Yoga CD: Rishikesh-Reihe
Frank Schmidt, Martin Woznica
Im Mittelpunkt dieser Doppel-CD stehen dieselben Übungen wie auf der CD „Basisprogramm“, jedoch teilweise etwas länger ausgeführt. Zusätzlich finden bei der „Rishikesh-Reihe“ Atemübungen, den Kopfstand, und längere Entspannungen.
Meine Erfahrungen als Feldenkrais-Lehrer helfen mir, Bewegungen mit Worten anzuleiten. Das ist nicht nur für die Übertragung auf CD von Vorteil, sondern fördert die Selbstwahrnehmung. Die der CD beiliegende Übungsliste enthält darüber hinaus kleine Fotos zu jeder Stellung.
CD 1 (60 min)
1 Anfangsentspannung
2-6 Wechselatmung (Anuloma Viloma), 6 Runden
7 Kurze Entspannung im Sitzen
8-13 Sonnengebet, 6 Runden
14 Entspannung nach dem Sonnengebet
15 Gehobenes Bein halten
16 Kopfstand
17 Stellung d. Kindes / Rückenlage
18 Vorbereitung für den Schulterstand
19 Schulterstand
20 Pflug
21 Schulterstand und Brücke
22 Kurze Entspannung
23 Fisch
24 Entspannung nach dem Fisch
25 Kopf-Knie (Stirn-Schienbein) Stellung
26 Umgekehrte schiefe Ebene
CD 2 (40 min)
1 In Bauchlage drehen
2 Kobra
3 Kurze Entspannung in der Bauchlage
4 Heuschrecke
5 Bogen
6 Stellung des Kindes
7 (halber) Drehsitz
8 Stellung des Kindes, kurz
9 Krähe
10 Stellung des Kindes, kurz
11 Aufstellen
12 Dreieck
13 Endentspannung
