Mental Load Journal
Dein Workbook für gerechte Arbeitsteilung in der Familie.
Neele Holtgartner
Das Mental Load Journal begleitet dich 90 Tage lang auf dem Weg zur gerecht verteilten Care Arbeit. Mit klarer Struktur und viel Platz für deine Gedanken und Emotionen. Achtsamkeitsübungen und Vorlagen zum Ausfüllen helfen dir deinen Mental Load sichtbar zu machen, deine Wünsche zu reflektieren und klar zu kommunizieren. Damit du dir bewusst wirst, was du als Familienmanagerin alles leistest, dein Partner das Problem Mental Load versteht und ihr gemeinsam zu einer gerechten Arbeitsteilung in der Familie findet.
Das Mental Load Journal ist das Richtige für dich, wenn:
Du es satt hast, dass die Belastungen von Job, Kindern und Haushalt dich abends um acht auf dem Sofa einschlafen lassen.
Du das nagende Gefühl, dass deine Wünsche und Bedürfnisse schon wieder auf der Strecke geblieben sind, endlich loswerden willst.
Du endlich weniger Stress als Mama haben möchtest und dich fragst, wie du dein Leben mit Kindern denn noch besser organisieren sollst.
So funktioniert es:
Erfassen, Reflektieren, Verändern. Dabei hilft dir das Mental Load Journal. Der Aufbau ist einfach. Sieben Doppelseiten pro Woche plus Rückblick und Ausblick und Platz für deine Ideen, Wünsche oder Bemerkungen.
Erfassen: Pro Tag eine Doppelseite
Kernstück des Mental Load Journals ist die Mental-Load-Liste. Trage alles ein, was du am Tag gemacht hast. Bist du hier konsequent, wirst du mit einer ausführlichen Übersicht belohnt, die dir zeigt, was du als Familienmanagerin alles leistest. Damit fällt das Finden einer gerechten Arbeitsteilung in der Familie viel leichter.
Reflektieren: Der Wochenrückblick- und Ausblick
Einmal in der Woche schaust du zurück: Wofür bist du dankbar? Was ist dir gelungen? Woran möchtest du dich erinnern? Diese Fragen zu beantworten – das versetzt dein Gehirn in einen positiven Zustand. So baut sich ein positives Mindset auf. Auf die gleiche Weise planst du die nächste Woche. Lege fest, was du erledigen wirst, wann du dir Pausen gönnst und auf was du dich freust.
Verändern: Freiraum
Hier ist Platz für dich und deine Gedanken. Du kannst den Freiraum nutzen, um Stress zu bewältigen oder Fragen für dich zu klären. Zitate geben dir Denkanstöße.
Das Mental Load Journal macht deine To-Do-Liste zwar nicht kürzer,
zeigt dir aber einen Weg, wie gerechte Arbeitsteilung in der Familie gelingt.Damit die Rolle der Familienmanagerin dich nicht mehr überfordert. Weil du weißt, dass dein Partner mitdenkt und ihr zusammen dem turbulenten Alltag trotzt.
