außergewöhnlich erfolgreich, schön, dynamisch zu erscheinen? Nur Perfektion scheint uns zu genügen, um das Gefühl, ausgeschlossen oder zurückgewiesen zu werden, wenigstens zu dämpfen.
Der Psychologe und Achtsamkeitslehrer Ronald Siegel zeigt Wege auf, wie wir aus diesem Karussell aussteigen können. Es reicht. Wir müssen gar nicht glänzen, gar nicht hervorstechen. Dieser praktische Leitfaden führt uns dazu, unsere Kraft wieder auf uns und unsere wirklichen Ziele zu richten. Siegel erklärt durch Fallbeispiele, Übungen und geleitete Meditationen, wie wir allzumenschliche Gewohnheiten brechen können, um uns einfach wieder darauf zu konzentrieren, was wirklich zählt: stärkende Gemeinschaftlichkeit mit anderen und unser Lebensglück.
Geführte Übungen zum Buch im Arbor Online-Center
gesprochen von Christine Brähler & Lienhard Valentin
Was ist mir wichtig
Auf der Selbstbewertungs-Achterbahn
Achtsamkeit auf den Atem
Emotionen im Körper lokalisieren
Die Freuden der Selbst-Transzendenz
Auf dem Impuls surfen
Die Wunde annehmen
Liebevolle Güte üben
Vier E für das vErlEtztE SElbstwertgefühl
Alles verändert sich
Die Zukunft Ihres sozialen Selbst
Aktualisiert: 2023-04-17
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Das Meditationsprogramm, das Sie durch den Alltag begleitet
Meditation führt uns in den schon immer vorhandenen Raum wacher und stiller Präsenz, einen Raum, der sich jenseits aller Worte und Konzepte befindet.
Die geführten Meditationen haben bereits vielen Menschen geholfen, die heilende Kraft der Achtsamkeit in ihrem Leben wirksam werden zu lassen. Lassen Sie sich mitnehmen auf eine Reise, bei der Sie mit sich selbst in Verbindung kommen und Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Dieses Buch ist in einer früheren Ausgabe unter dem gleichen Titel
mit Texten von Jon Kabat-Zinn sowie Texten und gesprochenen Meditationen von Ulrike Kesper-Grossman erschienen.
Geführte Übungen gesprochen von Lienhard Valentin
Lange Sitzmeditation – 25 Minuten
Kurze Sitzmeditation – 10 Minuten
Liegemeditation mit Bodyscan – 30 Minuten
Bergmeditation – 20 Minuten
Seemeditation – 20 Minuten
Stille mit Klangschale – 10 Minuten
Stille mit Klangschale – 20 Minuten
Aktualisiert: 2023-03-24
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Selbstmitgefühl ebnet psychischer und körperlicher Gesundheit den Weg – und es ist erlernbar. Dieses Buch stellt uns die Wirkung von Selbstmitgefühl vor und bietet praktische Anleitungen für die Entwicklung eines dauerhaften und unerschütterlichen Empfindens unseres menschlichen Selbstwerts.
Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Erfolgsfaktor – ganz gleich, ob es um Stressreduktion, die Entwicklung gesunder Gewohnheiten, die Freisetzung unserer Kreativität oder auch den Umgang mit schweren und schwersten Krankheiten geht.
Selbstmitgefühl – Schritt für Schritt präsentiert das von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelte Programm – wissenschaftlich fundiert, bewährt und erfolgreich. Leicht verständliche und wirkungsvolle Übungen bieten uns einen praktischen Ansatzpunkt, um in unserem Leben mehr Glück, Erfüllung und Liebe
zu erfahren.
Aktualisiert: 2022-12-06
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Das Meditationsprogramm, das Sie durch den Alltag begleitet
Meditation führt uns in den schon immer vorhandenen Raum wacher und stiller Präsenz, einen Raum, der sich jenseits aller Worte und Konzepte befindet.
Die geführten Meditationen haben bereits vielen Menschen geholfen, die heilende Kraft der Achtsamkeit in ihrem Leben wirksam werden zu lassen. Lassen Sie sich mitnehmen auf eine Reise, bei der Sie mit sich selbst in Verbindung kommen und Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Geführte Übungen auf den CDs gesprochen von Lienhard Valentin
CD 1
Lange Sitzmeditation – 25 Minuten
Kurze Sitzmeditation – 10 Minuten
Liegemeditation mit Bodyscan – 30 Minuten
CD 2
Bergmeditation – 20 Minuten
Seemeditation – 20 Minuten
Stille mit Klangschale – 10 Minuten
Stille mit Klangschale – 20 Minuten
Aktualisiert: 2021-03-15
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Angst hat viele Gesichter: Sie zeigt sich in tagtäglichen Sorgen, in der Angst, um die Familie, in der Furcht, um den Arbeitsplatz oder in der Panik angesichts einer schweren Krankheit. Sie ist ein natürlicher Schutzmechanismus und kann unseren Körper zu Hochleistungen antreiben. Sie kann unsere Gedanken und unseren Körper aber auch gänzlich einnehmen und lähmen.Was können wir tun, wenn Angst unser Leben bestimmt und uns dominiert? Wie können wir Sorgen, Angst und Panik transformieren und Erleichterung erfahren?Bob Stahl, einer der weltweit erfahrensten MBSR-Ausbilder, hat dieses Trainingsprogramm entwickelt, um Patienten, die unter Angststörungen leiden, ein Werkzeug für ihre tägliche Praxis an die Hand zu geben. Er macht uns klar, dass wir den tosenden Stürmen unseres Geistes nicht ausgeliefert sind, sondern mit der Angst in Beziehung treten können, ohne in ihrem eisernen Griff zu verharren.Auch inmitten von Sorgen, Angst und Panik ist es möglich, die eigene Angespanntheit zu reduzieren und zu mehr Gleichgewicht und innerer Ruhe zu finden.Das Achtsamkeitstraining Sorgen, Angst und Panik hilft uns, tiefe innere Ressourcen der Heilung zu erschließen, damit wir den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ausgeglichenheit und Klarheit begegnen können.Bearbeitet und gesprochen von Lienhard Valentin.
Aktualisiert: 2020-12-30
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Mit unseren Kindern zu wachsen ist ein Abenteuer. Dieses Buch enthält keine fertigen Rezepte, sondern versteht sich als Wegweiser für eine aufregende Zeit.
Wie können Kinder am sinnvollsten auf eine heute noch völlig unbekannte Zukunft vorbereitet werden? Wie können sie die Kraft finden, sich den Herausforderungen der Gesellschaft zu stellen? Und wie können sie gleichzeititg "emotionale Intelligenz" entwickeln, das heisst die Fähigkeit, echte und tiefe Beziehungen einzugehen? Dieses Buch macht deutlich, dass Erziehungskonzepte im besten Fall Landkarten sind, die uns bei der Orientierung helfen. Und wir werden ermutigt, uns auch ohne Konzepte auf den Weg in die Wirklichkeit zu begeben. Denn nur, wenn wir unseren Kindern ohne vorgefertigte Konzepte zuwenden, können wir sie angemessen unterstützen. Der Weg zu diesem Ziel ist vor allem die Praxis der Achtsamkeit. Lienhard Valentin verbindet seine Ideen mit Beispielen aus der Arbeit von Dr. Emmi Pikler, Maria Montessori und Rebeca und Mauricio Wild, sowie Ansätzen aus der Gestaltarbeit, der Achtsamkeitspraxis und aus familientherapeutischen Ansätzen von Jesper Juul.
Aktualisiert: 2020-08-10
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„Bis ich Mutter wurde, konnte ich in der schönen Illusion leben, ein netter Mensch zu sein!“
Kennen Sie das? Dieses Zitat stammt von einer Mutter in einem Elternseminar. Kinder sind wundervolle, zauberhafte Wesen. Aber: Sie können uns manchmal auch zur Weißglut treiben.
In diesem Buch erfahren Sie:
wie Sie mit Ihren Kindern auch im täglichen Familienchaos und in schwierigen Situationen achtsamer, gelassener und liebevoller umgehen können
wie Sie sich klarer werden können über Ihre Haltung zu sich und zu Ihren Kindern
wie Sie Wichtiges von Unwichtigem unterscheiden, manches ändern und anderes loslassen
wie Sie eine neue, harmonischere und glücklichere Familien-Atmosphäre schaffen können
Die Übungen auf der CD
1. Ankommen bei sich selbst ? 13 Minuten
2. Liebevolles Atmen ? 14 Minuten
3. Liebende Güte ? 16 Minuten
4. Einatmen für mich – Ausatmen für Dich ? 17 Minuten
5. Selbstmitgefühlspause ? 14 Minuten
Stimmen zum Buch:
„Dieses Buch weist uns einen wirkungsvollen, wahrhaft praktischen Weg, um unsere Kinder achtsam ins Leben zu begleiten.“
Jon und Myla Kabat-Zinn
Aktualisiert: 2020-05-29
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Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser – jedenfalls nicht auf Dauer.
Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen.
Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen sind eine zusätzliche Unterstützung.
Geführte Übungen
gesprochen von Jana Willms, Susanne Steinhusen & Lienhard Valentin
Rosinen-Übung – 14 Minuten
Body-Scan – 47 Minuten
10-Minuten-Sitzmeditation – 11 Minuten
Achtsame Bewegung – 50 Minuten
Meditation im Stehen und Sitzen – 38 Minuten
Achtsames Gehen –16 Minuten
Drei-Minuten-Atemraum (Grundübung) – 7 Minuten
Drei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) – 10 Minuten
20-Minuten Sitzmeditation – 24 Minuten
Sitzmeditation – 36 Minuten
Mit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten – 28 Minuten
30-Minuten-Meditation mit Klangschale – 32 Minuten
Zwei Arten des Wissens – 8 Minuten
Aktualisiert: 2021-01-21
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Der Weg der Achtsamkeit steht jedem von uns offen.
Jon Kabat-Zinn zeigt uns, wie wir die Praxis der Achtsamkeit in unser Leben integrieren können. Mit seinen begleiteten Übungen und Meditationen bietet Achtsamkeit für Anfänger einen Einstieg für all jene, die mit der Achtsamkeitspraxis noch wenig oder gar keine Berührung hatten. Doch auch denen, die seine Arbeit und MBSR kennen, vermag dieses grundlegende Buch ein täglicher Begleiter auf dem Weg der Achtsamkeitspraxis zu sein.
Die geführten Mediationen laden uns ein, die Praxis der Achtsamkeit zu entfalten und im Moment zu verweilen. Genau hier, genau jetzt – um so das wahre Potenzial unseres Menschseins auszuloten.
Geführte Übungen als MP3-Download im Arbor Online-Center
gesprochen von Lienhard Valentin
Essmeditation – 18 Minuten
Atemmeditation – 13 Minuten
Achtsamkeit auf den Körper als Ganzes – 10 Minuten
Achtsamkeit auf Klänge, Gedanken und Emotionen – 18 Minuten
Achtsamkeit als reines Gewahrsein – 10 Minuten
Alle Meditationen sind über einen Link im Buch zum Download erhältlich.
Diese gebundene Ausgabe ist ein Nachdruck und wurde vorher mit CD ausgeliefert (ISBN: 978-3-86781-100-2).
Aktualisiert: 2020-08-31
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Viele Eltern sehnen sich danach, mit ihren Kindern wieder achtsamer, gelassener und liebevoller umgehen zu können. All dies ist als erlernbare innere Haltung im Buddhismus tief verwurzelt. Dieser GU-Ratgeber zeigt Ihnen mit Hilfe typischer Situationen aus dem Alltag, wie Sie buddhistische Gelassenheit ganz praktisch erlernen und im alltäglichen Familienchaos wie auch in schwierigen Situationen konkret leben können. Dazu finden Sie viele praktische Übungen und Hilfen (zum Beispiel Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Reflexionen). So können Sie zusammen mit ihren Kindern eine harmonischere, friedlichere und glücklichere Atmosphäre für alle schaffen.
Aktualisiert: 2023-05-02
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Das Leben mit Kindern fordert uns auf allen Ebenen. So wünschen wir uns oft nichts sehnlicher, als „mal wieder aufzutanken“ und uns zu erholen. Oftmals verlieren wir zudem aus dem Blick, was uns wirklich mit unseren Kindern verbindet. Wir sind zu sehr beschäftigt – zu wenig in Kontakt mit ihrer und unserer inneren Wirklichkeit.
Vor diesem Hintergrund hat Lienhard Valentin Übungen zusammengestellt, die sich in langjähriger Arbeit mit Müttern und Vätern bewährt haben und die es Eltern erlauben, sich selbst zu unterstützen, zu regenerieren und zu tiefer Verbundenheit mit dem Kind zurückzufinden.Diese Übungen sind eine Art Stärkungsmittel für Eltern und für Menschen, die mit Kindern arbeiten – rezeptfrei, doch besser als so manche Medizin.
Die Praxis der Achtsamkeit kann uns helfen, unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Sie erlaubt uns, auch die Perspektive der Kinder einzubeziehen und präsenter für ihre Sicht und Bedürfnisse zu sein, und sie ist ein wertvolles Labor zur Entwicklung unserer Intuition und Kreativität.
Aktualisiert: 2023-04-05
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Die Praxis der Achtsamkeit ist ein wertvolles Hilfsmittel, uns zu regenerieren und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Sie befähigt uns, jeden Augenblick unseres Lebens mit größerer Wachheit, Klarheit und Akzeptanz zu leben, auch inmitten alltäglicher Stresssituationen und im Angesicht körperlicher oder seelischer Schmerzen.
Diese CD mit Begleitheft enthält eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und zum Body-Scan, wie sie von Jon Kabat-Zinn in der Stress-Reduction-Clinic entwickelt wurden.
Jon Kabat-Zinn ist Gründer der Stress-Reduction-Clinic, des Instituts für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitsvorsorge und Gesellschaft und Professor eme?ritus der Medizin an der Universität von Massachusetts. Sein Programm zur Praxis der Achtsamkeit im Gesundheitswesen, kurz MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), wird in den USA seit über 30 Jahren von mittlerweile mehr als 5.000 Ärzten angeboten.
Inhalt der CD
gesprochen von Lienhard Valentin
Einleitung zum Body-Scan – 3:20 Minuten
Der Body-Scan – 42:30 Minuten
Die Sitzmeditation – 26:40 Minuten
Aktualisiert: 2019-11-20
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Mit unseren Kindern zu wachsen ist ein Abenteuer. Dieses Buch enthält keine fertigen Rezepte, sondern versteht sich als Wegweiser für eine aufregende Zeit.
Wie können Kinder am sinnvollsten auf eine heute noch völlig unbekannte Zukunft vorbereitet werden? Wie können sie die Kraft finden, sich den Herausforderungen der Gesellschaft zu stellen? Und wie können sie gleichzeititg "emotionale Intelligenz" entwickeln, das heisst die Fähigkeit, echte und tiefe Beziehungen einzugehen? Dieses Buch macht deutlich, dass Erziehungskonzepte im besten Fall Landkarten sind, die uns bei der Orientierung helfen. Und wir werden ermutigt, uns auch ohne Konzepte auf den Weg in die Wirklichkeit zu begeben. Denn nur, wenn wir unseren Kindern ohne vorgefertigte Konzepte zuwenden, können wir sie angemessen unterstützen. Der Weg zu diesem Ziel ist vor allem die Praxis der Achtsamkeit. Lienhard Valentin verbindet seine Ideen mit Beispielen aus der Arbeit von Dr. Emmi Pikler, Maria Montessori und Rebeca und Mauricio Wild, sowie Ansätzen aus der Gestaltarbeit, der Achtsamkeitspraxis und aus familientherapeutischen Ansätzen von Jesper Juul.
Aktualisiert: 2019-11-20
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Glück ist mehr als ein positives Gefühl, das kommt und geht. Die Wissenschaft zeigt, dass Glück eine Fähigkeit ist, die wir entwickeln können. In Meditationen für ein glückliches Gehirn finden Sie eine Reihe von Übungen, die es ermöglichen, die neuronalen Verschaltungen unseres Gehirns zu verändern, damit wir tiefere und dauerhafte Zufriedenheit erlangen.
Rick Hanson beschreibt die Natur des Glücks, die Rolle des Glücks in der Evolution und wie unser Gehirn Leiden oder Glück schaffen kann. Wir lernen, wie wir unser Gehirn nutzen und verändern können, um im Alltag nach und nach mehr Freude und Leichtigkeit zu erfahren.
Mit Meditationen für ein glückliches Gehirn können Sie das Glück verwirklichen, das Sie verdienen.
Geführte Übungen auf den CDs
gesprochen von Lienhard Valentin:
CD 1
Glück und Dankbarkeit – 19 Minuten
Selbstmitgefühl – 14 Minuten
Ihr innerer Beschützer – 16 Minuten
Zuflucht nehmen zu dem, was verlässlich ist – 4 Minuten
CD 2
Loslassen – 21 Minuten
Der große Raum des Gewahrseins – 11 Minuten
Auf der eigenen Seite stehen – 21 Minuten
Nach Hause kommen zum Glück – 9 Minuten
Aktualisiert: 2019-11-20
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„Bis ich Mutter wurde, konnte ich in der schönen Illusion leben, ein netter Mensch zu sein!“
Kennen Sie das? Dieses Zitat stammt von einer Mutter in einem Elternseminar. Kinder sind wundervolle, zauberhafte Wesen. Aber: Sie können uns manchmal auch zur Weißglut treiben.
In diesem Buch erfahren Sie:
wie Sie mit Ihren Kindern auch im täglichen Familienchaos und in schwierigen Situationen achtsamer, gelassener und liebevoller umgehen können
wie Sie sich klarer werden können über Ihre Haltung zu sich und zu Ihren Kindern
wie Sie Wichtiges von Unwichtigem unterscheiden, manches ändern und anderes loslassen
wie Sie eine neue, harmonischere und glücklichere Familien-Atmosphäre schaffen können
Die Übungen auf der CD
1. Ankommen bei sich selbst ? 13 Minuten
2. Liebevolles Atmen ? 14 Minuten
3. Liebende Güte ? 16 Minuten
4. Einatmen für mich – Ausatmen für Dich ? 17 Minuten
5. Selbstmitgefühlspause ? 14 Minuten
Stimmen zum Buch:
„Dieses Buch weist uns einen wirkungsvollen, wahrhaft praktischen Weg, um unsere Kinder achtsam ins Leben zu begleiten.“
Jon und Myla Kabat-Zinn
Aktualisiert: 2019-11-20
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